眼睛是身體的一個非常特殊的部分，其部分組織與腦組織相同，並且在許多功能上與大腦密切相關。 然而，眼睛通過血管、神經和肌肉與身體的其他部位相連。 它們同時影響身體的其他部分並受到其影響。

視力問題經常伴隨著特定模式的肌肉緊張和無力。 與其他類型的身體問題一樣，很難準確地說出“這種緊張造成了那個問題”或“那個問題可能導致了這種緊張”。 這往往會讓人們陷入一種無解的“先有雞還是先有蛋”的討論。 一個人脖子緊是因為近視，還是反之亦然？ 這並不總是可以說的。 然而，我們已經看到，這兩件事總是相伴而行。

整個面部的按摩會影響眼睛周圍的循環。

即使不看近視者的身體，人們也可以自信地預測他或她的前額、下巴、頸部、肩膀、上臂和下背部，通常還有小腿，會出現明顯的緊張。 放鬆這些區域通常會立即改善視力，而進行視力練習通常會幫助這些區域放鬆。 我們發現，將視覺練習、身體鍛煉和身體放鬆練習結合起來比單純進行視覺練習要有效得多。

減少身體緊張

眼睛疲勞與上身緊張密切相關。 過度用眼會使頸部、肩膀、手臂和其他部位產生緊張。 相反，這些區域的肌肉緊張會減少頭部的血液循環，從而對眼睛產生不利影響，導致眼睛和大腦感到疲憊。 任何需要坐在辦公桌前彎腰工作的人，都可能會在工作中經常經歷這種緊張和疲憊。 我們大多數人每個工作日要花六到八個小時保持這種姿勢，這會導致背部和頸部緊張，肩膀和手臂緊張。 肩部旋轉對於釋放肩部和上背部的緊張非常有效，因為它們直接作用於肩部肌肉。

人們在工作中變得如此疲勞的原因之一是，除了食物、咖啡或香煙之外，他們總是不停地工作。 我們全神貫注於工作，完全忽略了身體的不適——直到回到家。

由於截止日期或工作積壓，人們常常感到有壓力要直接完成工作。 具有諷刺意味的是，當我們確實花幾分鐘休息、伸展身體、放鬆——一個真正的喘息空間——時，我們發現自己能夠完成的事情比我們永遠疲憊不堪時能完成的事情還要多。

一些雇主已經認識到這一點，並為員工提供休息的地方，甚至時常躺下幾分鐘。 即使莫琳在罐頭廠工作，工人們每小時也有五分鐘時間到碼頭去，她會利用這段時間曬太陽、旋轉肩膀或伸展脊柱。 沒有人覺得這很奇怪； 每個人都知道這項工作讓他們變得僵硬和不舒服。 如今，人們越來越意識到久坐不動的工作也是如此，尤其是涉及計算機的工作。 一門完整的科學叫做人體工程學，致力於設計不會削弱工人的工作空間。 然而，我們這些在家工作的人，以及那些沒有開明雇主的人，在工作期間必須注意自己的身體福利。

一切都已連接

為了理解眼與身體的關係，我們需要用動覺來體驗它。 看見是什麼感覺？ 大多數時候我們並沒有意識到這一點； 我們只有在事後才能感受到視力的影響，表現為眼睛疲勞、眼睛疲勞、頸部緊張和其他相關問題。 然而，當我們拉緊眼睛或眼睛周圍的肌肉時，我們可以學會立即感覺到，並阻止自己這樣做。

一個好的起點是最靠近眼睛且最直接受視覺影響的肌肉——面部肌肉。 多年來我們一直在教視力改善學生按摩臉部，特別注意幾個似乎對視力有特別好的效果的特定部位。 我們最近發現，這些穴位與中國人在穴位按摩中使用的穴位相同——目的相同。 我們不確定這是否驗證了他們的方法或我們的方法——可能兩者都有效。 無論如何，我們強烈推薦面部按摩，特別是作為手掌按摩的準備。 事實上，手掌最重要的功能之一是放鬆眼睛周圍的肌肉。

嘗試這個練習：整個面部的按摩會影響眼睛周圍的循環。 雙手相互摩擦直至變熱，然後用指尖按摩臉部，一開始輕輕按摩，然後隨著肌肉也開始變暖而用力按摩。 一開始的壓力應該足夠大，讓你感覺到某個部位是否緊張或疼痛，但又不能太用力，以免讓疼痛變得更嚴重。 在每個單獨的區域至少花費幾分鐘，注意觸摸的感覺以及它產生的效果。 你可能會感到深深的緊張或疼痛，表面的緊繃，愉快的釋放感，或者麻木，這也是一種感覺。

從下巴開始。 從下巴尖端沿著頜骨向外按摩耳朵前面和後面的整個區域。 執行此操作時，您可以打開和關閉下巴，以幫助伸展和放鬆強壯的下巴肌肉。 這可能會讓你想打哈欠，所以想打哈欠就打哈欠——這對你的臉來說非常放鬆。

現在從鼻樑向外沿著顴骨向太陽穴方向按摩。 從鼻樑開始，沿著眉毛，按摩眉毛的上方、下方和直接按摩。 在眉毛之間多花一點時間； 這個區域因觀看行為而聚集了很多張力。 然後以長而有力的方式按摩前額，並以小幅度打圈的方式輕柔地按摩太陽穴區域。 從太陽穴到頭皮輕輕撫摸，想像您正在消除眼睛的緊張感。

按摩十分鐘左右後，您的臉會因血液流動增加而變得容光煥發、刺痛。 除了增強眼睛的動覺之外，這些練習還可以增強眼睛周圍的組織。

同時以小圈的方式移動雙眼。 如果需要，您可以在眼前舉起一根手指並將其移動一圈，讓眼睛跟隨它，但首先看看您是否可以在沒有這種幫助的情況下旋轉移動眼睛。 用指尖觸摸眼睛上方的額頭。 你能感覺到肌肉在動嗎？ 他們不需要。 嘗試放鬆它們，並練習此練習，直到您可以在不鍛煉前額肌肉的情況下完成該練習。 您可能只需要縮小您的圈子即可； 事實上，看看你能把它們做得有多小。 閉上眼睛，想像它們自由地、毫不費力地繞圈移動。 想像一個滾動的輪子、轉盤上的唱片或其他平穩、輕鬆轉動的東西可能會有所幫助。 睜開眼睛，再次旋轉它們，這次想像只有瞳孔在旋轉。

現在閉上眼睛，在閉合的眼瞼下轉動它們。 這可能會更困難，因為運動受到更多限制。 執行此操作時輕輕觸摸眼球，感受運動。 注意在這個動作中你是否緊張臉部的其餘部分； 如果你這樣做，盡量不要這樣做。 在此之後，你會發現睜著眼睛做這個練習會容易得多。 （編者註：書中列出了多種緩解眼身連接緊張的練習，此處未列出。）

視力工作需要高度的意識，如果您在與身體協調的狀態下開始視力工作，將會對您有很大幫助。

本文摘錄自：

自我療愈手冊 
梅厄·施奈德

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