空蕩蕩的貨架會吸引所有年齡段的購物者。 傑里米·霍根（Jeremy Hogan）/通過Getty Images回饋Wire / Barcroft媒體
由於封閉學校，工作場所等社會隔離措施，各地家庭都在適應新的生活方式。 鑑於焦慮已經 在孩子中最常見的心理健康問題中 在COVID-19大流行之前，父母可以做些什麼來幫助解決這個問題？ 童年焦慮學者 Mirae J. Fornander概述了父母可以遵循的策略。
1.建立紮實的例行程序
防止兒童經歷的最好方法 焦慮是讓生活盡可能正常。 即使孩子們不再遵循平常的上課日程，您也可以在家中建立並遵循新的程序。
在這種情況下，沒有正確的方法來組織一天。 決定一家人每個人在工作日和周末遵循哪種適合年齡的日程安排，並儘力做到最好。 一起集思廣益，以使孩子們以及其他所有人可以進行一些鍛煉，完成功課並與朋友和老師保持聯繫的最佳方式。 保持活躍和參與將有幫助 避免無聊.
努力做飯和 一起吃飯 作為一個家庭。 一家人在一起吃飯有很多好處。 它促進了家庭內部的交流， 改善營養 並增加 福利 在周圍。
嘗試整體觀看電視節目和電影，而不是讓每個人都自己做。
2.限制新聞消費並避免誤傳
廣泛 錯誤信息和恐懼 關於新的冠狀病毒正在激起焦慮。 即使是尋求可靠消息來源的人，也可以在24/7新聞周期中找到令人髮指的焦慮 發生的一切聽起來很糟糕或令人恐懼.
為了解決這些問題，孩子應該與父母一起觀看或收聽新聞，但要適度。 父母應立即以適當的發展方式解決孩子可能遇到的任何問題或疑慮。
對於父母來說，重要的是要監視孩子對新聞的訪問，限制在家中的新聞消費，並有意識地為家人選擇與時事有關的最佳方法。 保護孩子免於獲取太多信息的一種方法是讓父母使用耳機或單獨的設備私下閱讀或收聽新聞。 盡量不要在客廳，廚房或其他共享空間中觀看電視新聞或收聽所有人都會聽到或觀看的廣播或播客。
請記住，如果您不與孩子一起探討孩子的問題，可能還有其他人。 互聯網上的來源不可靠 –將。
3.監控並最大程度地減少自己的焦慮
兒童 向父母學習焦慮行為。 花時間解決自己的憂慮並減輕焦慮，將使您周圍的所有人受益。 幸運的是，有放鬆技巧，任何人都可以用來減輕焦慮和日常壓力的負面影響。 那些壓力，焦慮或情緒低落的人可能會受益最大。
這是家人練習的好時機 深呼吸, 冥想和瑜伽和 其他的技能 發現減輕焦慮。 在每個人都相對平靜的時候（例如上床睡覺之前）開始練習，然後在壓力更大的時候（例如在看一個特別負面的新聞故事之後）使用該技能練習。
深呼吸練習可以幫助孩子冷靜下來或保持冷靜。
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4.採取措施保護所有人免受冠狀病毒
如果孩子能夠獲得控制感，他們會感到更加放鬆。 成人可以教他們採取一些特定的措施來抑制冠狀病毒的傳播。 教他們如何 洗手 正確地激勵他們經常這樣做。
例如，孩子們可以選擇自己的20秒洗手歌曲，例如“生日快樂”，這是該劇中的音樂“漢密爾頓”或Gloria Gaynor的“我會活下去每次洗手時都要唱歌。 家庭可以使用 洗你的歌詞 網站使用喜歡的歌曲製作數字洗手海報，然後可以打印出來。
鼓勵孩子 不要碰他們的臉，尤其是他們的眼睛，嘴巴和鼻子。 對於小孩子，您可以讓他們每當碰到親戚撫摸自己的臉時都獲得一張貼紙，從而將其變成遊戲。
確保家庭中的每個人都喝足夠的水，飲食均衡，並在特定情況下保持活躍。 身體健康可以使您的身體更輕鬆地抵抗疾病。 作為一個家庭在一起，列出您在家時可以進行的有趣活動的列表。 鼓勵每個人每天提交想法並選擇多項活動。 無論世界上或家中發生什麼事，保持活躍和忙碌都會幫助各個年齡段的人感覺更好。
@林_曼努埃爾 我11歲的女兒生活和呼吸漢密爾頓。 所以，當她需要洗手歌來保持健康時... pic.twitter.com/oELhNS8kRd
-loislanegirl（@loislanegirl） 2020 年 3 月 16 日
關於作者
Mirae J. Fornander，臨床心理學博士研究生， 內華達大學拉斯維加斯分校
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