多巴胺禁食:專家評論最新的熱潮

多巴胺禁食:專家評論最新的熱潮
甲基苯丙胺濫用(右)會降低大腦中的多巴胺轉運蛋白活性。 國家藥物濫用研究所

這是矽谷的最新時尚。 通過減少大腦感覺良好的化學物質多巴胺-減少食物,性,酒精,社交媒體和技術等事物, 追隨者相信 他們 可以“重置”大腦 提高效率,更輕鬆地欣賞簡單的事物。 有些人甚至迴避一切社交活動,甚至避免目光接觸。

這項運動被舊金山心理學家稱為“多巴胺禁食” 卡梅倫·塞帕博士,現在越來越受到國際關注。 但是到底是什麼呢? 並且有效嗎? 作為研究大腦獎勵系統的人,我想與您分享我的知識。

多巴胺是一種神經遞質–一種化學信使 在大腦中產生。 它在大腦周圍發送,傳達與運動控制,記憶,喚醒和獎勵處理等功能相關的信號。 例如,多巴胺太少會導致諸如 帕金森病涉及肌肉僵硬,震顫以及言語和步態變化的症狀。 帕金森氏症的治療方法之一是 藥物L-DOPA可以穿過血腦屏障並轉化為多巴胺,以緩解症狀。

多巴胺在大腦的獎勵系統中也很重要。 它通過食物,性和毒品等主要獎勵而激活。 重要的是,大腦的獎勵系統可以隨著時間的流逝而“學習”-與潛在獎勵相關聯的我們環境中的線索即使在沒有實際獎勵的情況下也可以增加多巴胺的活性。 因此,僅在一家糖果店裡思考糖果就可以激活我們大腦的多巴胺。

這種對報酬的期望和預期在神經科學語言中被稱為“想要”。 抑鬱症的主要症狀之一是 “快感” –在通常有益的經歷中缺乏需求,興趣和愉悅–多巴胺調節不良 與這種疾病有關。 一些抑鬱症的治療方法,例如 安非他酮旨在增加大腦中的多巴胺水平。

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多巴胺的化學式。 bogdandimages / Shutterstock

那麼,鑑於多巴胺在人腦重要功能中的重要作用,我們為什麼要戒除它呢? 空腹多巴胺的想法是基於多巴胺的知識 參與 以不健康的成癮行為。


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如所描述的,多巴胺支撐了匱乏。 例如,吸毒者可能會說他們不再想要吸毒。 但是,當某些地方存在與毒品有關的線索時,大腦的匱乏的系統開始運轉,吸毒者被強烈的吸毒慾望所克服。 多巴胺減肥藥相信,通過減少多巴胺,他們可以減少對不健康甚至有害行為的慾望和渴望。

它的工作原理?

首先,我們需要明確一點,即使可以的話,減少大腦中的多巴胺含量當然也不可取。 我們需要它來實現日常正常功能。 此外,簡單地禁止像社交媒體這樣的特定獎勵,並不會減少多巴胺本身的水平,而是可以幫助減少對多巴胺的刺激。

因此,可以降低多巴胺活性的量。 但是,這樣做的關鍵是減少我們與與獎勵有關的觸發器的風險,這些獎勵首先會引發對獎勵的渴望。 畢竟,正是這些暗示引發了渴望,並渴望進行有助於我們獲得回報的行為。 因此,僅僅削減獎勵並不一定會阻止大腦使我們渴望獎勵-激活多巴胺。

但是,這將“使大腦復位”並不是真的正確–甚至無法知道基線是什麼。 因此從神經科學的角度來看,這暫時是胡說八道。

多巴胺禁食:專家評論最新的熱潮
上癮? 多巴胺禁食無濟於事。 山姆·沃德利

如果您發現自己想減少自己認為不健康的行為,例如在社交媒體上花費過多時間或暴飲暴食,那麼您可以首先減少對引發不健康行為的環境暗示的接觸行為。

例如,如果您一個人晚上晚上去電話太多,請嘗試關閉通知聲音。 這樣,線索不會激活多巴胺,因此不會發出發出拾起電話的衝動。 而且,如果您認為自己喝了太多酒-一周中大部分晚上都和同事一起在酒吧里喝酒-晚上嘗試去其他地方,例如電影院。

不健康行為的症狀 與濫用毒品的跡象相似。 這些可能包括花費大部分時間從事這種行為,儘管受到身體和/或精神傷害,仍繼續行為,儘管想要停下來並忽略工作,學校或家庭,卻難以削減開支。 試圖停止時,您甚至可能會出現戒斷症狀(例如,沮喪,煩躁)。

在這些情況下,您可能需要考慮刪除刺激多巴胺神經元的提示-一種多巴胺禁食。談話

關於作者

Ciara McCabe,副教授, 雷丁大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.


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