在這種動盪需要時間之後，變化可能很累人，需要重新調整。 Gorodenkoff /存在Shutterstock
很多人在社交媒體上發帖說，在封鎖期間，他們比平時更早感到疲倦。 通常情況下，他們可以熬夜，現在10點鐘就撞到枕頭了。 許多人想知道當我們都做得更少時，情況會如何。
您所感到的疲勞感更有可能與與COVID-19相關的精神工作量有關，而不是與身體負擔有關。 疲勞可以兼得 物理和非物理原因。 在完成5公里的跑步之後，我們應該休息一下，或者在生病之後，我們可能會感到疲憊不堪，疲勞了幾個星期。
但 研究 研究還表明，疲勞可能是由心理狀態（例如壓力和焦慮）引起的。 在當前形勢下，甚至單調的局勢會使我們感到疲倦。 因此，應對與冠狀病毒相關的心理壓力可能會使我們疲憊不堪。 那麼，我們如何才能重新獲得能量呢？
調整階段
當我們觀察重大變化時，例如學生開始上大學或移居到一個新國家時，需要一段適應和過渡的時期。 這需要時間，並且來了 分階段.
適應的第一周涉及脫離以前的生活和工作方式，並建立新的互動關係。 這些通常是在第四天或第五天實現的，此後生活開始變得更加穩定和可預測。
記錄您的想法和想法可以幫助您了解自己的進步情況。 佩什科娃/ Shutterstock
處於鎖定狀態的前幾週，人們可能會感到情緒低落，甚至流淚。 這是正常的適應階段。 請不要擔心太多，但是請放心，這對於大多數人來說都會過去，下週您會感覺更好。 通過撰寫反思，可以幫助過渡到新環境 日誌。 記下您的想法和感受可能會有所幫助。 然後，您可以查看進度並查看調整方法。
大約三個月後，將全面適應新的生活方式。 但是，有一個時期需要注意，這段時期可能會在開始後的三週左右發生，那時一個人可能會突然屈服於一陣憂鬱和士氣低落。 在這種情況下，令人擔心的是鎖定情況現在已經永久化。 但是一旦這個階段過去了，這些沮喪感就不會恢復。
優先結構
關於如何保持精力的下一課來自在生存情況下觀察人們。 為了避免陷入冷漠，情緒低落和毫無動機的狀態，重要的是要為您的一天建立清晰的結構。 結構使我們能夠控制自己的生活。 它有助於防止積聚 “空”時間 這可能會使您非常意識到禁閉，並引起越來越多的“漂移”感。 這會使人們感到孤僻和冷漠，睡眠不好並忽視個人衛生。
生存世界中的一個極端案例表明，當我們突然面臨充裕的時間時，結構的好處。 1915年，歐內斯特·沙克爾頓爵士（Ernest Shackleton）的船“耐力”（Endurance）被困在南極冰層中時，他強加了 嚴格的常規 在他的船員上。 他很清楚以前的探險船 RV比利時於1898年在冬天被困在南極冰中。機長沒有建立任何例行公事，結果船員士氣低落，尤其是在船長去世後。 船上的貓，南森.
歐內斯特·沙克爾頓爵士的船的耐力。 維基媒體
沙克爾頓堅持嚴格的進餐時間，並命令每個人在飯後聚餐，以加強社交時間。 這些預定的活動防止了當一小群人被束縛在一起很長時間時可能發生的社會單調。
因此，儘管早上躺在零散的地方可能會感覺很好，但最好還是讓自己的精力充沛，有一個清晰的結構來安排自己的一天，並抽出時間參加社交活動，即使這些活動需要在線進行。
疲勞的另一個非身體原因是焦慮。 大流行使人們感到困惑和不確定，並給人以恐懼感。 所有這些感覺都可能導致睡眠質量差，進而使人們更加疲倦， 急.
為了打破這一循環，鍛煉是一種有用的工具。 散步或參加在線運動課會讓您感到身體疲勞，但從長遠來看，隨著睡眠質量的改善，它將減少疲勞感。
現在，既有可能又有必要進行預先計劃和設定目標。 希望設定一個將來從鎖定中釋放的日期，但準備根據需要重置該日期。 對未來保持樂觀並有期待的事情也可以幫助減輕焦慮和減輕疲勞。
關於作者
心理學首席講師Sarita Robinson， 中央蘭開夏大學 和約翰·里奇（John Leach），生存心理學高級訪問學者， 英國樸次茅斯大學
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