6如何在極端炎熱的天氣中安全地鍛煉

6如何在極端炎熱的天氣中安全地鍛煉

羅切斯特大學醫學院運動醫學專家桑迪普曼納瓦說,當夏天氣溫升高時,確保鍛煉身體以保持安全是非常重要的。

在這裡,Mannava提供了一些提示,以避免在異常炎熱的日子過度勞累,這可能會導致疾病或可能導致生命危險的問題。

1。 了解你的極限

注意您的健康限制並尊重他們。 如果你的身體條件不好而且在炎熱的天氣裡不適合活動,那麼你比那些經常在高溫訓練的有條件的運動員更容易受到傷害。 讓您的活動保持低調和簡短,經常休息,並喝大量的水。

2。 喝了

在鍛煉期間保持適當的水分至關重要,尤其是在炎熱的天氣裡。 在鍛煉開始前喝水,這樣你開始強壯和保濕。 然後繼續喝酒。

這是一個很好的經驗法則:每半小時活動飲用8盎司的液體。 對於輕度到中度的活動,Mannava建議使用水,這通常足以讓您保持水分。 但如果你的工作強度很高,可以喝運動飲料來補充電解質。

3。 時間緊迫

觀看天氣預報並儘量避開當天最熱的時段 - 通常是在11 am和3 pm之間。 天氣炎熱潮濕時要格外小心。 濕度可能會對身體的皮膚冷卻能力起作用,因為汗水不能正常蒸發。 戴上帽子或遮陽帽,太陽鏡和SPF至少為30的防曬霜,保護自己免受陽光照射。 如果您出汗或游泳,通常每兩小時重新塗抹一次防曬霜。

4。 考慮條件

選擇適合天氣的活動。 在極高的溫度下,游泳顯然是運動時保持涼爽的最佳(也是最吸引人的)選擇。 高爾夫球場提供陽光和陰涼處,太陽的力量被天然草皮稍微減弱。 在黑暗的瀝青路面上高溫打網球不是最好的選擇; 硬地表面可以比熱空氣溫度高10-20度。


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5。 避免酒精

當您身體活躍時,飲酒會使您脫水,並且數量足夠,可能會影響您的判斷和協調,從而可能導致受傷。

6。 注意警告標誌

了解差異以及如果您遇到熱痙攣,中暑或中暑,該怎麼辦。

  • 熱痙攣 是由於出汗過多引起的肌肉痙攣,這會使體內的鹽分下降。 它們通常會影響腹部和腿部。 如果您遇到這些,請停止活動,遠離陽光,喝運動飲料或喝水和鹽片。 如果您有心臟問題,或者痙攣持續超過一小時,請尋求醫療建議。
  • 中暑 更嚴重; 您可能會出現嚴重的口渴,疲勞,頭痛,噁心,嘔吐和腹瀉。 注意出汗過多,皮膚濕冷或蒼白,頭暈,脈搏快,體溫正常或略微升高。 中暑需要立即採取行動:遠離陽光,喝運動飲料或水,然後將濕毛巾敷在皮膚上或淋浴。 如果症狀持續,請就醫; 您可能需要靜脈注射(IV)水合物以幫助您恢復。
  • 心髒病 當身體失去汗水的時候就會發生; 這是一種危及生命的緊急情況,需要立即就醫。 中暑後,您的體溫迅速上升,並可能對大腦和其他器官造成永久性損害。 症狀包括極度炎熱的皮膚,精神狀態改變,從混亂到昏迷,以及癲癇發作。 如果發生這種情況,請立即撥打911並將其移入陰涼處,將其置於半坐位置。 用冷敷和扇形冷卻它們,並將冰敷在頸部,腋窩和腹股溝區域。 不要給他們服用阿司匹林,對乙酰氨基酚或任何飲料。
3你可以做的事情,以防止孩子在熱車中死亡

全年保持活躍對您的身體健康和情緒健康至關重要。 為了充分利用夏天,記得在溫度計遠遠超過90的日子裡採取一些簡單的預防措施。

資源: 羅切斯特大學

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