小睡和長睡都有好處。 Rawpixel.com/Shutterstock
有些人發誓要午睡–無論是為了趕上失眠還是讓他們對接下來的下午更加警覺。 據說鮑里斯·約翰遜（Boris Johnson）也贊成 午睡 在他的工作期間（儘管總理的工作人員 對這個主張提出異議）。 溫斯頓·丘吉爾（Winston Churchill），阿爾伯特·愛因斯坦（Albert Einstein）和萊昂納多·達·芬奇（Leonardo Da Vinci）都是 著名的小睡.
但是，儘管我們當中許多人可能不覺得我們通常有足夠的時間小睡片刻，但在大流行期間在家工作可能現在使我們有機會嘗試一下。
小睡是一種感覺更好的好方法 休息並保持警惕 –並且一些研究表明它可以有益於我們的認知功能。 但是，您可能需要考慮在午睡前上床睡覺的時間。
如果您需要保持警惕 醒來之後 （例如，如果您在午休時間多睡了幾分鐘），建議進行10到30分鐘的所謂“小睡”。 較長的午睡可能會引起一些最初的睡意-儘管它們會使人困倦 不再。 但是喝咖啡 小睡前 可能會幫助你醒來 不會昏昏欲睡 同時也 增強警覺性.
雖然小睡可以增加能量，但小睡可以使身體恢復活力， 對學習有益。 例如，它們改善了海馬的激活-海馬的大腦區域對於 學習和記憶。 一 一到兩個小時的午睡 顯示出對您的運動技能和回憶事實和事件的能力都有好處。
A 最近的一項研究 來自中國的學者甚至提出，定期午睡與老年人更好的認知功能有關。 研究人員在進行一系列認知測驗（例如記憶力和語言能力）之前，向2,200多位70多歲的孩子詢問了他們的午睡習慣。 他們發現，通常睡午覺的人比沒有睡午覺的人更容易出現認知障礙。 無論年齡或受教育程度如何，都是如此。
但是午睡長度可能在這裡起作用– 類似的研究 研究表明，通常小睡30-90分鐘的人比小睡更長或更短或根本不打na的人的整體認知能力更好。
為什麼午睡有效
短時間小睡對機敏和專注如此有益的原因尚不清楚。 小睡可能會幫助大腦 清理導致睡眠的廢物 否則會抑制大腦活動，並且 補充大腦的能量儲存。 短暫的午睡還可以使大腦特別困倦的區域恢復過來，從而幫助您提高注意力，從而防止大腦不穩定 網絡.
午睡時間更長，恢復性更好，但是醒來後您可能會感到困倦。 杜桑·佩特科維奇/ Shutterstock
另一方面，較長的午睡更具有恢復性，部分原因是有時間進入多個睡眠階段，每個階段都可以支持 不同的學習過程。 例如，在快速眼動（REM）睡眠期間，大腦幾乎與清醒時一樣活躍。 大腦不同區域的這種活動-包括對學習和記憶很重要的區域-可能就是為什麼REM睡眠同時支持這兩種活動的原因 長期記憶 和 情緒記憶.
特別是在REM睡眠期間，大腦 加強新建立的聯繫 對於提高運動技能很重要。 更長的睡眠時間也可以減少不重要的聯繫，這種平衡可以改善大腦整體運作的效率和效率。
非快速眼動睡眠（我們大部分時間都在睡眠階段）既包含緩慢的腦電波又包含睡眠紡錘。 睡眠紡錘體是不同大腦區域之間的周期性脈衝狀信號，據信可以重新激活並鞏固記憶。 這倆 緩慢的腦電波 和主軸 增加可塑性 –大腦學習和適應新體驗的能力。
雖然午睡有很多積極的短期影響，但不建議小睡的人 患失眠症。 由於午睡會減少困倦，因此晚上睡覺時可能會更難以入睡。 此後在需要立即獲得最佳性能的情況下也應避免小睡，因為這可能需要一些時間才能完全喚醒。
其他研究 已經表明，經常打to與高BMI和高血壓有關。 午睡在輪班工人，退休人員和吸煙者以及具有與睡眠障礙或肥胖症相關的基因的人中更為普遍。 午睡對這些人群有害或有益的程度尚不清楚，但很明顯，午睡在睡眠不佳或需要更多睡眠的人群中更為普遍。
如果您發現在家上班時下午的注意力範圍在搖擺，可以嘗試在午休時間裡小睡片刻。 小睡可以改善警覺和注意力，如果您有時間進行小睡，這可以幫助您記憶和學習。
關於作者
John Axelsson，臨床神經科學教授， 卡羅林斯卡學院 和心理學研究員Tina Sundelin， Stockholm大學
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