不要讓恐懼毀了你的生活。 As 新型冠狀病毒 在全球範圍內擴散，擔憂和恐慌 正在上升。 難怪我們不斷被告知如何 最好保護自己 從被感染。 但是，如何在這種環境下保持安全，並同時確保恐懼不會影響您的生活，而發展為強迫症或恐慌呢？
恐懼是對威脅的正常，必要的進化反應，其最終目的是確保我們的安全。 無論威脅是情緒上的，社會上的還是身體上的威脅，此響應都取決於 複雜的互動 在原始的“動物腦”（邊緣系統）和復雜的認知腦（新皮層）之間。 這些工作忙於協同工作，以評估和應對生存威脅。
一旦發現威脅， “戰鬥還是逃跑”回應 可以被觸發。 這是人體對恐懼的生物學反應，涉及使我們充滿腎上腺素，以確保我們能夠逃脫或擊敗任何威脅，例如危險的動物襲擊。 這種反應會產生一系列劇烈的身體症狀，例如心pit，汗水，頭暈和呼吸困難，這些症狀旨在使我們更快地奔跑並更加努力。
但是，此系統可能容易出現故障，有時會對實際上不是那麼嚴重或迫在眉睫的威脅做出不成比例的響應。 因此，擔心諸如心髒病發作，中風甚至COVID-19（由冠狀病毒引起的疾病）之類的健康狀況也會引發戰鬥或逃跑反應。
儘管事實上，對COVID-19的原始生物學反應沒有任何作用-無需奔跑或戰鬥。 相反，這裡需要我們的高級認知新大腦皮層，這是一種合理而有針對性的傳染病治療方法，沒有驚慌的混亂並發症。
可悲的是，這說起來容易做起來難。 一旦恐懼開始，就很難阻止它。
弱勢群體
即使是在大流行水平上，病毒暴發也極有可能在沒有或正在發展中的人中引發心理健康問題。 研究顯示 大多數心理健康問題始於青春期初期至20世紀中期， 涉及復雜的因素。 儘管有些估計更高，但全球約有10％的人一次經歷臨床焦慮水平。
長期和身體不適的人（最容易感染冠狀病毒的人）特別容易患上焦慮症。 這不應該被忽略。 他們的關注是有根據的，並且對於激勵他們採取預防措施至關重要。 但重要的是，這些人必須擁有應對情緒所需的支持。
隨著該病毒的傳播，患有健康焦慮症，專心於健康相關信息或身體症狀的人也有惡化心理健康的風險。 容易頻繁或增加“檢查”的個人也是如此，例如不斷確保烤箱關閉或前門被鎖定。 那些處於極端行為的人可能會表現出 強迫症.
有許多背景焦慮並且不容易放心的人，也可能在冠狀病毒爆發後的評估和支持中受益。 這可能包括 廣泛性焦慮症或恐慌症，具有很強的生理功能。
緩解壓力的方法
如果您發現自己過度擔心冠狀病毒，這並不一定意味著您患有心理疾病。 但是，無論出於何種原因，都應適當和富有同情心地照顧到高水平的情緒困擾，特別是如果這種情緒干擾正常的日常活動。
在壓力和焦慮時，我們經常傾向於使用旨在幫助 證明適得其反。 例如，即使您不太可能使您感覺好些，您也可能會用Google的症狀來使自己平靜下來。 當我們減輕壓力的策略反而增加了我們的焦慮時，就該退後一步，問一下我們還有什麼可以做的。
停止檢查。 達夫隊
實際上，有很多方法可以減輕與焦慮有關的身體和情緒症狀。 一種是停止檢查。 例如，避免尋找疾病跡象。 您可能會發現不熟悉的身體感覺，這些感覺是無害的，但會讓您感到焦慮。 正常的身體變化和感覺會隨著時間的流逝而變化，因此，如果您感到胸口緊繃，則將注意力轉移到愉快的活動上，同時採取“警惕的等待”。
就COVID-19而言，檢查還可能包括對新聞更新和社交媒體供稿的持續監控，這會極大地增加焦慮感-只是暫時使我們放心（如果有的話）。 因此，如果您感到不安，請考慮在COVID-19上關閉自動通知和更新。
相反，應減少對COVID-19上可靠，公正的信息更新來源的檢查頻率。 這可能包括國家衛生網站，而不是危地馬拉的新聞或社交媒體供稿，而不必要地加劇了擔憂。 如果信息紮根於事實，那麼可以放心。 通常是 不容忍的不容忍 會使焦慮永存，而不是害怕生病。
在壓力和焦慮時，過度換氣和淺呼吸是常見的。 因此，可以有目的地定期呼吸 重置工作 戰鬥或逃跑反應，並防止驚慌發作和與焦慮有關的不適身體症狀。 運動也是如此，它可以幫助減少與焦慮有關的過量腎上腺素積累。 它還可以提供非常需要的視角。
也許最重要的是，不要孤立自己。 人際關係對於維持觀點，提升情緒並分散對我們困擾的擔憂至關重要。 即使處於強加的孤立狀態，也必須與孤獨感保持聯繫，例如通過視頻聊天保持對話。
我們在全球範圍內團結在一起，面臨著非常真實但不確定的健康威脅。 保持警惕和採取預防措施至關重要。 但是，心理困擾和普遍的恐慌不一定是這種經歷的一部分。 繼續正常的日常活動，保持視野並減少不必要的壓力是心理生存的關鍵。 換句話說，請保持冷靜並繼續前進。
如果儘管嘗試了這些技術仍然感到焦慮或困擾，請與您的家庭醫生交談或諮詢心理學家以證據為基礎的治療，例如認知行為療法。
關於作者
心理學高級講師喬丹尼爾斯（Jo Daniels） 巴斯大學
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