經過幾個月的屏蔽後，外出並不容易。 Suzanne Tucker / Shutterstock
在過去的三個月中，大約有XNUMX萬人“屏蔽”了自己 新型冠狀病毒 根據英國政府的建議，呆在室內。 但是，在31月XNUMX日， 指南已更新 使臨床上較脆弱的人能夠根據需要去戶外活動。 但是他們必須保持警惕， 將無法 在新計劃下拜訪親人，以通過創建“支持泡沫”來減輕限制。
不難看出，花這麼長時間呆在室內，擔心可能致命的感染，在心理上很難應付。 新措施的確可能會進一步加劇焦慮，而不是讓屏蔽人員感到寬慰-特別是當您考慮到這一點時，在因COVID-19而死的人中， 91％的人已有健康狀況.
造成該群體心理傷害的其他因素包括應對診所取消，難以獲得藥物治療，運動量減少和情緒低落。 一些人認為他們被迫向他人透露他們在臨床上很脆弱，因此受到了侮辱。 儘管如此，屏蔽者還是 很大程度上被忽略 在政府簡報和新聞項目中。
雖然許多臨床上脆弱的人群最終在大流行期間感到賓至如歸，但研究著眼於隔離患者的心理影響 報告高度恐懼，孤獨，無聊和憤怒。 這對70多歲的人尤其重要，他們中的許多人已經在與社會隔離，多重健康問題和行動不便的狀況作鬥爭。 這很令人擔憂，因為寂寞是 與更高的死亡率相關，尤其是在老年人口中。
因此，能夠踏出戶外應該是個好消息。 戶外活動可提供愉悅的活動，以提高心情，社會支持和獨立性。 這些事情可能會開啟進行更多讓您感覺良好的有趣活動的良性循環，從而改善情緒並增加做更多事情的動力。
但這足以激勵他們走出房屋的安全區域嗎？ 許多人感到恐懼。
外部障礙
大約一半的人患有健康狀況 已經在掙扎 焦慮和/或沮喪。 因此，很可能在全球健康威脅的背景下，那些被屏蔽的人的心理健康狀況將進一步惡化。 這可能會缺乏動力，並為在外面邁出第一步提供了障礙。
在戶外可以提振精神。 保羅·希爾（Shutterstock）
對於那些潛在的健康問題，從預防措施和檢查身體症狀兩個方面保持警惕至關重要。 但這很容易變得過度，從而加劇焦慮，進而加劇生理症狀。 這是一個惡性循環，可以使人們避免出門在外。
當我們避免由於焦慮而感到不適時，我們會阻止自己去發現如果我們堅持下去會發生什麼。 我們沒有看到它會好起來的-奇怪，壓倒性的，但在心理上是可以生存的。
克服恐懼
重要的是，那些被屏蔽的人必須遵守建議和安全預防措施–不要多做，不要少做。 但是即使感到難受，這些人還是可以出去。 對於大多數人來說，這是要適應戶外的新體驗。 一旦解決了第一次意外的親密接觸，事情就會開始變得容易起來。
如果沒有，它可以幫助您接受和理解您的焦慮。 憂慮不僅表示擔心接下來會發生什麼，而且還表現在許多生理方面，例如心pit，顫抖，胸部緊繃–這是腎上腺素，是由恐懼反應引起的。 恐懼是對異常情況的正常反應。 您可以 開始解決它 應對策略，例如體育鍛煉，呼吸運動/冥想和挑戰無益的想法。
重要的是要保持思想的正確性和洞察力，留在當下，當事情沒有按計劃進行時，以同情心對待自己。
對於最焦慮的人，最好是逐漸返回戶外。 星期六早上在繁忙的公園裡散步，無疑會導致焦慮情緒高漲，並可能使外界感到不知所措和不安全。 相反，最好是在周圍人少的時間和地點走幾步。
同樣重要的是要認識到跨步帶來的積極轉變。 這可用於重溫帶來樂趣的愛好和活動並與您的社交網絡互動。 當焦慮是留在家裡的動力時，外出的一個很好的理由是一個重要的動機。
大多數具有臨床脆弱性的人甚至在COVID-19之前就充滿不確定性，無法適應不斷變化的醫療條件並應對健康威脅。 這樣的人經常 高彈性 並擁有一系列適應性應對策略。
在某些方面，“弱勢群體”實際上可能比其他情況更有能力應對這些不確定的情況。 但是有些將需要專業的幫助才能向前發展。 無論哪種方式，現在都是時候集體動員起來，支持那些盾牌前進並恢復生活：保持距離，保持聯繫並向最需要幫助的人提供同情心。
關於作者
Jo Daniels，臨床心理學副教授， 巴斯大學
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