5在越來越不確定的世界中生存的技巧

5在越來越不確定的世界中生存的技巧 未來會怎樣?您將如何應對接下來的事情? Svetlana Lukienko / Shutterstock.com

最近的一項研究表明,北美人正在成為 不確定性容忍度較低.

美國總統彈each案的調查給已經不穩定的局勢增加了另一層不確定性,其中包括政治兩極分化和氣候變化的影響。

作為一個 臨床心理學家 在華盛頓特區,我聽到人們報告他們感到壓力,焦慮,擔心,沮喪和憤怒。 確實,美國心理學會 2017調查發現 63%的美國人受到“我們國家的未來”的壓力,57%的人們受到“當前的政治氣候”的壓力。

在大多數情況下,人類都不喜歡不確定性,但是有些人比其他人更能解決不確定性。 眾多研究 鏈接不確定性的高度不寬容 焦慮症和焦慮症,強迫症,抑鬱症,PTSD和進食障礙。

雖然沒有人可以減少當前政治局勢的不確定性,但是您可以通過實施這些科學合理的策略來學習減少不確定性的不容忍。

1。 致力於逐漸面對不確定性

即使人類每天都遇到不確定的情況,我們經常 避免面對不確定性帶來的不適.

如果不確定如何最好地完成工作任務,您可能會立即尋求幫助,過度研究或拖延。 在準備一天的過程中,通過檢查電話會很快使天氣或交通的不確定性短路。 同樣,通過發短信或檢查社交媒體,可以立即滿足有關家人或朋友的下落或情感的查詢。


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所有這些避免不確定性的方法都會在短期內緩解壓力,但是 從長遠來看會降低您對完全不確定性的容忍能力.

對不確定性的寬容就像一塊肌肉,如果不使用它會減弱。 因此,下次遇到不確定性時,請努力鍛煉。

逐步開始:下次在您迷路且沒有時間壓力的情況下,反省反思性地檢查GPS的衝動。 或在沒有事先搜索樂隊的情況下參加音樂會。 接下來,試著在不確定的情況下坐一會兒,然後再給小伙子遲到時給他發短信。 隨著時間的推移, 不適會減輕.

2。 連接更大的目標

法西斯主義者在意大利上台後,麗塔·萊維·蒙塔爾奇尼(Rita Levi-Montalcini)是一位很有前途的年輕猶太科學家,她不得不躲藏起來。 在第二次世界大戰肆虐之際,她在父母的臥室裡建立了一個秘密實驗室,研究細胞的生長。 她稍後會說 她從工作中獲得的意義幫助她應對了外界的邪惡,並最終決定了是否會發現她。

是什麼賦予您的生活意義? 找到或重新發現人生目標可以幫助您 處理不確定性壓力和焦慮 與之相關。

專注於可以超越人類有限生存的事物-無論是宗教,靈性還是對事業的奉獻-可以 減少不確定性驅動的擔憂 - 抑鬱.

3。 不要低估你的應對能力

您可能會討厭不確定性,因為您擔心情況惡化會如何發展。 您可能會不信任自己應對生活所帶來的負面事件的能力。

大多數人 高估了他們的感受 當壞事發生時。 他們還傾向於低估自己的應對能力。

事實證明,人類 通常具有彈性,即使面對非常緊張或創傷大的事件。 如果令人恐懼的結果實現了,那麼您有可能比現在想像的要好得多。 請記住,下次不確定性會抬頭。

4。 通過增強自我保健來增強韌性

到目前為止,您可能已經聽過很多次了:想要長壽和幸福的生活,睡個好覺,鍛煉身體並優先考慮人際關係。

您可能不知道的是,睡眠的數量和質量也 與您應對不確定性的能力有關。 運動,尤其是有氧運動,可以 提高您應付不確定情況的能力 - 減輕壓力,焦慮和沮喪。 一項新的評論研究表明,定期鍛煉甚至可以 預防焦慮症和焦慮症的發作.

應對不確定性的最佳工具是確保您擁有積極有效的社交生活。 從根本上說孤獨 破壞人的安全感 並使其難以應對生活的不可預測性。

即使有幾個親密的家人或朋友,也會給人一種“我們在一起的感覺”, 可以保護您免受心理和生理問題的困擾.

5。 意識到絕對確定是不可能的

生活中沒有什麼是確定的。 您越早考慮這個事實,就越容易面對它。

此外,反复嘗試預測和控制生活中的一切可能會適得其反, 導致心理問題,如強迫症.

儘管文明取得了長足的進步,但人類對環境和命運的絕對控制的幻想仍然只是幻想。 因此,我說擁抱不確定性的現實並享受旅程。

關於作者

Jelena Kecmanovic,心理學兼職教授, 美國喬治敦大學

本文重新發表 談話 根據知識共享許可。 閱讀 原創文章.

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