如果你發現抑鬱症伴隨著更年期，那你就有很多公司。 在絕經期間報告感到情緒低落的女性人數估計值從11到33％，但數字可能更高。 許多女性可能不會報告抑鬱症或尋求幫助，而是試圖強迫它。 他們可能會感到尷尬甚至為沮喪而感到羞恥，認為他們沒有真正嚴重的生活問題或危機值得抑鬱，因此他們無權感受到他們的行為。 他們可能會在隱瞞他們模糊的，一般的悲傷時責罵或批評自己。
其他女性可能逐漸變得孤僻，感到平淡或無動於衷，但你不必適應乏味的狀態。
抑鬱症期間激素強烈影響這些感受。 但很難弄清楚有多少藍調是由於雌激素下降和伴隨的低血清素水平，以及在絕經期間往往會快速而艱難地改變生命的結果。
你可以應付
那裡有很多廢話，暗示我們可憐的老年人絕症不能應付我們的青年和生育能力的損失或者我們的孩子離家出走 - 不要買一分鐘。 你沒有能夠處理生活在你面前的生活，你生活中沒有這麼遠，而且這種能力在絕經期間不會消失。
請記住，悲傷是我們在更年期所面臨的一些正常反應。 我們作為女兒和母親的角色可能會發生深刻的變化。 有時，中年婦女由於父親去世後的脆弱，癡呆或孤獨而成為母親的母親。 家庭中這種修改後的立場可能導致悲傷，疲勞和焦慮。 如果你生命中的這個階段包括對你母親或其他年長親屬的新責任，你提供給自己的關心和支持將大大提高你幫助他們的能力。
中年是許多女性失去母親的時期。 無論這種關係是理想的還是充滿問題的，這種損失都會改變生活。
如果你是一位母親，更年期所帶來的變化經常與你孩子的關係發生變化 - 在某些情況下會發生衝突。 也許你的孩子是青少年，所以有幾天絕經期的煩躁和青少年的悶悶不樂在家庭中形成特別易燃的混合物。 如果你的孩子年紀較大，當你看著他們自己走向世界時，你可能會有一種渴望和喜悅的混合。 或者你可能會發現自己感到有些孩子的負擔，這些孩子離開巢時比你想要的慢一點，或者當你希望他們現在按照自己的方式付錢時，他們會繼續依賴你。
提醒自己，你仍然有能力適應生活的變化，就像你過去一樣。 你以前做過，你可以再做一次。 傷心並不意味著你不是勇敢或者你無法處理生活 - 你可以。 仔細考慮一下悲傷或抑鬱會干擾你的生活的程度，然後嘗試這些策略來處理它。
別傷心了
這條建議對不同的女性來說意味著不同的東西，這取決於她們的個性。 那些在禱告或其他靈修方面感到安慰的女人經常在尋求上帝在斗爭中的存在時得到安慰，禱告可以像“上帝一樣簡單，請在我的悲傷，憂慮，恐懼或憤怒中與我同在。 “當抑鬱症威脅到最好的時候，其他女性可以從解決手機中受益。 打電話給你想念的人，你有一段時間沒有和他人談過，然後趕上。 與您喜歡的公司的朋友取得聯繫。 做一個計劃，做一些讓你在做這件事時不可能感到悲傷的事情，這會給你一些有趣的預期 - 看一部有趣的電影或戲劇，參加一個單口相聲的喜劇，一起參加一場音樂會，或者選擇一個美麗的地方去散步。
決定放手一下
決定限制我們對無法改變的事物的痛苦是非常有力的。 你生命中的那些東西是什麼？ 記下來。 查看列表，如果你願意，可以把它撕成碎片。 然後選擇你喜歡的任何儀式來象徵放棄這些悲傷或壓力的來源。
每當你發現你的思緒回到這些壓力或悲傷的原因時，就要大聲說出來，“我燒了那個”，或者“我把它埋葬了。”把它想像成已經消失，結束，完成，對你的生活沒有更多的力量。 你負責。
繼續前進
掌握您的個人和職業關係。 哪個支持你的快樂，哪個會阻礙它？ 決定繼續前進或限制與那些沒有給生活帶來任何積極影響的人的互動不必涉及對抗或爭吵 - 這意味著你做出選擇來強調提升你精神的人和事，讓你感覺到好。 寫下你生命中受歡迎的人的名字。
解決這個問題
反思你的工作及其在滿意度中的作用，或相反地，反映你的壓力或抑鬱。 我們中的許多人現在可能無法選擇離職，但我們可以重新完成我們正在做的工作。 上課可以增強您的知識，並與您的主管討論如何調整您的角色。 如果您目前正面臨著尋求工作的壓力，那麼請考慮為可以從您的專業技能中受益的組織進行志願服務。
面對悲傷和恐懼
接受一種感覺並不意味著你會堅持下去。 但有時候，壓力或沮喪的解毒劑會告訴自己，你會在特定的時間內忍受它。 你決定將會持續多長時間 - 下一個小時，下午或者一天 - 然後你要把它放在一邊作為無法修復的東西，或者當你準備就緒時你會再次面對的東西。
算上你的祝福，減輕你的負擔
許多女性發現它肯定會每天記下他們感恩的三件事。 為此目的，請將筆記本放在床邊。 每天晚上這樣做，並在生活似乎沉悶的時候翻閱這本筆記本可以增加你的樂觀情緒，這會對你的健康產生積極的影響。 研究表明，花時間將自己置於感恩狀態會降低壓力水平，並可能提高免疫功能。
伸出援助之手，幫助自己
有時，擺脫持續的不滿情緒的最好方法就是給別人一臂之力。 在你的鄰居，你的同事之間，或在你的朋友圈裡，總有那麼多人，你可以在這一天不可估量地照亮，無論是單身父母在努力做到這一切，還是只需要朋友，鄰居經歷的人癌症治療，或最近失去家庭成員的朋友。 你會發現把焦點轉移到需要幫助的人身上會讓你產生悲傷或焦慮的感覺，從而產生滿足感。
呼吸它
許多更年期婦女描述了一種令人不安的情緒轉變，似乎是在沒有警告的情況下，在車內，在辦公桌前，或在夜間醒著 - 突然出現焦慮或絕望，通常伴隨著短跑的心率或出汗，輕微 - 頭腦轟動。 這是進行呼吸運動的好時機。
您可以隨時隨地進行這種簡單的呼吸運動，以減慢心率並加深呼吸，直到不舒服的感覺升起。 深吸一口氣，當你這麼做時，說：或者說，“平靜地呼吸”，“呼吸放鬆”，或“平靜地呼吸。”慢慢地通過你的鼻孔呼吸四次，然後慢慢地呼吸四分之一。 當你呼氣，說或思考，“呼出緊張，”或“呼出憂鬱”或“呼出憂慮。”想像一下，每次長時間緩慢呼氣都會讓身體產生焦慮或不滿，取而代之的是和平每次吸氣都要平靜。
具有諷刺意味的是，美國國防部下屬的國家遠程醫療與技術中心擁有一個智能手機應用程序，可以指導您進行呼吸放鬆。 你可以在找到它 www.t2health.org/apps/breathe2relax. 它很有效，您可以根據自己的節奏進行自定義。
尋求幫助
放下你的一些職責可以在感到疲憊和壓力之間產生差異，並為自己留出一點時間。 決定您的需求並直接和具體地提出您的要求。 沒有含糊的，“我不知道晚餐吃什麼，”“房子亂七八糟。”交換它們以獲得明確的幫助請求：“請你帶回家取出或停在市場上買牛奶嗎？”“Will你請（在這裡填寫你需要的東西 - 真空，折疊衣物，更換床單，拿起起居室，做一半發票）？“
你會發現，在你做了幾次之後尋求幫助並不是那麼困難，當你讓你的家人，朋友或同事知道你多麼感激他們的幫助時，你也會給他們一份禮物。
改變場地
到戶外去振奮精神。 而不是咖啡或午餐約會，而是選擇一個新的場地，一個不同的公園，湖泊，海灘或小徑，您可以在那裡散步和聊天。 當你聽鳥鳴聲時，去外面補充你的井，感受陽光的傾瀉，如果你喜歡的話聽風吹沙或下雨，並呼吸水或花的氣味。
相信你的智慧
但並非所有中年人的情緒變化都需要讓我們感到不安。 我們也可以感受到，我們可能感受到的不確定性和不安全感，因為年輕女性現在已經讓位於更具反思性和辨別力的世界觀，以及觀察自己的某種聖人。 我們的智慧 - 一些辛苦賺來的，一些隨著時間的推移而溫和而緩慢地獲得 - 可以被信任，以便在我們經歷更年期時為我們服務。
©2013 by Stephanie Bender和Treacy Colbert。 版權所有。
經出版商Conari Press許可轉載，
Red Wheel / Weiser，LLC的印記。 www.redwheelweiser.com.
本書經本書許可改編：
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關於作者
Stephanie Bender是位於科羅拉多州博爾德市的女性健康診所Full Circle Women's Health的創始人。她對女性荷爾蒙健康進行了開創性研究，並且是全國公認的女性健康問題發言人。 她是圍絕經期的力量的作者。 （照片由綠地攝影）
Treacy Colbert是一位醫學作家，曾為健康，臨床顧問，女性健康准入，國際中西醫結合雜誌和補充護理營養撰稿。 她還寫了一篇博客，“草的綠色面”，它涉及各種各樣的事情，包括婚姻，死亡和3-in-1 Oil。
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