實際上需要多少睡眠?

實際上需要多少睡眠?

成為總統候選人的要求會影響睡眠。 對於任何一個當選者來說,要求都不會減少。 奧巴馬總統 他說他每晚安排六個小時的睡眠,但這並不總是可行的 比爾·克林頓 據報導有五到六個小時。 我們的總統等高級管理人員需要多少睡眠才能擁有最佳功能?

當總統候選人進入全面競選模式時,這也是一個重要的問題。 睡眠會影響它們的功能嗎? 他們如何保持艱苦的日程? 睡眠剝奪會導致一些錯誤和失言嗎?

作為一名研究睡眠多年的神經病學家,我知道睡眠會影響我們的功能和健康。 雖然很少一部分人可以每晚睡四到五個小時,但我們大多數人需要更多。

科學研究尚未導致睡眠的進化目的和功能的“大統一理論”,但研究表明睡眠對我們的身體和大腦有幾個重要的功能。 基於對醫學研究文獻的薈萃分析,美國睡眠醫學學會和睡眠研究學會去年聯合發布了一份共識聲明,建議 成年人每晚至少接受七個小時 保持最佳健康狀態。 該建議是基於對以前研究的系統評價。 它還說得到了 不到六個小時 每晚睡一晚六個小時或更少的時間“不足以維持健康”。

睡眠階段及其功能

我們的睡眠發生在階段的周期中,包括快速眼動(REM)睡眠和非快速眼動睡眠。 當我們擁有最生動的夢想時,REM睡眠是睡眠的階段。 非REM睡眠已被進一步描述為輕度睡眠(階段N1和N2)和深度慢速睡眠(階段N3)。 慢波睡眠 由於其在細胞維持和恢復中的功能,被認為對身體恢復和健康特別重要。

我們需要REM和NREM睡眠的正常功能,以確保記憶功能良好。 REM睡眠是重要的睡眠階段 記憶鞏固,尤其是程序和空間記憶。 NREM慢波睡眠可以實現信息處理和內存整合,特別是聲明性內存 回憶事實和事件.

我們的腦細胞(神經元)通過突觸相互通信,突觸是通過化學信使連接神經元的連接點,或者 神經遞質。 慢波睡眠是修剪和改進這些網絡和連接所必需的。 需要進行此改進以保持強連接並消除較弱的連接,作為將項目合併到內存中的一部分。

在過去幾年中,有新的證據表明了這一點 睡眠的重要性 減少與年齡相關的記憶喪失和進展為輕度認知障礙和癡呆。 動物研究表明,睡眠 允許通關 來自澱粉樣蛋白等廢物的大腦。 澱粉樣斑塊的積累被認為是阿爾茨海默氏癡呆的病理標誌之一。 人們對這種最近被認可的睡眠相關的“洗腦”功能很感興趣 去除有毒產品 來自大腦。

睡眠剝奪的認知影響

有無數的研究表明各種各樣的表現都有所下降 大腦認知測量 睡眠剝奪後。 這些措施包括注意力,情緒調節,學習和記憶以及“執行功能”。

在這些研究中,執行功能是指多任務和組織複雜序列的能力。 它也可以參考 自我調節的能力 並過濾我們的行為和言論,以避免不恰當的評論。

在這些功能中,注意力的認知測量受睡眠剝奪的影響最大,在復雜的注意力和工作記憶中具有中等效果。 值得慶幸的是,研究表明,簡單的推理能力在睡眠剝奪時仍然完好無損。 阻礙 睡眠呼吸暫停最常見的睡眠質量障礙已被證明會影響大部分維持執行功能的大腦。

隨著我們更多地了解睡眠的重要性及其在認知表現中的作用,責任規則已經改變,以限制一個人可以工作多少小時以及監測和指導 防止錯誤 從醫療居民和航空公司飛行員等專業人士的睡眠剝奪中解脫出來。

睡眠剝奪的身體影響

有很多 物理效應 據報導,睡眠不足,慢性睡眠不足,包括體重增加和肥胖,糖尿病,高血壓,抑鬱症,心髒病和中風風險增加以及死亡風險增加。 睡眠不足和免疫功能下降之間也存在關聯 增加對疼痛的感知.

美國睡眠基金會定期舉辦睡眠美國民意調查。 有數據顯示,40百分比的受訪者表示晚上睡眠​​時間少於七小時。 美國衛生與人類服務部的健康人2020,一項改善國家健康的倡議,已經確定了“增加成年人比例”的目標 睡眠充足."

還有許多研究證明了這一點 增加錯誤 和睡眠剝奪相關的駕駛事故增多。 考慮到睡眠與表現之間的關係,實際上已經有研究表明,通過延長睡眠時間延長夜間睡眠時間,改善了精英運動員的表現。 現在有很多 職業體育 利用睡眠專家幫助最大限度地提高運動員表現的團隊。

如何對抗睡眠剝奪

  • 咖啡因:我們醒來的時間越長,我們大腦的額葉就會積聚一種化學物質 腺苷 這與睡眠的衝動有關。 碰巧就是這樣 咖啡因 阻斷這些受體,暫時阻止腺苷的積累,減少睡眠的驅動力。

  • 小睡:有證據表明短暫的小睡(理想情況下不超過20分鐘)可以增強警覺性和表現。 一些管理人員有一種趨勢是利用這些“電力小睡”。在辦公室或工作空間中有一個沒有中斷的地方,可以利用短暫的電力休息來節省會議之間的那些閒暇時間。 根據國家睡眠基金會的說法,有幾個 總統 誰試圖經常利用下午小睡。 其中包括約翰·肯尼迪,羅納德·裡根和喬治·W·布什。

  • 組織輔助:我們的社會越來越依賴智能手機和電子設備來幫助組織我們的日程安排並提供重要提醒以及在需要時訪問重要信息。 這些曾經被一些人稱為“外圍大腦”。

高級管理人員通常有一名工作人員,幫助組織定期運營所需的各種功能和溝通,以及管理出現的問題或危機。 這說明了擁有足夠大能力的員工(其中一些人沒有睡眠不足)的重要性,他們可以幫助充當“組織大腦”。

理論上,總統可以通過結合這些策略來管理睡眠剝奪。 也許這就是候選人的生存方式。

關於作者

Michael S. Jaffee,神經病學系副主席, 佛羅里達大學

這篇文章最初發表於 談話。 閱讀 原創文章.

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