在手機上花費太多時間？行為科學有一個應用程序

: By 阿什利懷倫斯

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只是坐在公園的長椅上，完全無視對方。 Vlad Teodor / shutterstock.com

我們浪費越來越多的時間我們的手機分散了注意力。這是一個嚴重的收費關於我們的身心健康。

在2017，美國成年人平均每天花費三個小時和20分鐘使用智能手機和平板電腦。根據對互聯網趨勢的年度調查，這是五年前的兩倍。另一項調查他表示，大部分時間都花費在Facebook，遊戲和其他類型社交媒體等非生產性活動上。

這是壞消息，因為研究我自己和其他人表明，過度使用技術與抑鬱，意外甚至死亡有關。

也許具有諷刺意味的是，軟件開發人員自己一直站在努力解決這個問題的最前沿，創建旨在幫助用戶斷開設備連接的應用程序。有些應用會獎勵甚至“懲罰”您在一段時間內停止使用手機。其他人阻止您訪問某些網站或活動。

但是是什麼讓他們中的一些比其他人更好？行為科學，我的專業領域，可以有所啟發。

我們手機上訪問的越多，開車分心的人就越多。 AP Photo / LM Otero

為何我們需要幫助

技術是意思上癮。一個社會就是“移動依賴“他們很難與支持應用程序的智能手機分開幾分鐘。

這種上癮有後果。

當然，最嚴重的是當它導致死亡時，就像那些導致死亡一樣分心駕駛甚至自拍.

但是，正如我自己的研究所證明的那樣，這也嚴重影響了我們的心理健康。一個實驗我和一位同事一起進行了調查，發現在Facebook上看到人們在聚會上玩樂的簡介讓新的大學生覺得他們不屬於他們。另一項研究建議那些花更多時間使用社交媒體的人不那麼開心。

最終，我們的手機與互聯網的持續連接 - 以及我們與手機的持續連接 - 意味著我們錯過了與我們最關心的手機的聯繫，降低每個人的快樂正在進行中。

試圖拔掉電源插頭

好消息是，我們大多數人都沒有忘記技術的負面影響，並且有一個強烈渴望脫離.

正如您在市場經濟中所預期的那樣，企業正在盡最大努力為我們提供我們想要的東西。例子包括一家位於布魯克林的創業公司賣簡單的手機沒有互聯網連接，酒店提供家庭優惠如果他們在逗留期間放棄他們的手機，並且度假村創建的包裝建立在為消費者創造神聖空間的基礎上把他們的設備留在家裡.

應用程序開發人員也使用旨在幫助我們減少使用手機的軟件來應對挑戰。行為科學研究提供了一些有關您應該在生產力應用中尋找哪些功能的見解。

當你可以滾動瀏覽Instagram時為什麼要睡覺？ WEARE / Shutterstock.com

目標設定是關鍵

研究表明，您應該下載要求您設置的應用程序具體目標與之相關的具體行動。提前做出承諾可以成為一個強大的動力，甚至比財政激勵更重要。

例如，時刻要求用戶圍繞技術使用設置特定目標，並將其與日常操作聯繫起來，例如每次發送或接收日曆邀請時要求您減少技術使用。不工作時間當您即將超出您設置的在線活動的限制時，會提示用戶發出警告。

Flipd 更進一步，一旦用戶超出預定目標，即使您嘗試重置設備，也會完全阻止某些手機應用程序 - 使其成為終極承諾應用程序。同樣的，冷土耳其攔截器防止用戶在一段時間內完全訪問其計算機的任何其他功能，直到他們完成自我設定的目標，如寫作。

默認值是你的朋友

選擇一個可以幫助您更改“默認值”的應用程序。

在他們獲獎的書中“微調“例如，諾貝爾獎獲得者理查德泰勒和哈佛法學教授卡斯桑斯坦展示瞭如何調整公司退休計劃的違約 - 例如要求員工選擇退出而不是選擇加入 - 讓它更容易實現像這樣的目標儲蓄夠了為你的黃金歲月。

您手機的應用程序也可以利用該技術。自由例如，該應用程序可自動阻止用戶訪問“分散注意力”的應用和網站，例如社交媒體和視頻遊戲。 Ransomly 通過使用傳感器和應用程序在房間附近自動關閉所有設備，可以將房間的默認設置（例如餐廳）改為手機和屏幕。

因此，請尋找能夠幫助您實現目標的修改手機默認設置的應用。

有時應用程序可能是一個主要的分心。然後，有時它們會幫助我們避免使用手機。 美聯社照片/馬丁邁斯納

獎懲

另一個好策略是選擇一個涉及獎勵的應用程序。

我們傾向於通過努力獲得的高價值獎勵即使他們沒有現金價值。實際上，我們的智能手機軟件經常利用這一想法，例如在各種應用中提供“徽章”以達到某些日常健身里程碑。

生產力應用程序商榷通過為用戶提供獎勵積分（例如購物折扣和瑜伽體驗），當他們達到屏幕時間目標時，也可以獲得這些獎勵。由於靜態獎勵隨著時間的推移而變得失去動力，因此請選擇提供的應用程序不確定和驚人的獎勵.

比獲得獎勵更強大的動力可能是失去它們。那是因為研究表明了這一點失敗對行為的影響大於勝利因此，如果您認真考慮改變行為，請嘗試一項會產生關鍵成本的應用程序。例子包括 Beeminder - 從您的信用卡中獲取5美元，用於您未達到的每個目標 - 和森林 - 根據您是否達到技術目標，它為您提供了種植美麗的動畫樹（或觀察它慢慢枯萎和死亡）的機會。