一旦你加入油炸麵包丁和奶油醬等添加劑，沙拉的健康狀況就會大打折扣。 來自shutterstock.com

許多人想知道為什麼他們在遵循嚴格的飲食和日常鍛煉時不會減肥。

一個可能的原因是看起來像健康的選擇並不像他們看起來那樣。 許多食物和飲料含有隱藏的脂肪，糖或鹽，每一種都會抑制你的減肥效果。 除了千焦耳，這些美味的食物讓你想要更多。

減肥主要是為了減少進出千焦耳的平衡。 如果你想減肥或只是尋求更健康的生活方式，這裡有五個常見的陷阱可能會阻礙你。

1。 所有沙拉都適合你

絕對，蔬菜對你有好處。 但是沙拉通常包括其他成分，這將增加你的千焦耳（kJ）數量。

凱撒沙拉看起來是綠色和綠葉，但充滿了培根隱藏的脂肪（8g *脂肪; 360kJ），帕瑪森芝士（6g脂肪; 340kJ）和奶油色的沙拉醬（20g脂肪; 770kJ）。 即使油炸麵包片也會因為加入緊縮而油炸。 因此，凱撒沙拉為您提供一餐中普通成人每日總脂肪攝入量的70％*。

與此相同的是一種奶油意大利面沙拉，經常在家庭燒烤中看到。 這方面的服務幾乎是920千焦耳。

脂肪提供 最高千焦耳 來自食物（緊接著是酒精，但後來更多）。 所以要注意飲料，調味汁，肉汁和高脂肪食物，這些食物可能會為你的膳食添加千焦耳。

2。 我不吃垃圾食品，只吃“健康”的零食

澳大利亞人消費超過 30％的千焦耳 來自酌情或“垃圾”食品，如餅乾，薯條和巧克力。 這些都沒有為我們提供任何重要的營養素。 這些是我們需要轉變為減肥的千焦耳。

但許多人犯了將垃圾食品換成看似“健康零食”的錯誤，比如牛奶什錦早餐棒和蛋白質球。 雖然這些可以聲稱是健康和有機的，但它們經常被處理並且高千克焦耳。

雖然牛奶什錦早餐棒是由健康元素組成的，但通常是糖將它們固定在一起。 來自shutterstock.com

牛奶什錦早餐棒含有健康的成分，如燕麥，堅果和種子。 但是通常用一種糖來實現將所有部分粘在一起形成棒。 酸奶，水果和堅果吧可以包含 高達4.6茶匙 糖

下次你想要點心時，為什麼不呢 替換你的牛奶什錦早餐吧 少量的堅果和種子。 這將為您提供有用的維生素和礦物質 - 減去糖粘在一起。

3。 天然甜味劑比糖更好

最近有一種轉向更天然形式的添加糖，但它們不含額外的營養素，也不含千焦耳。 在你的菜中加入蜂蜜或龍舌蘭糖漿與在同一個菜中添加糖的營養不同。 它可能味道不同，但你還在加糖。

下次你想要甜點時，嘗試添加一些水果。 它具有天然的甜味，可以為您提供額外的維生素和礦物質。

如果你發現你的墮落是在咖啡加糖，嘗試用豆漿代替牛奶。 它有一個更甜的味道（但可能需要一些人在第一次習慣）。

或者嘗試每週減少半茶匙的糖量。 一段時間後你會發現你幾乎沒有註意到這種差異。

4。 任何以水果為基礎的東西都必須健康

想想不起眼的香蕉，搗碎成香蕉麵包。 這根本不是麵包，而是蛋糕。 如果你曾經製作過香蕉麵包，你就會意識到在大自然已經做成的甜點和自己方便的包裝中加入了多少黃油和多餘的糖。

同時，果汁飲料通常僅含有25％果汁並且含糖量非常高。 但即使飲用100％果汁，你也會錯過水果中天然存在的重要纖維，並幫助你的身體感覺它充滿感覺。 所以整個水果是最好的。

水果冰沙，雖然比果汁稍好，但是另一個你很容易被抓住的冰沙。 冰沙通常以大份量製備，並且可以添加糖漿或冰淇淋，相比之下降低了它們的營養價值。

冰沙可能會添加不健康的成分，而果汁則會失去整個水果中的好味。 Element5 Digital / Unsplash

5。 飲料不能有太多千焦耳......對嗎？

如果你想減肥，你就會知道含糖的軟飲料是不行的。 但是一些最容易犯的錯誤就是流動的錯誤。

很多人都不知道有多少千焦耳 有酒精的飲品。 平均餐廳供應的紅酒相當於1.5 標準飲料 並包含480千焦耳。

因此，在喝了兩杯葡萄酒之後，你不僅要超過推薦的兩種標準飲料，而且你還要消耗相同的千焦耳來吃兩杯玉米片。 這同樣適用於啤酒，其中只有一個帆船等同於1.6標準飲料，與615千焦耳相同。

當然，我們中的許多人並不止於此。

最後一句話

嘗試減肥時最常見的食物錯誤可能就是吃太多了。 我們需要選擇合適的食物，但數量也很重要。

當我們完全停止進食時，我們需要傾聽身體發出的信號。 最好的方法是慢慢吃，仔細咀嚼。 通過減慢我們的飲食，我們更有可能在感覺到它們的腰帶之前被發送到飽滿的跡象。

編者按：這篇文章最初說凱撒沙拉中的培根含有40g脂肪，沙拉相當於一餐中每日總脂肪攝入量。 這已經得到糾正。

關於作者

Yasmine Probst，醫學院高級講師， 臥龍崗大學 和Vivienne Guan，博士候選人， 臥龍崗大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

由Yasmine Probst預訂

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