運動可以提供與咖啡因相同的精神刺激嗎?

運動可以提供與咖啡因相同的精神刺激嗎? 輕快地步行20分鐘即可提高精力,警覺性和情緒,並改善工作記憶,而不會出現咖啡因的副作用。 (Pixabay)

您的鬧鐘響了,該開始新的一天了。 您的第一步是什麼? 也許煮一杯咖啡? 您可能要考慮快走。

在加拿大, 咖啡僅次於水,是成年人最常飲用的飲料。 儘管咖啡因(咖啡中存在的精神活性成分)與多種積極作用相關,例如提高警覺性,精力和情緒,但咖啡因並不是所有人的好消息。 有些人會因攝入咖啡因而產生負面影響,例如 焦慮症狀加劇肌肉震顫.

運動可以提供與咖啡因相同的精神刺激嗎? 咖啡因可增強情緒,精力和機敏性,但也會引起副作用,包括焦慮和震顫。 (Pixabay)

兩種咖啡因的攝入量也引起了人們的關注 兒童和孕婦,促使這些人群減少消費。 在某些時候,大多數咖啡因消費者都經歷了戒斷症狀的不利影響。 這些感覺就像 頭痛,疲倦和脾氣暴躁.

問題仍然存在:在沒有副作用的情況下,什麼能提供與咖啡因類似的益處? 答案可能在於有氧運動。

咖啡因與運動

實驗室 研究運動如何改善各種健康結果,其中一項就是認知。 在一個 最近的一項研究,我們將有氧運動與咖啡因並列,以觀察它們為認知量度(稱為工作記憶)提供“助推”的能力。

工作記憶 指我們臨時存儲和操縱信息以完成任務的能力。 工作記憶是您在雜貨店嘗試快速調用列表中的物品,同時使用您面前看到的價格標籤更新信息時使用的記憶。 它用於我們的日常生活中,並與 我們在學校和工作中的表現如何.


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運動可以提供與咖啡因相同的精神刺激嗎? 在跑步機上二十分鐘與喝一杯咖啡中的咖啡因具有相同的益處。 (Piqsels)

在我們的研究中,我們研究了讓健康的成年人在跑步機上完成一個輕快的20分鐘步行,而不是給他們服用相當於人們喝一小杯咖啡所攝入的咖啡因劑量後,工作記憶會發生什麼情況。

我們的結果表明,中等強度運動的劑量在提高經常性攝入咖啡因的成年人和不攝入咖啡因的成年人的工作記憶方面基本上等同於咖啡因。 該結果表明,僅需進行一次有氧運動來代替咖啡,不僅可以提供類似於咖啡的認知能力,而且還可以提供運動帶來的其他健康益處。

步行以減少戒斷症狀

為了更深入地研究咖啡因,運動和認知方面的問題,我們的團隊希望研究戒斷咖啡因後會發生什麼。

這次,我們要求咖啡因消費者接受12小時的咖啡因剝奪期。 然後他們必須進入實驗室,以便我們評估他們的咖啡因戒斷症狀,包括疲勞,注意力不集中,情緒低落,動力不足和頭痛。 我們還評估了他們的工作記憶,發現它不受咖啡因戒斷的影響。

運動可以提供與咖啡因相同的精神刺激嗎? 快走20分鐘即可增強精力和警覺性。 (存在Shutterstock)

然後,我們測試了快步走或攝入咖啡因是否可以減輕戒斷症狀並改善工作記憶。 有趣的是,我們的結果表明,輕快的步行20分鐘能夠減輕他們的戒斷症狀,尤其是疲勞和情緒低落。 但是,不受撤回影響的工作記憶保持不變。

那麼,有氧運動到底如何提供這種認知增強並減少咖啡因戒斷症狀呢? 儘管仍然存在很多爭論,並且調查正在進行中,但先前的研究表明,這種情況有所改善 大腦中的血流,神經營養因子的釋放 (就像大腦細胞的食物一樣)和與之相關的激素(例如多巴胺和腎上腺素)的釋放 心情和精力,部分原因可能是造成這些影響的原因。

這些發現令人鼓舞,因為它們暗示一些簡單的事情,例如在午餐時間快走走,可能有助於抵禦下午的能量衰退。 此外,對於可能要避免喝咖啡的人,進行短期有氧運動可能是改善多種健康狀況的一種令人信服的選擇。談話

關於作者

Anisa Morava,博士,運動學心理學基礎, 西方大學 和Matthew James Fagan博士 學生,運動機能學, 不列顛哥倫比亞大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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