園藝可以放鬆心靈，讓你接觸大自然。如果你沒有院子，那就找一個社區花園。 同情眼基金會/Natasha Alipour Faridani 來自 Getty Images
在一個面臨的世界 環境挑戰 人類史上前所未有的，毫不奇怪的是，生態焦慮——對當前和未來的普遍擔憂 我們星球的未來狀態 – 已成為 越來越普遍 心理健康問題。
當人們親眼目睹毀滅性的災難時 氣候變化的影響, 森林砍伐 和損失 生物多樣性，這是很自然的感覺 不知所措和沮喪。我碰巧住在亞利桑那州鳳凰城，一個“熱末日” 城市與 供水減少，所以我也參與其中。
但在悲觀的預測中，還是有希望的。身為一名治療師和臨床社會工作教授，我親眼目睹如何癱瘓 生態焦慮 可以，而且我致力於尋找解決方案。以下是一些解決氣候問題的實證技巧。
什麼是生態焦慮？
生態焦慮 是一個廣泛的術語，涵蓋了對污染和有毒廢物處置等環境問題的恐懼，以及特定氣候的恐懼，例如 極端天氣事件發生率增加 和 海平面上升.
常見症狀 生態焦慮包括對子孫後代的擔憂， 睡眠或註意力不集中、挫敗感和無助感。這些感受的範圍可以從輕微的、短暫的擔憂到 深深的絕望、恐慌發作和 強迫行為.
聽起來像你或你認識的人嗎？有許多工具可以幫助人們應對這些感受，用縮寫 UPSTREAM 來概括。
理解和自我同情
善待自己並知道這一點 有這種感覺的並不只有你一個人.
關心你所生活的世界並不會讓你成為一個「瘋狂」的危言聳聽者。實際上， 越來越多的人 全球各地的人們都有同樣的感受 三分之二的美國人報告 最近的民意調查至少在某種程度上擔心氣候變遷。
當人們感到緊張時，這是有道理的 基本需求 例如安全和住所受到威脅。給自己恩典，因為 打敗自己 因為這些非常合理的感受只會讓你感覺更糟。
參與解決
當環境危害嚴重時，很難感到自己有力量。 損害你的心理健康但不斷升級的全球危機仍需迫切關注。與其把頭埋在沙子裡，不如利用精神上的不適作為行動的催化劑。
個人努力 減少您的碳足跡 此事。 加入更大的運動 有可能產生重大影響，以及 緩衝焦慮的潛力， 研究顯示。自願發揮自己獨特的熱情、才能和技能來倡導有利於地球和人類的系統性變革。
當您感到焦慮時，請利用這種能量作為戰鬥的燃料。以這種方式利用生態焦慮可以 減少你的無力感.
自言自語
氣候危機的影響已經夠嚴重了——不要讓你的大腦讓你感覺更糟。
當談到氣候變遷時，現實的心態讓我們處於「恰到好處」的心理金髮女孩區。不 麻痺你的心靈創傷，但也 不要過度災難化.
作為一名治療師，我經常幫助客戶識別和重新構建 無益的思維模式。例如，雖然確實有許多環境問題需要解決，但 也很積極 新聞，所以不要低估它。認可並慶祝大大小小的勝利。
創傷：處理它，這樣你就可以治愈
氣候危機被概念化為 集體創傷，並且許多人都在掙扎 生態悲傷 已經發生的氣候影響。處理過去因天氣災難等事件造成的創傷是增強應對新經驗的能力的關鍵一步。
即使有的人 還沒經歷過 重大的氣候影響可能會直接產生 創傷前壓力的跡象，一個臨床術語，表示因預期高壓力情況而經歷的痛苦。有執照的心理健康專家可以幫助您處理這些情緒。
減少隔離
眾所周知，擁有強大的社會支持網絡是 幸福的關鍵要素。周圍都是富有同情心、志同道合的朋友，這也是持續努力盡自己的一份力量來做出改變的關鍵。
考慮加入或開始 氣候咖啡館 或類似的小組討論氣候問題。參觀一個 十步氣候悲傷會議。加入當地的環保組織。或者，當您需要傾聽時，只需打電話給朋友即可。
生態療法
到戶外去，享受大自然。
在樹林裡安靜地散步，觀察周圍的大自然——這是日本的一種放鬆方式，被稱為 森林沐浴。花時間 園藝. 戶外運動 或以其他方式在戶外一個能讓您放鬆和恢復活力的地方度過時光。
自我保健行為
在管理生態焦慮造成的情感損失方面，自我保健至關重要。
從事 自我照護實踐充足的睡眠、健康的飲食和享受樂趣等，可以幫助我們在面對壓倒性的環境問題時保持平衡感。
請記住他們在飛機上教給您的內容 – 在幫助其他乘客之前，您應該始終戴上自己的氧氣面罩。同樣，當我們來自健康的地方時，我們 更有能力應付生態焦慮的壓力 並在這個領域有所作為。
正念
由於生態悲傷關注的是過去，而生態焦慮則是面向未來，因此重新連結到當下是對抗兩者的有效方法。
透過培養 正念 – 對當下時刻的不批判意識 – 人們可以更適應自己的思想、感受和身體感覺，以應對生態焦慮的觸發因素。這種增強的自我意識可以幫助人們承認憂慮而不被憂慮所吞噬。
正念練習，例如 冥想 和 深呼吸， 提供一個 鎮定和接地效果， 幫助 減輕壓力 並緩解無助感。此外，正念可以培養 與自然更深層的聯繫 以及對當下的欣賞，這可以抵消與未來環境不確定性相關的絕望感。
面對生態焦慮，這些策略可以增強韌性，提醒每個人他們有能力塑造一個更永續和充滿希望的未來。
凱倫·馬格魯德，社會工作實務助理教授， 德克薩斯大學阿靈頓分校
亞馬遜暢銷書清單中改善態度和行為的書籍
“基本習慣：建立好習慣和改掉壞習慣的簡單且行之有效的方法”
由James Clear
在這本書中，James Clear 提供了一份關於養成好習慣和改掉壞習慣的綜合指南。 該書基於心理學和神經科學的最新研究，包括用於創造持久行為改變的實用建議和策略。
“Unf*ck 你的大腦：用科學來克服焦慮、抑鬱、憤怒、怪異和触發因素”
作者：Faith G. Harper，博士，LPC-S，ACS，ACN
在這本書中，Faith Harper 博士提供了理解和管理常見情緒和行為問題的指南，包括焦慮、抑鬱和憤怒。 這本書包括有關這些問題背後的科學信息，以及應對和治療的實用建議和練習。
“習慣的力量：我們為什麼做我們在生活和工作中做的事”
查爾斯·杜希格
在這本書中，查爾斯·杜希格 (Charles Duhigg) 探討了習慣形成的科學，以及習慣如何影響我們的個人生活和職業生活。 本書包括成功改變習慣的個人和組織的故事，以及實現持久行為改變的實用建議。
“小習慣：改變一切的小變化”
通過 BJ 福格
在這本書中，BJ Fogg 介紹了通過小的、漸進的習慣來創造持久的行為改變的指南。 這本書包括實用的建議和策略，用於識別和實施可以隨著時間的推移導致巨大變化的小習慣。
“凌晨 5 點俱樂部：擁有你的早晨，提升你的生活”
通過羅賓夏爾馬
在這本書中，羅賓·夏爾馬 (Robin Sharma) 提供了一份指南，可以幫助您儘早開始新的一天，從而最大限度地提高工作效率和潛力。 這本書包括實用的建議和策略，用於創建支持您的目標和價值觀的早晨例程，以及通過早起改變生活的個人的鼓舞人心的故事。
