如何少關節炎疼痛後才8週

如何少關節炎疼痛後才8週

 “瑜伽可能是特別適合的人患有關節炎,”蘇珊J.巴特利特說。 “它結合了強大的壓力管理和放鬆的技巧體力活動,並著重於尊重,可以從一天一變的局限性。”

根據對患有膝關節骨性關節炎和類風濕性關節炎的患者的研究,瑜伽可以使患有關節炎的人在身體和精神上感覺更好,這是兩種常見的疾病形式。

瑜伽可能特別適合患有關節炎的人。

研究人員說,關節炎是一種痛苦的炎症,使關節變硬,是導致殘疾的主要原因,它影響了五分之一的成年人,最年輕的是65歲以下。目前尚無治愈方法,但保持關節炎的一種重要方法是保持活躍。 然而,多達90%的關節炎患者的活動能力未達到指南所建議的水平,這可能是由於疼痛和僵硬造成的,也是因為他們不確定這樣做的最佳方法。

“瑜伽可能特別適合關節炎患者,”約翰霍普金斯大學醫學副教授兼麥吉爾大學副教授Susan J. Bartlett說。 “它將身體活動與強效的壓力管理和放鬆技巧相結合,並專注於尊重每天可能發生變化的限制。”

發表於 風濕病學雜誌該研究包括75患者被隨機分配到等待名單或八週每週兩次的瑜伽課程以及每週一次的家庭練習。 研究人員在研究之前和之後評估參與者的身心健康狀況,這些研究人員不知道參與哪一組參與者。

與對照組相比,那些做瑜伽的人報告疼痛,能量水平,情緒和身體功能的20百分比改善,包括他們在工作和家庭完成身體任務的能力。

步行速度提升到較小程度; 在平衡和上身力量測試中,各組之間幾乎沒有差異。 在九個月後的隨訪評估中,完成瑜伽課程的人員的改進仍然很明顯。

瑜伽已被證明可以改善疼痛

約翰斯·霍普金斯關節炎中心主任Clifton O. Bingham表示,這項研究的想法源於他治療患者的經驗。 “我正在觀察患者身上發生的事情,以及練習瑜伽後我們生活中的變化讓我對第一個感興趣。”

“對於其他有條件的人來說,瑜伽已被證明可以改善疼痛,疼痛相關的殘疾和情緒,”賓漢姆說。 “但是沒有一個控制良好的瑜伽試驗可以告訴我們這對於患有關節炎的人是否安全有效,並且許多健康專業人員擔心瑜伽如何影響脆弱的關節,因為強調改變姿勢和靈活性“。

課程由經驗豐富的瑜伽治療師教授,並進行額外培訓,以修改姿勢以適應個人能力。 在參加研究之前,參與者由他們的醫生進行篩查; 他們繼續服用常規的關節炎藥物。


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研究人員制定了一份清單,使醫生更容易向患者安全推薦瑜伽。 正在考慮瑜伽的關節炎患者應該“與他們的醫生討論關注哪些特定關節,以及對姿勢進行修改,”Bingham說。

“找一位老師問問關於限制的正確問題,並與你個人密切合作。 從溫和的瑜伽課開始。 在任何一天練習接受你在哪里以及你的身體可以做什麼。“

國家中心的補充和替代醫學,美國國立衛生研究院和關節炎基金會資助的工作。

資源: 約翰斯·霍普金斯大學

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