圖片由 格德阿爾特曼
對於我們許多人來說，安靜坐著的想法很痛苦。 我們許多人喜歡忙。 在我們的美國文化中，我們為盡可能多地檢查待辦事項而感到鼓舞。 這讓我們感到我們已經完成了很多事情，我們正在快速前進。 但是我們中的許多人都空無一人。 我們只是在旋轉，旋轉。
當我在夏威夷的毛伊島拜訪我的女朋友時，她和我會注意到所有人在他們通常的大型汽車和卡車上開得這麼快。 剛從我們冥想的海灘來，在我們的期刊上寫道，每天早上游泳，看起來很可笑。 她會說，“他們不知道這是一個島嗎？ 除了一圈之外，無處可去。“
你可以在家裡試試這個
或者我們可能認為我們必須將冥想置於極端，才能產生影響。 有些人做沉默冥想二十四小時甚至冥想靜修三天或七天或更長時間。 雖然這可能對那些希望深入實踐的人有所幫助，但對於我們其他人來說，我們可以慢慢開始。 我們可以學習在家裡冥想。
只需找一個安靜的地方，閉著眼睛坐著，每天五分鐘聽自己的呼吸進出肺部。 即便是五分鐘也能有所作為。 漸漸地，當你學會喜歡這個過程時，你可以增加這個時間。
建立冥想習慣的指導方針
以下是幫助您創建和建立新的冥想習慣以融入您的一天的想法：
*選擇一個時間並使其盡可能有規律，這樣就成為一種積極的習慣-早晨開始新的一天，中午開始以增加精力和創造力，或者上床睡覺以使您在入睡前與Spirit保持平靜。 在開始時，重要的是要建立每天打坐的時間，以便養成並保持習慣。
*任何時候都是打坐的好時機。 如果你在半夜醒來，你可以練習這些技巧來讓自己平靜下來。
*創建一個安靜，放鬆的溫暖，愛心，舒適的地方。 它可以是搖椅，安樂椅或沙發。 如果您周圍有一些喜歡的圖片，花朵或蠟燭，那就太好了。 這是您神聖的空間，您會記住自己的真實身份-上帝/女神的創造兒女。
*在西方傳統中，您可以坐在舒適的椅子上進行冥想。 只要確保它支持你，你就可以坐直並放鬆。 許多東方傳統強調一個直的脊柱，以保持警覺和呈現，並在你的冥想時間保持身體的能量流動。
*如果您坐在椅子上，請嘗試將雙腳放在地上。 如果你願意，你可以脫鞋。 這是為了將你的精力投入地球，幫助你保持中心。
*當你開始時，閱讀一本鼓舞人心的思想，禱告或書中的一行是有幫助的。 這有助於您減速，專注於積極，並為安靜時間做好準備。
*一開始，練習五分鐘，每天逐漸累積十五分鐘。 隨著你變得更加舒適和內心的靜止，增加時間。 您將開始期待在一天中休息。
*冥想仍然有效，即使頭腦正在喋喋不休。 讓自己一次又一次地回到呼吸。 即使你很難做到這一點，冥想也會改善你的生活。 冥想很簡單。 一直表現出冥想是困難的部分。
*有很多獎勵 - 一個明確的專注的頭腦和一個更健康的身體。 在平息心靈的過程中，我們與靈魂聯繫並保持一致。 我們打開門，精神湧入。當我們與靈魂相連時，我們將受到保護和引導，我們的日子將更加同步，快樂和有趣。 在當天的流程中，如果您發現丟失了連接，可以休息並重新連接。
呼吸冥想
首先關注你的呼吸。 如果可以，可以通過鼻子進出呼吸，如果患有感冒，可以用嘴吸氣。 首先，深呼吸幾次，嘆氣或發出聲音，這是很好的。 然後讓你的呼吸找到它的自然節奏。 就像它一樣，當你的身體流入和流出時，你的思緒會跟隨呼吸。
你可能會注意到你的思想想要徘徊和想知道。 我們最初可能經歷的是一個忙碌的頭腦，充滿重複的思想，飛入我們的意識中。 我們中的一些人有害怕的想法，只是不想放慢腳步。
如果你的思想不會安靜，那就給它一個任務，比如重複一個平靜的詞。 例如，您可以重複該單詞 和平, 愛， 或者 喜悅。 或者你可以唱一個簡單的短語，比如“我是上帝/女神的孩子”。 一切都很好。“或者慢慢地說一個禱告，比如寧靜禱告：
上帝賜予我平靜
接受我無法改變的事情，
勇於改變我能做的事情，
知道差異的智慧。
要有耐心，安靜地將心靈帶回呼吸和言語。 通過練習，您會發現自己的心態平靜下來。
身體冥想
在這個冥想中，我們關注身體的感受以及每個部分的情況。 你可以坐在椅子上，坐在床上或躺著。 專注於身體和感覺。 注意任何放鬆的區域或不適的區域。 你可以呼吸任何不適。
當您感到舒適時，先從腳趾開始擺動，然後移動腳。 將焦點慢慢移到腿上，注意小腿放鬆或緊繃。 抬起大腿，注意任何緊張或鬆動。 進入骨盆區域，慢慢地向後仰，再到肩膀。 有沒有鬆緊？ 呼吸到骨盆區域並進入身體的核心。 您是否需要上下移動肩膀以使其放鬆？ 當呼吸進入您的腹部，胸部，心臟和肺部時，只需注意呼吸並釋放任何緊張感即可。 然後，將您的手臂向下移動到手指中，然後再次向上移動。 注意脖子和頭部，以及嘴，耳朵，眼睛和鼻子。
此外，您可以注意到您體內可能感受到的任何能量感覺或情緒。 或者你可能在腦海中看到的任何顏色。 什麼感覺充滿活力，什麼沒有？
當你完成後，花一些時間呼吸並感謝每個身體部位。 畢竟，在這次旅程中，你的身體已經帶你到目前為止！
脈輪冥想
首先，我專注於每個脈輪，正面和背面，並要求光明天使清除任何黑暗或負面的印記，以照亮並為它們帶來能量。
從脊柱底部開始，沿著脈輪前進：
骨盆區域的第一個脈輪是明亮的地球紅色能量。 給自己一個生命力的能量浴。 顏色在骨盆中擴展，沿著腿部流動，然後填充骨盆區域，身體的核心，背部，肩部和手臂。 然後，地球的紅色能量再次向上移動到你的肩膀，充滿你的頭部並溢出到你的光環中。
接下來，看看位於下腹部的第二個或骶骨脈輪，它與性和創造力有關，清除並充滿明亮的橙色光。
你的太陽神經叢中的第三個或有力的脈輪與自尊有關，並且充滿了明亮的黃色。
第四，心輪，與愛有關。 看到它流動的淡綠色，有時粉紅色。
第五，喉輪，與他人和自我的溝通有關，以美麗的藍色打開和擴展。
第六眼，第三隻眼，與直覺相關，是靛藍，可愛的深藍色。
第七個脈輪，冠，位於頭頂，是一種美麗的紫羅蘭色。 這是您與高自我和高功率連接的地方。
以光和愛從上面淋浴結束。
在天使清除你的顏色和脈輪浴之後，你會感覺更加明亮。 這是開始新一天的完美方式。 別忘了感謝你的天使！
©JoN Rose Staffen的2019。 版權所有。
經出版商許可轉載，
Weiser Books，an 印記 Red Wheel / Weiser LLC.
文章來源
鐘擺癒合書：為心靈，身體和精神繪製你的治療課程
作者：Joan Rose Staffen
鐘擺癒合書，適合初學者和專家，提供清晰，簡潔的使用古老的探索技術，現代鐘擺和30相互關聯的直觀治療圖表作為精神指導系統的說明。 所提供的課程是實用的 - 探索過程提供了具體的，可見的眼睛答案和解決方案 - 以及其他易於學習的治療技巧，例如與天使領域的溝通，肯定的祈禱，冥想和光環清理也包括在內。 這個深刻的系統打開了人們對內在直覺和智慧的思想，並解決了許多關鍵的智力，情感，身體和精神問題。 （也可作為Kindle版本。）
關於作者
Joan Rose Staffen 是一位作家，藝術家和通靈治療師。 在二十出頭的精神道路上，她探索了許多治療方式，包括精神治療，瑜伽，冥想，奇蹟課程，團結教會校長和祈禱，以及精神反應療法，一種深層治療的探索系統。 目前，她在加利福尼亞州聖克魯斯的一個有意識的藝術家社區工作和演出，稱為Tannery Arts Lofts，她提供工作坊和精神治療。 拜訪她 www.joanrosestaffen.com.
本作者的書籍
at InnerSelf 市場和亞馬遜
