艾拉菲茨杰拉德唱的是“在每個生命中，必須下雨，“但最近幾個月，我們感到悲痛欲絕。 我們都經歷過艱辛和壓力，而且我們都非常熟悉在緊張情緒持續時在我們的胃裡形成的那個坑。 當我們處理世界和國家新聞時，我們中的許多人都感到困難。
我們個人和職業生活的需求引起了我們的注意，而當時的壓力往往需要的不僅僅是我們必須付出的代價。
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最近的暴力和悲劇，如警察槍擊事件 達拉斯和巴吞魯日是， 好卡車殺人 和嘗試 在土耳其的政變 似乎繼續增加。 我們如何應對由此產生的恐懼和焦慮？ 作為一名心理學家，我的職業生涯大部分都在研究創傷和悲傷的影響，我對如何幫助人們應對由此產生的焦慮有了一些了解。
焦慮會變得虛弱
當一般公眾討論“焦慮”這個術語時，通常的意思就是與一項艱鉅的任務有關的不愉快，這種任務需要我們的資源，而不是做一些會給我們帶來更多享受的事情，比如周末睡得很晚，參加電影，或與親人共度時光。
當心理健康社區談論 焦慮，他們通常指的是一種更加殘疾的狀況，即一個人應對壓力的個人能力變得不堪重負，使一個人癱瘓，無法有效地滿足生活的需求。
這種焦慮感來自哪裡？ 在我們眼前這麼多悲劇之後，它現在更普遍了嗎？ 雖然問題看起來很簡單，但答案可能非常難以發現。
日益緊張
恐怖襲擊，家庭槍擊或自然災害等重大事件可能超過我們的心理資源，導致心理健康的影響。 創傷後壓力。 焦慮變得更加陰險也是常見的，隨著時間的推移，日常壓力因素逐漸緩慢增加，逐漸變得如此笨重和錯綜複雜，沒有任何一集可以解釋焦慮的起源。 媒體中反復發生的暴力事件也是如此; 悲劇發生後的悲劇， 累積壓力 隨著時間的推移逐漸積累，侵蝕了我們的安全感。
在每種情況下，焦慮的個體體驗可以從輕度不方便到完全衰弱。 焦慮的經歷是一種 個別現象基於多種因素，包括應對技巧，社會資源和人格變量。
對於那些努力控制焦慮的人， 額外的生活壓力 可能特別成問題。 想像一個正在努力維持生計的家庭，但每個月他們都能夠勉強支付所有賬單。 然後有一天，家庭車停止工作，家庭必須權衡將錢投入到固定汽車的選擇，而不是支付一些其他賬單，或冒險無法開車上班，並冒著失去收入來源的風險。
對於有手段的家庭來說，支付汽車維修費用可能只是一個不便之處; 對於一個沒有經濟能力的家庭來說，能夠遠離家庭喪失抵押品贖回權可能是不同的。
以類似的方式，焦慮的體驗特別對於資源而言 個人 能夠提出應對困境。 對於有足夠的應對策略來滿足需求的人，可能以家庭，朋友，精神資源，財務資源等形式出現，與沒有應對資源的人相比，焦慮的影響可能會更加緩解。
不間斷的新聞，其中很多都很糟糕
當然，在我們所面臨的緊張局勢的數量方面，我們的世界發生了變化。 隨著24小時的新聞周期以及渴望獲得圖形和聳人聽聞的故事的公眾，越來越難以避免令人不安的新聞和圖像。
例如，在9 / 11之後，它根本無法逃脫 信息的衝擊 關於可怕的事件。 對於那些在心理資源上沒有足夠空間來應對困難的人來說，9 / 11可能會讓他們面臨全面焦慮症的風險。
焦慮的具體症狀因人而異，但一般模式是一種不安和憂慮的感覺，無法放鬆，常伴有睡眠障礙，煩躁和急躁。 在焦慮的更極端的例子中，可能導致驚恐發作，其特徵是心跳加速，呼吸淺，冷汗和恐怖。
一個關鍵的 研究 當涉及到生活事件和我們應對焦慮的能力時，我們加深了對保護因素的理解。
研究人員發現了 三個保護因素 對於面臨生活逆境的個人：個人因素，家庭因素和社區因素。 個人因素包括個性變量，如快樂和友善。 家庭因素包括與至少一名護理人員建立密切聯繫，以及提供情感激勵和獨立的情緒健康環境。
社區變量包括支持學校，教堂和鄰居等。
研究 還發現，即使年輕人受到生活事件的不利影響，大多數人也能夠在成年後對這個眾所周知的船進行改造，並過上健康，富有成效的生活。
安然度過這場風暴
那麼個人可以做些什麼來抵禦與焦慮相關的不良影響呢？ 沒有一種通用的方法。 考慮以下想法，開始製定減壓計劃：
- 給自己一個休息時間。 實際上沒有插入已發生的最新暴行。 如果您發現自己對新聞中看到的內容產生了負面影響，請允許自己關閉電視。
- 提前計劃並保持現實。 這種焦慮與模糊和不確定性有很大關係。 通過制定遊戲計劃來減輕這種影響。 例如，如果您在考慮財務狀況時似乎存在特定的焦慮品牌，實際上寫下了家庭預算。 當一切都擺在你面前時，能夠提出創造性的解決方案，你可能會感到驚訝。 提醒自己，這個世界通常是一個安全友好的地方，不要把自己與家人，朋友和親人聯繫起來。
- 與他人保持聯繫。 負面情緒可以促進孤立，孤立的人失去與社區相關的保護因素。 如果他們願意並且能夠提供幫助，請聯繫他人並接受他們的幫助。
- 保持簡單。 請記住，一步一步。 當事情變得過於龐大和笨拙時，它們變得難以管理，看似不可能。 任何進展都是良好的進展，並在你擁有它們時專注於你的成功。
- 計劃一些有趣的事情。 讓自己感覺良好，享受讓生活變得有價值的生活中的事物。
- 諮詢專家。 即使事情現在似乎失控，也可能有人在那裡指導你。 這包括精神衛生專業人員，他們可以幫助您建立應對資源，學會放鬆，放下焦慮的負擔。
不幸的是，在今天的現代世界中，我們所有人都不乏理由感到壓力或焦慮。 但至少在研究中有一些簡單的步驟可以幫助我們。
關於作者
醫學院的副教授兼執照心理學家David Chesire， 佛羅里達大學
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