普拉提運動在球上治愈身體和靈魂

普拉提運動在球上治愈身體和靈魂

[用球鍛煉]可以攪動發燒友或懶鬼,它可以鍛煉身體的下半部分或上部,某些特定的部分而不是整個部分。 。 。 或者它可以平等地鍛煉身體的所有部位。 。 。 [和]能夠提供最激烈的鍛煉和最溫和的放鬆。 - 希臘哲學家/醫生蓋倫,公元二世紀

經過二十年的不跳舞或除了走路以外的任何體力活動,我第一次躺在普拉提墊上時,令人驚訝且動蕩的情緒激增。 最初的情緒是否認-我不需要這個,我已經進行了多年沒有結構化鍛煉。 然後,深深地釋放出遺憾和悲傷,以至於我本來可以活那麼久,卻沒有什麼感覺對我的身體如此舒緩和熟悉。

在我一小時的訓練中,一位經驗豐富的普拉提訓練師確保我的肩膀,臀部,膝蓋,腳踝和腳部處於正確的位置。 我確保我的情緒保持一致。

普拉提治愈身體和靈魂

五天后,我和另一位老師嘗試了第二次會議 - 這次是一位年輕的學徒。 好,我想,一個年輕的氨綸包裹的學徒,有閃亮的緊身衣和肚臍刺穿 - 也許這次我會失望。

但第二次會議更為深刻。 這一次我知道預期的內容並且讓課程更加集中 - 只是為了看看這個普拉提的工作真的是什麼。 或者也許是為了殺死通過我身體氾濫的感覺。 “你的身體對此反應很好,”年輕的學徒說。 是的,我點點頭,不敢說話。

二十年前,我已經離開了我的舞蹈教學夢想,因為我完全不相信自己作為舞者來完成訓練。 現在我的腿筋很僵硬。 我的上半身力量很小; 我的臀部肌肉很緊張 - 每天長時間散步都沒有伸展的結果。 然而,儘管我的“局限性”(我仍然用我過去的古老,嚴厲的芭蕾舞老師的語言判斷自己),我本能地感受到了這些動作的重要性和層次性。

年輕的學徒看到我很想知道工作可以去哪裡,並且她進行了幾次中間練習。 這些涉及輕柔滾動和翻滾; 我在裡面咯咯地笑 - 這種無聲的感覺來自於我內心失散多年的兒童體操運動員被埋葬了幾十年的地方。


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普拉提移動心靈和精神

這是怎麼發生的? 二十年來,我已經避開了我的身體自我,因為我整齊地將自己劃分為一個心靈和一個身體。 從二十歲到四十歲,我一直致力於知識分子的追求,特別是為了發展寫作生涯的不懈努力,我已經背棄了身體上的努力。 在年輕的學徒離開我與其他人一起工作之後,我獨自一人在墊子上,我意識到在選擇一個物理的寫作生涯時,我已經失去了自己的一部分。 只有兩個班級的普拉提沒有恢復它。 什麼都做不到。 但運動可以打開人們長期被遺忘的內心。 舞蹈和運動老師經常看到這一點。 窗簾是分開的,埋藏著夢想的表面。 武器以多種方式向天空伸展。

我必須注意這兩節對我來說意味著什麼。 當我走下墊子時,我確實感覺更高(正如學徒所承諾的那樣),但它與脊椎一樣,是一種心靈和精神的伸展。 是時候改變優先事項,為這些改變騰出空間。 是時候回家了。

什麼是普拉提?

在第一次世界大戰期間,德國出生的約瑟夫·H·普拉提(1880-1967)設計了一系列可以克服傷害和姿勢問題的練習。 在此之前,他已經成為一名出色的拳擊手,體操運動員和馬戲團表演者,並親自戰勝了一系列身體疾病,包括哮喘和風濕熱,他們全身心地投入到田徑運動中。 在英語營地實習期間,他開始在他的matwork練習中訓練其他戰俘。 他還設計了臨時運動輔助設備,通過在不同位置安裝彈簧床,使患者從受傷中恢復,可以安全地運動。 這些設備的現代版本今天在普拉提工作室中找到。

在已故的1920中,約瑟夫·普拉提移民到紐約,帶來了他對體育鍛煉和健身的不尋常觀點。 芭蕾舞演員被他的作品所吸引,調查了它的好處,並開始發誓。 當我第一次聽說普拉提身體調理方法時,這個事實引起了我的注意。 對於初級芭蕾舞女演員來說,選擇背痛患者的運動怎麼能夠充滿挑戰? 為什麼一系列與物理治療密切相關的練習對馬戲表演者或潛在的拳擊手有什麼興趣? 我想普拉提課程就像去理療室一樣,除了運動服。 我錯了。

普拉提心理和身體素質計劃

事實證明,我不知道工作的範圍。 普拉提方法是一個完整而徹底的心理和身體條件訓練方案,具有不斷擴大的潛在練習軌道。 旨在幫助人們從傷病中恢復的許多小型治療運動可以加強,以挑戰經驗豐富的運動員。 這就是普拉提方法對普通大眾,舞者和運動員都具有吸引力的原因; 這是一個非常多才多藝的工作,可以說明所有年齡段和所有健身水平。 在過去,好處包括糾正不平衡,重新調整身體,以及從內部建立核心力量,這些好處主要由舞者和電影明星共享。 但最近整體的,以預防為導向的方法已被坐骨神經痛困擾的木匠,女企業家和他們的物理治療師,以及精英運動員和他們的運動醫學醫生完全接受。 因此,普拉提的普通老師看到了大量的學生,他們中的許多人不會涉足健身房,而是致力於每週或每兩週一次的普拉提課程,以安全地滋養他們的背部,加強他們的腹部,並恢復他們的身體彈性。

普拉提的基本原則

九條原則為普拉提方法的組織和執行提供了基礎。 首先是集中,動覺意識,讓你把注意力集中在身體正在做的事情上。 您可能需要創建一個安靜的空間,以達到這種集中程度。 你正在利用心靈來重新訓練肌肉,在這項工作中你應該始終與身體完全一致。 集中帶來控制,神經肌肉協調,保證運動不會粗心或隨意。 有時我們的身體沒有按照我們的意願行事,但協調和控制是通過練習可以學到的技能。

通過居中實現控制。 約瑟夫普拉提斯稱這是一個強大的核心或“力量腰帶”。 所有運動都從中心向外延伸。 從深而小的核心肌肉,以及深部和淺表腹部穩定,是一個安全和高效的運動起點。

膈肌呼吸的使用也是如此。 呼吸開始運動。 呼吸到肋骨的後部可以補充身體,並有助於組織骨骼的姿勢對齊。 如果身體的一塊肌肉或骨骼不對齊,那麼無論我們是坐在球上,站在我們的腳上還是躺在墊子上,整個結構都會受到影響。 錯誤的排列會對呼吸,姿勢和運動產生負面影響,就像一個肌肉群的優勢會影響運動質量一樣。 流動和精確的原則打開了通向整體運動體驗的大門,這種體驗與表現一樣美觀。 最終,當我們掌握了練習時,一個精確,柔順的動作將流入另一個。 我們的目標是緩慢優雅,高效準確的運動。

最後,只有當你準備好時,運動的強度和阻力的增加才能在體內建立耐力。 我們在不犧牲形式或技術的情況下挑戰穩定肌肉的耐力。 重要的是要建立肌肉,教他們放鬆是必不可少的。 放鬆是身心健康和康復的關鍵。 知道如何釋放的心靈/身體是一種不會過度勞累和過度的心靈/身體。 這些九種普拉提基本原則在整個普拉提球方法中使用。

普拉提方法的基本原理

普拉提方法的以下原則是建立普拉提球的基石。

  • 專注力:讓你的頭腦參與你的身體所做的事情
  • 控制:促進身心協調,保證動作不會馬虎或隨意
  • 中心:從強大的核心工作
  • 呼吸:呼吸到胸腔內
  • 姿勢對齊:了解身體部位在太空中的位置
  • 流程:緩慢而優雅地移動
  • 精確度:精確,經濟,準確的行程移動
  • 耐力:在準備好時引入強度元素以增強耐力
  • 放鬆:學會釋放身體而不是過度勞累

為什麼選擇普拉提球?

普拉提方法或基於普拉提的工作包含許多變化。 沒有兩個普拉提課程是相同的,因為許多學生在參加了由另一位老師帶領或位於另一個城市的課程後抱怨。 那麼為什麼今天很少有老師像最初設想的那樣教普拉提方法呢?

有各種答案。 我們對今天的身體了解得更多,普拉提領域的大多數領導者,甚至那些在他生命的最後幾年與約瑟夫普拉提一起學習的人,已經開始設計他們自己的計劃並擴展工作,使其更安全和更新。 加拿大專家Moira Stott在普拉提方法中獲得了認證,因其出色的當代身體調理方法而受到全世界的尊重,稱為Stott Pilates。 她訓練精英舞者和運動員,但她也創造了,不扭曲工作的本質,修改使她的方法高度普通人和傷後康復的人。 來自瑜伽,舞蹈,亞歷山大技術和Bartenieff Fundamentals等世界的其他專家對這項工作進行了大量的解釋,但他們對其原始哲學和原則有著敏銳的理解。

普拉提球

正如有影響力的費城老師卡倫卡爾森最近在多倫多的普拉提方法研討會上所說,重要的是先看普拉提的經典遺產然後再擴展它。 “尊重約瑟夫普拉提的記憶,”卡爾森說,“但是使用普拉提來更好地為客戶服務。” 將普拉提適應球是沒有任何強迫或不自然的。 兩者都與物理治療密切相關:像普拉提方法一樣,普拉提球主要關注身體的對齊,隔離和訓練深層的姿勢肌肉,以及在不重新傷害或傷害身體的情況下建立軀幹力量。 如果需要,可以使用球來隔離身體部位,例如,恢復膝蓋或肩部。 然而,球也教會你作為一個整體與軀乾一起工作 - 普拉提方法的一個關鍵原則。 其他固有的普拉提原則可以順利地適應球,並將在本書中進行討論。 當我們爬上球時,對中或“肚臍到脊椎”等概念是至關重要的,這是一個不穩定的支撐基礎。 通過使用球可以增強運動的流動性和精神/身體連接的細化,因為它允許用戶體驗運動對整個身體的反應。 放鬆和呼吸是普拉提鍛煉的重要組成部分,球是一種極好的工具,可以增強放鬆,引導呼吸進入身體的正確位置。

將普拉提方法的原理,練習和呼吸模式與運動球的動態特性相結合,可以產生美妙的效果。 但要了解這些結果的全部影響,重要的是要了解健身球為任何鍛煉帶來的獨特益處。

普拉提和球的獨特力量

健身球輕便,便攜,耐用且價格低廉。 與任何其他設備或墊子不同,球是不穩定的支撐基礎。 將重力綁定的身體對準移動球需要平衡,並且平衡會招募身體的許多深層,穩定的肌肉。 大多數這些肌肉未得到充分利用,導致膝蓋,踝關節,肩部或背部最常見的損傷。

為加拿大獲得金牌的奧林匹克賽艇隊創建健身體制的埃德·麥克納利告訴“多倫多環球郵報”,這個健身球有時被稱為瑞士球,是他的選擇。 他表示,“使用瑞士球,你可以穩定肌肉,鍛煉更深層的肌肉,並以更有效的方式鍛煉它們。” 運動機器支撐背部和臀部,這通常意味著這些區域在鍛煉期間放鬆並且不被招募。 在球上,肌肉必須繼續工作。

同時它增強了身體,運動球增強了本體感受 - 你意識到你的身體在太空中的運動方式。 球有助於將注意力集中在你如何感知和解釋周圍世界的刺激和感受上。 這就是球如何用於恢復運動技能,增加感官知覺和增強運動表現。 通過提高鍛煉速度或縮小支撐基礎,增加了更多挑戰。 這有助於精英運動員以更多的控制力和力量踢腿,揮桿和跳躍。

球允許你安全和優雅地練習摔倒。 隨著年齡的增長,這些技能非常重要 物理治療師和運動球先驅Joanne Posner-Mayer解釋說,平衡能力差的人會害怕並避免平衡受到進一步損害或挑戰的活動。 這創造了一個恐懼導致進一步不活動的循環。 運動員以及普通人將從練習平衡和恢復技能中獲益匪淺。

靠近脊柱的姿勢肌保持直立的脊柱。 不良姿勢使背部環繞,壓迫肺部,導致這些深部脊柱肌肉變得“被重新編程”或變弱。 相比之下,坐在球上非常有利於背部健康,因為它是積極的工作:身體不斷調整以保持平衡。 隨著時間的推移,球坐在重新訓練姿勢肌肉,使身體恢復平衡。

在球上彈跳可以創造一種動態,安全的心血管鍛煉,保護您的心臟和肺部。 此外,當您彈跳時,球會緩衝您的身體,同時訓練雙腳以安全地吸收著陸的影響。 波斯納 - 梅耶證明,通過不斷移動腳,支撐基座減少,重心發生變化。 這迫使身體不斷調整以保持平衡。 腹部肌肉也起作用:如果你在球上滑動,或者放開你的腹部,你很快就會發現球會漂移。 另外,在球上彈跳可以燃燒卡路里!

普拉提和球:阻力和負重

球的另一個顯著優勢是增加阻力和承重:當我第一次決定將球與墊子結合時,這引起了我的注意。 用手臂或腿在空中舉起球會增加抵抗力。 當你的身體部分靠在球上時,在你的手或腳上減肥會增加負重。 此外,將手或腳放在地面上可以促進與地面的直接連接,教會我們處理身體周圍的環境以及身體的運動。

在移動球上,重量轉移的程度最好不能實現,這正是全世界許多精英訓練中心使用健身球的原因。 當我們抬起一條腿或一條手臂時,我們會引起體重變化,並且必須在體內進行快速調整。 工作上下軀幹,或相反 - 身體的一側,然後另一側 - 需要整個身體的同時參與和快速靈活的馬達控制。

最後,球提供的最特殊的功能是它的形狀和紋理。 光線充滿空氣,球體提供舒適但堅固的表面,獨特地支撐用戶在不同的空間位置。 Ninoska Gomez博士在她的Sornarhythms視頻中雄辯地描述了球的三維探索的非凡潛力:“當您意識到感知和移動身體的重量是有趣,有風險和創造性時,重力會成為一個具有挑戰性的伙伴。” 用球墊或機器拉伸或打開身體是不可能的,這種方式可以用球形的充氣球來實現。

球的其他用途

物理治療師建議在整個歐洲的學校用球替換椅子。 教師們發現,多動的孩子可以長時間專注,大多數孩子通常可以更好地集中註意力,並建立一種優越的組織感,坐在球而不是椅子上。 目前正在進行研究以測試球坐對患有註意力缺陷障礙(ADD)的兒童的影響。

球非常適合減壓和拉伸。 按摩和其他上身治療師使用小球和大球來教他們的客戶伸展他們的問題區域並釋放身體免受有害的緊張。 例如,Body Rolling的創造者Yamuna Zake使用8到12英寸的球來拉長肌肉,釋放緊張,並在身體中創造空間。 有些人發現球有助於將舊的情緒創傷帶到表面。

其他治療師一直在創造性地將球引入各種運動學科。 Mari Naumovski是一位多倫多運動治療師和經過認證的普拉提教練,他為運動球帶來了Laban / Bartenieff方法,開發了一套名為BodySpheres的系統。 她專注於球的兩個獨特特徵:形狀和紋理。 “我們使用整個身體與球相關,好像球是我們自己身體的伙伴或延伸,”Naumovski解釋說,並補充說:“球增強了呼吸連接,三維運動,移動性和穩定性的交換和排序。“

瑜伽練習者現在正在使用球來促進放鬆,並使學生能夠獲得在沒有球作為輔助的情況下永遠無法實現的姿勢。 連續體和其他體細胞系統在探索呼吸和聲音時使用大球。 球也被用作加強盆底肌肉和治療尿失禁的治療,以及準備分娩和治療在分娩過程中持續的神經損傷。

經出版商許可轉載,
治愈藝術出版社。 ©2001。 www.innertraditions.com

文章來源:

普拉提球:使用健身球進行世界上最受歡迎的鍛煉
作者:Colleen Craig。

皮拉提斯(Colleen Craig)。兩種備受讚譽的健身技術的獨特和令人興奮的綜合:普拉提方法和瑞士健身球。•球上的非擊球普拉提練習可以適應各種水平的能力,從健身教練和周末運動員到受傷的治療或慢性背痛。 •展示如何在沒有昂貴設備的情況下練習普拉提技術。•大量插圖用黑白照片進行最大限度的學習。

信息/訂購這本書。 也可作為Kindle版本使用。

關於作者

Colleen Craig,文章的作者:普拉提練習球

COLLEEN CRAIG是一位經過認證的普拉提教練,芭蕾舞演員和作家,​​他研究過普拉提方法 斯托特國際培訓和認證中心 在加拿大。 她住在多倫多,並在世界各地教授研討會。 訪問她的網站 www.pilatesontheball.com

視頻/演示:基本普拉提(STOTT PILATES)

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