澳大利亞的酒精指南建議女性和男性每天飲用不超過兩種標準飲品。 凱爾西機會

接近40,000的人，大多是女性，已經放棄了飲酒 二月快 還有很多人參加了 七月幹.

這些事件始於各種社會事業的籌款活動。 但是 主要原因 人們引用參與與個人利益有關，包括讓他們的身體擺脫酒精和改善他們的健康。

在過去十年中，年輕人飲酒的比例有所下降。 但更多的女性在他們的 40s和50s正處於危險水平。 女人是 趕上男人 當談到飲酒的水平會損害健康。

女性與酒精的關係已成為一個熱門話題。 許多女性，包括名人 奈杰拉勞森, 克里斯汀戴維斯 和 傑達平凱特史密斯，一直在聲稱他們決定減少飲酒以改善他們的健康和福祉。

女性比男性更容易受到酒精的影響

女人開始有 與酒精有關的問題更快 飲酒水平低於男性。

如果一個男人和一個女人喝相同的量，一般女人的血液酒精濃度會更高。

女性往往比男性更小更輕; 體重較輕或體型較小的人比體重較大或體型較大的人更容易受到影響。 如果相同數量的酒精進入較小的體內，則酒精濃度會更高。

即使男女大小相同，但女性的體脂百分比和體內水分的比例往往高於男性。

{vembed Y=zSKsSrXXj7E}這是我們第一次，第二次和第五次飲用時會發生什麼。

脫氫酶是分解體內酒精的酶。 女性的脫氫酶活性較低，因此需要更長的時間來處理酒精，因此她們會更快地喝醉並在系統中飲酒更長時間。

喝酒經驗的女性 健康問題更快 這比喝相同數量的男人更嚴重。

女性不太可能尋求幫助

即使女性遇到酒精問題，她們尋求幫助的可能性也低於男性。 婦女只佔澳大利亞人的三分之一 接受治療 來自專業的酒精和藥物治療服務。

婦女尋求治療的障礙包括社會恥辱，害怕失去孩子，以及缺乏 特定程序的可用性 女用。

怎麼會影響你的健康？

酒精會增加重大健康問題的風險，包括 癌症, 腦損傷, 肝病 和 心臟疾病.

懷孕或試圖懷孕的婦女在嬰兒出生前不應該喝酒。

如果你喝酒的話 孕，酒精可以通過你的血液和嬰兒。 這可能會導致嬰兒的畸形和認知損害，被稱為 胎兒酒精綜合症.

如果您是母乳喂養，少量的酒精可以通過母乳傳給嬰兒。 在母乳喂養次數之後，而不是在之前或期間飲用更好。

多少是太多了？

一點點酒精對你的健康有益的想法 現在被揭穿了.

澳洲酒精指南 建議健康成年人（男性和女性）在任何一天飲用不超過兩種標準飲料，以減少終生酒精相關疾病造成傷害的風險。

兩種標準飲料相當於200ml葡萄酒。 克里斯蒙哥馬利

該指南還建議一次最多食用四種標準飲料，以降低酒精相關傷害的風險。

純酒精的百分比因不同類型的飲料而異，因此指南將酒精轉化為酒精 標準飲料。 在澳大利亞，標準飲料含有10克酒精，相當於100mls葡萄酒或285mls普通濃度啤酒或蘋果酒（中間*或罐）或30mls的常規力量精神。 國際大都會或莫吉托雞尾酒通常有兩三種標準飲品。

你需要的跡象可能需要減少

你是：

• 每天或幾乎每天都在喝酒？ 每日飲酒與依賴有關

• 喝多了 建議的限制？ 任何一天喝兩杯以上的飲料都會導致長期健康問題

• 需要多喝才能達到同樣的效果？ 這表明對酒精的耐受性越來越強，並且是依賴的早期跡象

• 難以休息或減少，或飲酒超過你的預期？ 這些跡象表明您對飲酒量的控制較少

• 發現飲酒會定期干擾日常活動，例如因宿醉而上班遲到？

• 注意到你的健康受到影響，例如，你在飲酒期間或飲酒後感到焦慮或抑鬱，或者你有睡眠困難？ 喝酒時酒精可以放鬆，但它可以使焦慮，抑鬱和睡眠 問題更嚴重

• 在你喝酒的時候做事你後來後悔了嗎？

如果是這樣，是時候重新評估你的飲酒了。 這個 在線評估工具 可能有幫助。

如果飲酒干擾了您的日常活動，可能是時候減少了。 舞台7攝影

如何削減

如果你喝的比你想要的多，那就制定一個削減計劃。 這可能包括：

• 設定降低健康風險的限制

• 每週都有無酒精的日子

• 在酒精飲料之前和之間使用非酒精“間隔物”

• 喝著你的飲料，而不是吞下它們。 減慢飲酒可以讓你的身體處理酒精，最後你也減少飲酒

• 嘗試飲酒含量較低的飲料

• 在你喝酒前和/或喝酒時吃東西。 這有助於減緩酒精的吸收

• 避免“喊叫”。 如果你這樣做，不要覺得你需要跟上其他人。 你可以跳過一兩輪。

哪裡可以幫助減少或戒菸

大多數飲酒的女性，即使飲酒過量的女性，也不需要專科治療，但戒酒可以改善您的身心健康。

如果你需要幫助減少，那麼在線的一些資源可能有所幫助（例如 週日早上好).

如果您對飲酒有疑問或顧慮，您的家庭醫生是一個很好的起點。

您也可以通過電話或在線與某人聯繫以獲取信息：

CounsellingOnline 是一個關於酒精和其他藥物的免費在線聊天。 任何人都可以使用它 - 使用毒品的人和想要幫助朋友或家人使用毒品的人。

國家酒精和其他藥物熱線是一個類似於CounselingOnline的免費電話信息和諮詢服務，但在電話上。 可以通過1800 250 015與他們聯繫。

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

關於作者

妮可李，國家藥物研究所教授， 科廷大學

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