當免疫細胞變得過度活躍時，您的免疫系統本身就會引起疾病。 NIAID/Flickr, CC BY-SA
對於免疫健康，一些有影響力的人似乎認為「恰到好處」的金髮女孩哲學被高估了。 當您可以擁有更多免疫力時，為什麼要滿足於較低的免疫力呢？ 許多社交媒體貼文都在宣傳補充劑和其他生活竅門，可以“增強您的免疫系統”，以保持您的健康並抵禦疾病。
然而，這些說法並非基於科學和對免疫功能的了解。 健康的免疫系統不需要「增強」。 相反，免疫系統在以下情況下發揮最佳作用： 完美平衡。 免疫系統科學專家（免疫學家）知道，過多的免疫反應可能會導致過敏、自體免疫疾病或 慢性炎症. 另一方面， 免疫反應太少 可能導致疾病或感染。
您的免疫系統需要微妙的平衡才能正常運作。 當它失去平衡時，您的免疫系統本身就會引起疾病。
細胞平衡
免疫系統是身體的移動防禦系統。 它是一個由細胞和器官組成的複雜網絡，它們共同努力保護您的身體免受感染和疾病。 您的免疫細胞不斷巡邏，在您的身體中游走，尋找傳染性入侵者和損傷。
骨髓中會產生新的免疫細胞。 某些免疫細胞－稱為 B 和 T 細胞 – 是免疫系統的特種部隊，在消滅傳染性入侵者方面發揮重要作用。 由於這一作用，這些細胞在發育過程中經歷了嚴格的訓練營，以確保它們不會向體內的健康細胞發射友軍火力。 您的免疫系統是一個由細胞和許多其他組件組成的廣泛網絡，不斷監視您的身體。
任何 B細胞 or T細胞 表現出對抗自我的活動──或自身反應──在訓練過程中被消滅。 每天都有數以百萬計的新產生的 B 細胞和 T 細胞因為未能通過這個訓練過程而被殺死。 如果這些自反應細胞逃脫了破壞，它們可能會反抗身體並執行不當的行為 自體免疫攻擊.
我的研究 研究 B 細胞如何能夠透過免疫系統為防止自身反應而設定的檢查點。 這些 耐受檢查點 確保自體反應性免疫細胞從體內清除或永久鎖定，並且無法參與針對健康組織的不當反應。
更多不一定代表更好
您可能看過承諾「增強免疫功能」的膳食補充品廣告。 雖然這聽起來很吸引人，但重要的是要記住，免疫系統在完美平衡時才能發揮最佳功能。
如果免疫系統就像恆溫器，將其調得太高會導致過度激活和不受控制的炎症，而將其調得太低則會導致無法對感染和疾病做出反應。 免疫活化過多或過少都會導致疾病。 凱文博納姆/維基共享資源, CC BY-SA
因為堅持 免疫平衡 至關重要的是，透過使用補充劑來調整免疫系統並不是一個好主意，除非您臨床上缺乏某些重要營養素。 對於營養水平健康的人來說，服用補充劑可能會導致錯誤的安全感，特別是因為補充劑背面的細則通常有 本免責聲明 關於其列出的好處：「本聲明尚未經過 FDA 評估。 無意診斷、治療、治癒或預防任何疾病。”
吃一個 均衡的飲食另一方面，定期運動、減輕壓力和獲得良好的睡眠可以幫助您的身體保持免疫系統的功能和健康。 儘管這些生活方式行為並非萬無一失，但它們有助於整體健康，並最終促進更健康的免疫系統。
事實上， 疫苗是唯一安全有效的工具 除了健康的生活方式之外，還可以支持您的免疫系統。 疫苗含有無害形式的病原體，有助於訓練您的免疫細胞識別並對抗它們。 當您稍後在野外接觸到真實且有害的病原體時（無論是在雜貨店、社交活動還是學校），這些經過充分訓練的免疫記憶細胞將立即開始對抗並摧毀病原體。病原體，有時來得如此之快，以至於您甚至沒有意識到自己已被感染。
在一個人們不斷受到「越多越好」的行銷口號轟炸的世界裡，請放心，對於免疫系統來說，保持完美的平衡是正確的。
艾美·皮尤·伯納德，免疫學和微生物學助理教授， 科羅拉多大學安舒茨醫學校區
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