延長體重的老年人

延長體重的老年人

每周至少訓練兩次力量的老年人,由於任何原因,46百分比死亡率降低,41降低心髒病死亡率,19降低死於癌症的機率。 

根據對46人的一項調查顯示,每周至少訓練兩次力量訓練的老年人的30,000死亡機率低於沒有訓練的人。

許多研究先前發現,身體活躍的老年人生活質量更高,死亡風險更低。 經常鍛煉與預防早逝,心血管疾病,糖尿病和一些癌症有關。

雖然身體活動和有氧運動的健康回報已經確定,但是在力量訓練方面收集的數據較少,可能是因為力量訓練指導方針比有氧運動的建議更新。

儘管美國運動醫學學院幾十年前首次發布了有氧運動指南,但直到2007,該組織和美國心臟協會才發布了一項聯合指南,建議所有成年人每周至少訓練兩次力量訓練。

“這並不意味著力量訓練不是人們長時間做運動的一部分,但直到最近它才以這種方式固化作為推薦,”Jennifer L.說。 Kraschnewski,賓夕法尼亞州立大學醫學院醫學和公共衛生科學助理教授。

在過去十年中,研究人員已開始展示力量訓練對力量,肌肉量和身體功能的益處,以及改善慢性病,如糖尿病,骨質疏鬆症,腰痛和肥胖症。 小型研究發現,更大量的肌肉力量與較低的死亡風險相關。

為了研究符合力量訓練指南的老年人的死亡率影響,研究人員通過1997檢查了與死亡證明數據相關的2001-2011全國健康訪談調查(NHIS)的數據。 研究結果發表在期刊上 預防醫學.

NHIS從所有50州和哥倫比亞特區的全國代表性樣本中收集美國人口的總體健康,疾病和殘疾數據。 1997-2001調查包括30,000以上年齡超過65的成年人。

不僅僅是肌肉

在調查期間,超過9百分比的老年人每周至少報告兩次力量訓練。 “這只是人口的一小部分,但實際上比我們預期的要高,”Kraschnewski說。


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研究人員通過國家衛生統計中心國家死亡指數的死亡證明數據跟踪了15年的受訪者。 大約三分之一的受訪者死於2011。

每周至少訓練兩次力量的老年人,與沒有接受過任何理由的人相比,46的死亡機率要低一些。 他們的心髒病死亡率降低了41%,19降低了死於癌症的機率。

此外,符合力量訓練指南的老年人平均稍微年輕,並且更有可能是受過教育程度較高的已婚白人男性。 他們也更有可能擁有正常的體重,從事有氧運動,並戒除酒精和煙草。

當研究人員調整人口統計學變量,健康行為和健康狀況時,對死亡率的統計學顯著影響仍然存在。 雖然對心臟和癌症死亡率的影響不再具有統計學意義,但數據仍然指出了一個好處。

重要的是,在研究人員控制了身體活動水平後,報告力量訓練的人似乎比單獨報告身體活動的人看到更高的死亡率。

Kraschnewski說,這項研究有力地表明,老年人的力量訓練對於提高肌肉力量和身體機能是有益的。

“我們需要找出更多可以幫助人們參與力量訓練的方法,這樣我們就可以將這個數字從10百分比增加到參與這些活動的老年人中的更高百分比。”

來自賓夕法尼亞州立大學和哥倫比亞大學的其他研究人員是該研究的共同作者。

資源: 賓夕法尼亞州立大學

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