苯二氮卓類藥物（如安定和Xanax）是 抑鬱症處方藥 最常用於焦慮。 但有證據表明對這些藥物的依賴性增加且副作用很常見，因此我們越來越需要尋找替代療法。 
苯二氮卓 引起鎮靜 通過減緩中樞神經系統的神經活動和信息 在大腦和身體之間旅行。 在1955創建之後，它們成為美國和許多西方國家治療焦慮症的流行處方藥。
他們是 規定的 管理驚恐發作，過度擔心或恐懼以及其他壓力和焦慮的跡象，並幫助睡眠。 用苯二氮卓類藥物治療的其他病症包括 酒精戒斷，緩解肌肉僵硬和緊繃 由中樞神經系統病理引起和癲癇。
關注風險和問題 與苯二氮卓類藥物相關的近年來有所增加。 苯並二氮雜卓的大約七百萬個腳本 已經寫了每年 自2002以來在澳大利亞。 苯二氮卓類藥物佔一半以上 在2015維多利亞州所有藥物過量死亡的情況。
證據也表明人們是 長期使用苯二氮卓類藥物，他們一般 不建議。 而苯二氮卓類藥物是與之相關的藥物 墨爾本最高的救護車出勤率 在2000和2009之間。
什麼是健康的危害？
服用苯二氮卓類藥物會帶來許多風險和危害。 風險 發展對苯二氮卓類藥物的依賴 藥物使用的時間越長越高。 依賴 可以快速發生並且難以治療。 退出苯二氮卓類藥物 也很有挑戰性。
更多 需要研究 確定澳大利亞有多少人依賴苯二氮卓類藥物。 然而，有關苯二氮卓類藥物和救護車就診以及與其使用相關的過量死亡的處方的證據表明，更多人需要知道使用苯二氮卓類藥物會帶來副作用，包括依賴性。
其他 副作用包括 嗜睡，抑鬱，頭痛，疲倦但睡眠困難，煩躁，性格改變，思維受損，偏執，性慾減退和生育問題。
而 與苯二氮卓類藥物有關的暴力和侵略 很少見，它可能具有很高的嚴重性。 將苯二氮卓類藥物與酒精和其他藥物混合 會導致過量和死亡。 例如，在美國， 幾乎30％致命的過量 阿片類藥物（如可待因）涉及苯二氮卓類藥物。
可以使用哪些治療方法？
澳大利亞皇家學院推薦 苯二氮卓類藥物僅在短期內和經過全面的醫學評估後使用。 評估應包括考慮使用該藥物的風險和益處，以及替代方法。 在評估期間，患者和醫生可以做更多的工作來考慮替代方法，因為最近有證據表明與苯二氮卓類藥物有關的危害。
建議將非藥物替代品作為治療壓力和焦慮的首選方案 和睡眠困難。 均衡飲食，定期鍛煉和使用認知行為療法被證明在治療方面更有效 壓力，焦慮和睡眠困難比苯二氮卓類藥物。 非藥物替代品也沒有苯二氮卓類藥物的負面副作用。
對於某些人來說，在醫生的監督下使用苯二氮卓類藥物可以更好地滿足他們的健康需求。 一些心理健康狀況嚴重，可能是短期的。
當一個人檢查他們需要幫助管理壓力，焦慮或失眠時，最好與健康專業人員探討替代方案。 該討論還應考慮長期處理健康狀況的方法。
認知行為療法
認知行為療法（CBT）對於幫助人們非常有效 管理焦慮和壓力，睡得更好。 人們使用這種療法來開發更多實用技能 有用的思維方式，感覺和行為方式。 處理壓力和焦慮的方式有所不同，有助於減輕憂慮並改善健康狀況。
失眠症的認知行為療法（CBT-i）是 專為幫助人們睡眠而開發。 CBT-i使用刺激控制（停止看電視和在床上使用電腦），睡眠限制，放鬆技巧，認知療法和睡眠衛生教育。
在睡眠衛生教育中，人們了解有助於改善睡眠的習慣和行為。 這些措施包括避免白天長時間小睡，定期鍛煉，整周定期起床和限制飲酒。
人們可以通過與輔導員，小組教育的會議來嘗試CBT 和自助材料。 通常情況下，諮詢GP是 轉介輔導員或心理健康專家的第一步.
在線平台 有希望接觸和支持焦慮和抑鬱的人 否則可能無法獲得幫助。
行使
定期的身體活動可以幫助改善 能量水平，睡眠和情緒.
Beyondblue論壇 為經歷焦慮和抑鬱的人提供建議，他們可能會發現難以開始鍛煉並保持動力。
飲食變化
鎂可以放鬆肌肉。 當維生素B和鈣在體內處於低水平時，增加鎂可以幫助放鬆緊張的肌肉和肌肉 減少焦慮和睡眠困難的風險。 綠色蔬菜，如菠菜和西蘭花，堅果，種子和未加工的穀物 富含鎂的食物.
消耗較少的尼古丁，咖啡因和興奮劑藥物 有助於減輕壓力 因為這些會引發腎上腺。 （腎上腺釋放激素，可以幫助身體快速反應，快速遠離危險。）
A 均衡的飲食 大量的蔬菜，水果，豆類，魚類和全穀物等瘦肉蛋白對於良好的心理健康非常重要。 泡菜，酸菜，泡菜和類似的食物也可能有 對情緒和能量水平的積極影響。 這些食物是發酵的，因此含有可影響情緒和能量水平的細菌。
關於作者
Ben O'Mara，兼職研究員， 斯威本科技大學。 酒精和藥物基金會的Shauna Sherker博士合著了這篇文章。
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