觸覺是人類共享的最深刻和最有效的治療體驗之一。 通常情況下，我們的思維往往與我們的身體完全脫節，因為我們花了很多時間思考和談論 - 而且時間感覺很少。 通過觸摸，我們可以重新連接我們的身心，讓放鬆和壓力和緊張的解除。 按摩就像冥想一樣，是一種古老的習俗，有多種形式。 大多數類型的按摩旨在釋放肌肉和結締組織的緊張。
釋放緊張：有利於消化不良
消化窘迫與消化系統中肌肉和結締組織的功能密切相關。 在腸易激綜合症中，排在腸壁上的平滑肌組織比正常情況下收縮更強烈，這迫使食物更快地通過結腸。 這就是我們腹瀉和腹瀉的原因之一。 有時，腸道肌肉會收縮，以至於食物通過得太慢，便秘便隨之而來。 而且由於我們整個身體的壓力都會導致腸道不適，因此釋放這種張力無疑對腸道患者有益。
您可能無法隨時準備或能夠接受訓練有素的按摩師的治療。 然而，學會自己重新與身體重新聯繫可能是一種深刻的實踐。 因此，讓我們學習一些可以用來改善健康的自我按摩技巧。
早晚循環按摩
每天早晚做這個練習。 它有助於強化身體，刺激血液循環，放鬆神經末梢。
- 舒服地躺在你的背上。 用你的拳頭輕輕拍打你的身體外部，從你的腿和手臂開始，從上到下工作。
- 然後向內移動到你的軀乾和從底部到頂部的砰砰聲。
早上，這種自我按摩技術將喚醒並為您的身體和心靈做好準備。 睡前，這種按摩可以緩解心靈，消除當天的壓力和緊張。
一個警告：如果您正在服用任何血液稀釋劑，例如香豆素（華法林），請在開始此練習前諮詢您的保健醫生，因為這可能會導致瘀傷。 此外，與此處建議的任何其他練習一樣，如果您覺得不舒服，請隨意停止。
飯後肚皮擦
我們大多數人在進食後本能地揉搓腹部，特別是在暴飲暴食後，但如果你不習慣，這種技術可以幫助緩解消化不良。
- 將一個或兩個手掌放在腹部。
- 按順時針方向圈擦。
這是食物自然通過腸道的方向，所以你的圓形按摩將有助於刺激消化。 這對於有便秘症狀的人尤其有用。
輕度腹部按摩
這個簡單的運動有助於緩解緊張的肌肉。
- 躺在舒適的表面上。 需要兩到三分鐘才能安頓下來並舒適地呼吸。
- 對於任何感覺特別疼痛或緊繃的區域，請在腹部感受。
- 深呼吸，呼氣時，輕輕按壓並按摩疼痛部位。 如果感覺舒適，您可以通過幾次呼吸繼續按摩任何特定區域。
- 對所有疼痛和緊繃的部位重複此操作，記得在輕輕按摩時呼氣。
Natalie與她的腸道調整
娜塔莉是一位五十二歲的音樂老師，患有便秘多年。 我們引入了自我按摩作為緩解伴隨慢性便秘的腹部緊繃的一種方式。
“這很有趣，”她說。 “這麼多年來我一直有消化不良的困擾，但是我從來沒有想過要把觸摸的力量帶到這個問題上。我知道當我們消化不良時，我們都會揉搓肚子，但我從來沒有意識到有多緊張我的下腹部和腹部的肌肉感覺。“
娜塔莉開始練習自我按摩，並驚訝於她的腹部感覺鬆弛和舒適，即使她的肌肉開始像鋼琴弦一樣緊。
“每次我做自我按摩，都會給我一種流暢和平靜的感覺，”娜塔莉說。 “這真讓我平靜下來。我期待著現在每天都進行自我按摩。很高興知道我能做些什麼能幫助我感覺更好。”
您每天的鎮定和平衡劑量
在您的保留曲目中使用各種平靜和平衡技術是有幫助的，這樣您就可以在需要時調用它們。 有些人更喜歡自我按摩技術，而有些人更喜歡自我催眠或冥想練習。 大多數人都利用呼吸技術，因為它們簡單易用。
我們建議您嘗試各種方法，找到一些您喜歡的方法，並承諾每天練習它們。 您每天的鎮靜和平衡劑量將為您提供良好的健康基礎。
©2013。 Gregory Plotnikoff和Mark Weisberg。 版權所有。
經出版商Conari Press許可轉載，
Red Wheel / Weiser，LLC的印記。 www.redwheelweiser.com.
本書經本書許可改編：
相信你的直覺：從沒有藥物的IBS和其他慢性消化問題獲得持久的治療
作者：Gregory Plotnikoff，醫學博士，MTS，FACP和Mark B. Weisberg，博士，ABPP
In 相信你的直覺， 兩位中西醫結合醫生 - 一位醫生和一位心理學家 - 聯手開發了革命性的核心計劃。 醫學博士Gregory Plotnikoff和博士Mark Weisberg提供全面的，身心健康的治療方法，無需藥物。 他們的書基於解決最具挑戰性的腸道症狀的數十年臨床經驗。 相信你的直覺 將使您能夠喚醒您的“內在醫生”，通過簡單改變您的飲食和睡眠，減輕壓力等方式，找到持久，可持續的緩解並恢復您的生活。
關於作者
Gregory A. Plotnikoff，醫學博士，MTS，FACP，是一名董事會認證的內科醫生和兒科醫生，因其在跨文化和綜合醫學方面的工作而獲得國家和國際榮譽。 他經常引用他的醫學故事 “紐約時報”是， “芝加哥論壇報”是， 洛杉磯時報 並被列入 所有的事情考慮，信仰說起 和 科學（星期五）。 [圖片來源：John Wagner攝影]
Mark B. Weisberg，博士，ABPP 是一名臨床健康心理學家。 他是明尼蘇達大學靈性與康復中心的社區兼職教授，也是美國心理學會的研究員。 Weisberg博士經常接受電視，廣播和印刷的採訪。 拜訪他 www.drmarkweisberg.com.
