冥想101的做與不做:簡單,快速,簡單

冥想101:簡單,快速,容易做和不做

我可能是最後一個應該說如何,何時,何地冥想的人。 我已經設定了每天至少一百次冥想的目標,而且連續三天都沒有成功。

不喜歡冥想不是問題。 我知道,我真的知道。 不花時間去做是一個問題。 我需要將其作為生活中的優先事項,而到今天為止,我還沒有。 因此,當您閱讀我認為應該做的事情時,請帶一點鹽。

首先,要避免一些事情:

  1. 不要試圖強迫某事發生。 如果你恍恍惚惚地看到耶穌,佛陀和貓王,這太棒了。 但是不要期待它的冥想。

  2. 不要過度評估冥想。 當它結束時,享受寧靜,只是隨心所欲。 分析帶走了這種感覺。

  3. 不要花很多時間試圖讓你的思緒空虛。 你會經歷安靜的心情,但是當你找到正確的冥想時,它會自發地發生。

  4. 不要擔心“做得對”。 任何傾聽你心靈的嘗試都比沒有嘗試過更好。

現在做的是:

  1. 找一個安靜的地方。 沒有電話,沒有電視,沒有門鈴。 如果這意味著您必須將一個枕頭放入浴室並鎖上門,那就去做吧。 如果浴室是您家中的一個繁忙的地方,我建議您去當地的墓地。 拿一朵花,坐在墳墓旁,不要與任何人進行目光接觸。 我幾乎可以保證你不會被打擾。

  2. 確保你在開始前去洗手間並喝了一杯。 如果你餓了,可以吃點零食。

  3. 舒服。 脫掉鞋子,鬆開衣服,放鬆一下。 我不能不睡覺就躺下,所以我必須坐起來。 但是,如果你能保持清醒,躺著就可以了。

  4. 閉上眼睛,放鬆身體。 從你的腳開始,向上移動到你的頭部,緊張,然後放鬆每個肌肉群。 保持緊張並吸氣,然後在呼氣時放鬆。 一旦掌握了這一點,您就不需要實際完成每一步。 一兩口氣,你會自動放鬆。

  5. 專注於你的呼吸。 通過鼻子呼吸,然後通過嘴巴呼吸。 我不確定為什麼這種效果最好,但確實如此。 確保你深呼吸,充滿肺部和胃部。 只要你能在吸氣和呼氣之間保持每次呼吸。

好的,你很高興。 如果它可以工作,你可以睜大眼睛,如果沒有,你可以關閉它們。 我閉上眼睛,盯著我的眼皮後面。 如果我專注於那種黑暗,我可以保持我的想法,這是你想要最終完成的。

在看了很多黑牆之後,當它突然變成三維時,我很高興。 一分鐘,我看著平坦的表面,第二分鐘,我看著裡面。 我覺得自己可以跳進去,永遠飛翔,從不接觸物理物質。 您還將看到顏色。 巨大的虹彩斑點,從後面漂浮或從您前面靠近。 就像看電影一樣觀察並保持放鬆。

如果以及當您停​​止看到顏色時,不要誤以為您的冥想已經完成。 當您選擇停止時,您的冥想完成。 二十到三十分鐘是件好事,到那時您很可能開始感到煩躁。 只需將您的意識帶回到您的位置並結束冥想即可。

冥想技巧

冥想101:簡單,快速,簡單

有許多冥想技巧。 你可能更喜歡聽沒有人聲的舒緩音樂。 有些磁帶可以使用重複音(雙耳節拍)設計來將你的腦電波轉換為特定的狀態。 凝視焦點並專注於它可以使一些人進入冥想狀態。 它可能是白牆上的空白區域,地毯上的圖案或蠟燭火焰。 無論是大聲還是在你的腦海中重複口頭禪(短語)有時會有助於減少外界的思想和噪音。

可以在磁帶上購買指導性冥想,或者您可以通過錄製自己的聲音製作自己的冥想。 引導式冥想帶您完成放鬆過程,通常是其他類型的“場景”,您正在努力實現中心,減壓,減肥等目標。嘗試不同的方法,直到找到有效的方法。


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中心:冥想行動

中心是冥想行動。 。 。 保持冷靜。 以中心為中心意味著不要讓內心的平靜被消極的思想打破。 當你居中時,你處於一種清晰和平衡的狀態。 一個好的定心技術只需要很少的注意力,允許你把大部分的注意力放在你當時正在做的任何其他事情上。 以下是一個非常簡單的居中技術示例:

  1. 進行幾次緩慢深呼吸。

  2. 每次呼吸,思考或說“平靜地呼吸”。

  3. 每次呼出時,想一想或者說“呼出微笑”。 (當你這樣做時,幾乎不可能不笑。)

冥想是一個讓我擺脫物質生活的過程。 它消除了明天到期的賬單,需要洗碗的東西以及我桌子上的清單。 它使我回到最重要的地方,這是我的中心,這是愛,這是凝聚我們所有人的力量。 這讓我想起了我。

當我定期打坐時,除了看到,聽到或觸摸到的東西之外,我對發生的事情更加開放。 就像在黑暗的房間裡的電燈開關。 一旦找到並了解如何以及何時使用它,事情就會變得更加清晰。

好,冥想101:坐。 放鬆。 呼吸。 接受。

而已。 沒有期望,沒有規則。

定期做,當您感到不知所措和焦慮時,您再也不會無所適從。

經出版商許可轉載,
Jodere Group,Inc。©2001。 www.jodere.com

文章來源

愛永不死:母親從失落到愛的旅程
桑迪古德曼。

Sandy Goodman永遠愛死。一天早上在2:45上午,一個電話叫醒桑迪古德曼 - 她的18歲的兒子,傑森已經觸電身亡。 那個可怕的夜晚是桑迪穿越黑洞的無情悲傷的開始,直到她的心開始尋找答案。 她多年來發現的是愛情沒有任何物理界限 - 那就是 愛從不消失。

信息/訂購這本書.

關於作者

冥想SANDY GOODMAN是三個兒子的母親,其中包括雙胞胎Jason和Josh。 傑森(Jason)於18歲時死於觸電死亡。他的逝世開始使桑迪(Sandy)經歷悲傷,進行精神探索。 桑迪現在是《同情朋友》風河分會的創始人,分會負責人和新聞通訊編輯,她和她28歲的丈夫住在懷俄明州中部。

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