室內隔離的心理影響–以及如何繼續前進

室內隔離的心理影響–以及如何繼續前進 經過幾個月的屏蔽後,外出並不容易。 Suzanne Tucker / Shutterstock

在過去的三個月中,大約有XNUMX萬人“屏蔽”了自己 新型冠狀病毒 根據英國政府的建議,呆在室內。 但是,在31月XNUMX日, 指南已更新 使臨床上較脆弱的人能夠根據需要去戶外活動。 但是他們必須保持警惕, 將無法 在新計劃下拜訪親人,以通過創建“支持泡沫”來減輕限制。

不難看出,花這麼長時間呆在室內,擔心可能致命的感染,在心理上很難應付。 新措施的確可能會進一步加劇焦慮,而不是讓屏蔽人員感到寬慰-特別是當您考慮到這一點時,在因COVID-19而死的人中, 91%的人已有健康狀況.

造成該群體心理傷害的其他因素包括應對診所取消,難以獲得藥物治療,運動量減少和情緒低落。 一些人認為他們被迫向他人透露他們在臨床上很脆弱,因此受到了侮辱。 儘管如此,屏蔽者還是 很大程度上被忽略 在政府簡報和新聞項目中。

雖然許多臨床上脆弱的人群最終在大流行期間感到賓至如歸,但研究著眼於隔離患者的心理影響 報告高度恐懼,孤獨,無聊和憤怒。 這對70多歲的人尤其重要,他們中的許多人已經在與社會隔離,多重健康問題和行動不便的狀況作鬥爭。 這很令人擔憂,因為寂寞是 與更高的死亡率相關,尤其是在老年人口中。

因此,能夠踏出戶外應該是個好消息。 戶外活動可提供愉悅的活動,以提高心情,社會支持和獨立性。 這些事情可能會開啟進行更多讓您感覺良好的有趣活動的良性循環,從而改善情緒並增加做更多事情的動力。

但這足以激勵他們走出房屋的安全區域嗎? 許多人感到恐懼。

外部障礙

大約一半的人患有健康狀況 已經在掙扎 焦慮和/或沮喪。 因此,很可能在全球健康威脅的背景下,那些被屏蔽的人的心理健康狀況將進一步惡化。 這可能會缺乏動力,並為在外面邁出第一步提供了障礙。


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室內隔離的心理影響–以及如何繼續前進 在戶外可以提振精神。 保羅·希爾(Shutterstock)

對於那些潛在的健康問題,從預防措施和檢查身體症狀兩個方面保持警惕至關重要。 但這很容易變得過度,從而加劇焦慮,進而加劇生理症狀。 這是一個惡性循環,可以使人們避免出門在外。

當我們避免由於焦慮而感到不適時,我們會阻止自己去發現如果我們堅持下去會發生什麼。 我們沒有看到它會好起來的-奇怪,壓倒性的,但在心理上是可以生存的。

克服恐懼

重要的是,那些被屏蔽的人必須遵守​​建議和安全預防措施–不要多做,不要少做。 但是即使感到難受,這些人還是可以出去。 對於大多數人來說,這是要適應戶外的新體驗。 一旦解決了第一次意外的親密接觸,事情就會開始變得容易起來。

如果沒有,它可以幫助您接受和理解您的焦慮。 憂慮不僅表示擔心接下來會發生什麼,而且還表現在許多生理方面,例如心pit,顫抖,胸部緊繃–這是腎上腺素,是由恐懼反應引起的。 恐懼是對異常情況的正常反應。 您可以 開始解決它 應對策略,例如體育鍛煉,呼吸運動/冥想和挑戰無益的想法。

重要的是要保持思想的正確性和洞察力,留在當下,當事情沒有按計劃進行時,以同情心對待自己。

對於最焦慮的人,最好是逐漸返回戶外。 星期六早上在繁忙的公園裡散步,無疑會導致焦慮情緒高漲,並可能使外界感到不知所措和不安全。 相反,最好是在周圍人少的時間和地點走幾步。

同樣重要的是要認識到跨步帶來的積極轉變。 這可用於重溫帶來樂趣的愛好和活動並與您的社交網絡互動。 當焦慮是留在家裡的動力時,外出的一個很好的理由是一個重要的動機。

大多數具有臨床脆弱性的人甚至在COVID-19之前就充滿不確定性,無法適應不斷變化的醫療條件並應對健康威脅。 這樣的人經常 高彈性 並擁有一系列適應性應對策略。

在某些方面,“弱勢群體”實際上可能比其他情況更有能力應對這些不確定的情況。 但是有些將需要專業的幫助才能向前發展。 無論哪種方式,現在都是時候集體動員起來,支持那些盾牌前進並恢復生活:保持距離,保持聯繫並向最需要幫助的人提供同情心。談話

關於作者

Jo Daniels,臨床心理學副教授, 巴斯大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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