每個人都在進步。 我是一個正在進行中的工作。
我從未到達過......我仍在不斷學習。
——蕾妮·弗萊明  

（編者註： 雖然本文旨在幫助兒童獲得情緒健康，但其原則也適用於成年人，無論年齡如何。）

在我的第一份真正的工作中，我記得當我感到生氣時坐在公司辦公室裡發送電子郵件。 不久之後，我的老闆、首席執行官里奇把我叫到他的辦公室，說道：“莫琳，我需要你遵守二十四小時的規定。” 我不知道這條規則是什麼，就詢問了，里奇解釋了他的要求，讓我等待二十四小時，然後再回復任何讓我惱火或生氣的電子郵件。 我很快就同意了，因為我只有二十二歲，想保住我的第一份專業工作。 殊不知，二十四小時過去了，我的怒氣總是消散，可以平靜地應對。 這是進步。

孩子們也會逐漸進步，尤其是當他們的情緒變得更健康時。 有一天，你的孩子不再推他的兄弟姐妹，而是在生氣時跺著腳走開。 並不完美，但肯定是進步。 我們培養情緒健康的孩子的目標是引導他們認識情緒，幫助他們了解如何應對情緒，並幫助他們做出更好的選擇。 這並不意味著您的孩子在三十天內從大發脾氣變成不再發脾氣——儘管這是有可能的。 它的意思是，在幫助下，事情會變得更好。

我八歲的客戶馬克斯就是一個完美的例子。 今年早些時候，他因為在學校的憤怒問題來找我。 他的媽媽安吉拉因接到校長的緊急電話而疲憊不堪。 作為一名單親母親，她的壓力處於歷史最高水平，這是可以理解的，她需要幫助。 在與馬克斯聯繫時，我意識到他對兩年前父親去世的悲痛尚未解決，而他的憤怒問題直到他的學校慶祝父親的月份才出現（哎呀）。 因此，我幫助馬克斯建設性地表達了他的深刻感受，並學習了處理憤怒的新工具，這使他朝著積極的方向發展。

我確信的是，今天的孩子比以往任何時候都更聰明，能夠學會如何處理自己的情緒。 一點點指導就能大有幫助，所以從你現在的位置開始，在你意識到之前，進步就會發生。

學習保持情緒健康

你的情緒跟隨你的想法
就像小鴨子跟著媽媽一樣。
-- 大衛·D·伯恩斯  

發展情緒平衡的孩子正在學習如何調節自己的身體和情緒，這從他們的思想開始。 他們開始認識到自己比最大的情緒更重要，而且他們是掌控者。

引導孩子走上積極情緒健康的道路，並幫助他們學習平衡技能，意味著我們正在幫助他們獲得：

• 認知控制
• 情感意識（知識）
• 自我控制（行為矯正）
• 決策能力

最終，我們希望幫助我們的孩子做出明智的選擇，即使他們正在經歷沮喪、厭惡或憤怒等具有挑戰性的情緒。 男孩和女孩越多練習建設性地表達情緒——尤其是最棘手的情緒，比如憤怒，這種情緒變化如此之快——當你不在身邊而他們想在操場上推別人時，他們就能做得更好。 通過練習，他們學會如何走開並做出更明智的選擇。

我告訴孩子們，想打人是可以的，但打人是不可接受的（當然，除非是出於自衛）。 確實不存在不健康的情緒，但重要的是我們如何處理它們。

同情和感激等更有幫助的情緒自然會促使孩子走向情緒平衡，而嫉妒和憤怒等挑戰性情緒則會使他們失去平衡。 因此，在處理具有挑戰性的情緒的同時，我們還希望幫助我們的孩子培養積極的內在品質和情緒，如同情心、善良和慷慨，這將有力地推動他們走向幸福。

情緒健康方程

正如當車輪完美對準時，您的汽車會行駛得更平穩，需要更少的能量才能跑得更快更遠，當您的思想、感受、情緒、目標和價值觀處於平衡時，您的表現會更好。 -- 布萊恩·特雷西

孩子們都是不同的，尤其是在個性和情感傾向方面。 毫不奇怪，有些人傾向於悲傷，而另一些人則擁有無憂無慮的性格。 但無論您的孩子的獨特個性和情感需求是什麼，他們都需要您與他們聯繫並在情感上指導他們實現自我掌控。

孩子們正在學習情緒如何運作，如何處理具有挑戰性的情緒以及如何創造有益的情緒，以及關注自己的身體和感受對於保持情緒健康的力量。 他們正在擁有 直接經驗 將新的想法和工具付諸實踐，並完善他們如何讓自己獲得更好的感受。

除了情緒健康的心態之外，還有一些習慣或做法，如果定期進行，可以為孩子的大腦發育鋪平積極的道路。 例如，他們學會了可以花點時間集中註意力或在後院投籃，而不是默認做出尖叫等下意識反應。

這個簡單的心態加習慣等於情緒健康的等式是幫助您的孩子從反應性轉變為反應性、從僵化轉變為靈活、從粗心轉變為謹慎選擇的起點。 它設定了一條道路，讓您現在知道自己要去哪裡，並可以幫助您的孩子與您一起朝著這個方向前進，希望更輕鬆。

習慣創造健康

我們就是要反复做。
-- 威爾·杜蘭特  

養成習慣可以幫助我們實現任何目標，無論是在健身房鍛煉肌肉還是學習如何冷靜和集中註意力。 習慣的力量是不可估量的。 在她的書中 比以前好格雷琴·魯賓 (Gretchen Rubin) 分享了習慣如何一點點改變我們的生活，尤其是當我們安排這些習慣時。

當我們不假思索地定期做某件事時，它就會成為一種習慣。 雖然我鼓勵心智的發展FUL孩子和我們自己的內心深處，還有一個強大的盟友少尼斯。 習慣幫助我們消除阻力和思想。 養成習慣的能力可以幫助我們不去想太多事情，無論是去健身房還是和孩子一起進行感恩或呼吸練習，它都會融入我們的生活。

與孩子一起養成積極情緒健康的習慣可以幫助他們控制自己的情緒並變得更快樂。 孩子們的生活取決於我們向他們展示的內容、我們對他們所說的話以及我們幫助他們養成的習慣。 我們有責任幫助他們養成更健康的習慣，特別是如何停止、平靜並使自己恢復情緒平衡。

培養孩子有規律的習慣，而不是周期性的習慣，很重要。 它們幫助孩子們獲得更快地平靜下來的能力，無論發生什麼，然後回到自己的中心。

我的建議是選擇一件事並將其納入您的情緒健康計劃中。 無論是一起冥想還是每天練習感恩，添加一件事確實具有巨大的力量。 在你不知不覺中，事情發生了變化並取得了進展。

我認識的一個家庭在他們的房子裡增加了一個和平角，這樣當他們的孩子心煩意亂時，他們可以去那個角落裡，那裡擺滿了書籍、毛絨動物、藝術品和遊戲，讓自己平靜下來，重新找回中心。 有一次，五歲的塞繆爾在他媽媽生氣時對她說：“媽媽，我想你需要在和平角待五分鐘。”她笑了，因為這是真的。

成功的三個步驟

成功無非就是
一些簡單的紀律，每天練習。
-- 吉姆·羅恩  

每個步驟都可以寫滿一本書，但我已經簡化了它們，以便我們可以向我們的孩子教授和樹立榜樣：

1. 停止
2. 冷靜
3.做出明智的選擇

停止： 如您所知，孩子的行動速度很快，幫助他們放慢速度並停下來是幫助他們改變情緒方向的第一步。 這種情緒可能是一些有用的東西，比如興奮，但太多可能會導致他們在餐廳裡打翻東西，所以這三個步驟適用於既有用又具有挑戰性的情緒。 當然，當孩子經歷具有挑戰性的情緒時，有必要放慢他們的勢頭，幫助他們將情緒之船駛向新的、更健康的方向。

冷靜： 平靜是我們一生都在學習的東西，但毫無疑問，那些幫助我在孩童時期保持平靜的事情仍然可以幫助我在成年後保持平靜。 請記住，您正在幫助您的孩子建立終生平靜和集中註意力的工具。 我在東海岸長大，我會走進大自然來感到平靜，而今天，在西海岸，這仍然是我感到放鬆的第一方式（除了冥想和笑聲）。 雖然我小時候可能爬過更多的樹，但今天當我把十個腳趾都踩在沙子裡時，我的壓力立即消失了。

做出明智的選擇： 除了停止和平靜之外，做出明智選擇的能力也至關重要。 無論孩子決定尖叫還是深呼吸、推擠姐姐或使用她的言語、將書扔到房間另一邊還是走開，這些選擇都會產生影響。 當情況的情緒強度減輕時，最好做出選擇，這就是為什麼在做出明智選擇之前進行第二步“冷靜”的原因。

對自己和他人都有好處的選擇才是明智的選擇。 雖然我特別談論的是充滿情感的選擇，但它們實際上可以是生活中任何事情的選擇。 如果您的孩子正在計劃她的生日聚會清單，她可以考慮她想吃什麼以及其他人也喜歡什麼 - 這是一個明智的選擇。

情感成長

盡你所能，直到你更加了解為止。
然後，當您了解得更好時，就會做得更好。
-- 瑪雅·安吉盧  

指導孩子認識自己的情緒，學會冷靜，然後在情緒大的時候做出更好的選擇，這就是成長。 有時它可能會變得混亂和醜陋，但這就是成長的樣子。 就像蓮子要穿過泥土，經過水才能開花一樣，我們也必須穿過生命的泥土，才能綻放。 對於孩子和我們來說也是如此，因為我們幫助他們成長為他們生來就應該成為的人。

培養兒童情感成長的一種方法是幫助他們看到，他們發出的任何東西都會以某種方式、形狀或形式返回給他們。 例如，如果他們對某人不仁慈，那麼他們很可能會得到不仁慈的回報。 了解這種迴旋鏢效應的孩子自然會想把好的東西送入宇宙，這意味著他們會得到好的（從情感上來說）東西作為回報。

作為成年人，我們知道它是因果法則，但使用這個術語 自食其果 這是解釋它的好方法。 （佛教徒稱之為“開明的自我利益”，它認識到，通過行善，你可以讓更好的事物流入你的生活。）

因此，在撫養情緒健康的孩子的過程中，我們需要保持靈活和堅定的承諾，幫助他們學習情緒健康的技能，即使它是混亂和具有挑戰性的。 因為它從來不是一條直線，而是向前、向後、橫向，有時甚至是巨大的飛躍。 我們的目標是陪伴我們的孩子，引導他們共同成長。

一起學習

我仍在學習。
-- 米開朗基羅，八十七歲  

指導孩子的情緒需要我們讓我們的情緒房子井井有條，同時也讓自己放鬆一些。 沒有人是完美的，我們都在學習。 有時我們正在學習耐心、寬容和寬恕，而其他時候我們正在學習歡笑和快樂。 教訓是不斷的，但當把今天的孩子培養成他們來到這裡時，回報是巨大的。

從我的角度來看，最好的父母、老師和成年人會和孩子一起學習，如果他們真的不知道，他們會毫不費力地說“我不知道”，相反，他們會尋求一起學習。 例如，八歲的奧特姆最近因癌症失去了一位最好的朋友，她媽媽說：“親愛的，我不知道為什麼會發生這種事。” 她的媽媽沒有給她虛假的解釋，而是決定誠實地給她提供真誠的安慰，同時幫助她走出悲傷。

一起學習的過程也意味著我們可能會和孩子一起犯錯誤，但當發生錯誤時我們可以修復親子關係。 我認識的一位父親有時會在車裡咒罵，他的兒子認為這是歇斯底里的，但父親一定要告訴兒子不要再重複這些話，並向他道歉。 一起學習有很多方面，包括：

• 修復親子關係（發生情感事故時）
• 注重夥伴關係（而不是懲罰）
• 誠實（以適合年齡的方式）
• 真實
• 有樂趣

所有這些方面都是學習情緒如何運作、你今天可以做些什麼來感覺更好，以及如何發展內在品質，為你的生活帶來更快樂的經歷的一部分。 因為一般來說，你感覺越好，事情就會越好。

今天的孩子是強大的創造者，他們有能力為自己創造幸福，宜早不宜遲。 他們只需要想法、工具和實踐，以及明智的指導和導師，來指導他們走向偉大。 他們本身可以很優秀，但要在一個有時不那麼友善的世界中成為真正偉大、富有同情心和善良的人，需要勇氣、內心的自信（或者正如許多人所說的，毅力），以及一個由健康的人們組成的社區，他們說：“過來吧。”

版權 ©2018作者：Maureen Healy。
經新世界圖書館許可轉載
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文章來源

情緒健康的孩子：幫助孩子平靜，中心，做出更明智的選擇
作者：Maureen Healy。

雖然成長起來從未如此簡單，但今天的世界無疑會給孩子和他們的父母帶來前所未有的挑戰。 Maureen Healy引用的好處是，人們普遍承認可以學習和加強情緒健康，恢復力和均衡。 希利，她是一個“野孩子”，她寫道，讓保姆們“想知道他們是否想要孩子”這樣的人知道她的主題。 她已成為教學技能方面的專家，能夠解決她自己所經歷的高靈敏度，大情緒和超能量。

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關於作者

Maureen Healy 作者 情緒健康的孩子 和 成長快樂的孩子，獲得了2014的Nautilus和讀者最喜愛的圖書獎。 很受歡迎 今日心理學 作為博客和廣受歡迎的公眾演講者，Maureen為小孩子開展了一項全球輔導計劃，並在忙碌的私人活動中與父母及其子女一起工作。 她在社交和情感學習方面的專業知識使她走遍了世界各地，包括在喜馬拉雅山腳下的西藏難民兒童與北加州的教室合作。 在線訪問她  www.growinghappykids.com.

觀看對作者的採訪：

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