就像學習爬山技能或任何其他形式的體育活動一樣，復原力是可以培養的。 mihtiander/iStock 來自 Getty Images Plus
他的話 彈性 可能會令人困惑。這是否意味著面對壓力時保持冷靜？反彈快嗎？從逆境中成長？韌性是一種態度、一種性格特質還是一種技能？對復原力的誤解會傷害人們而不是提供幫助嗎？
總結一句話：韌性就是能夠 以有效的方式管理壓力。這不是你與生俱來的靜態品質或屬性，也不是態度的選擇。相反，它是一組可以透過重複特定行為來發展的技能。 作為臨床心理學家, 研究員和教育家 專門訓練人們更有效地應對壓力，我知道 韌性是可以培養的.
但就像身體健康一樣，你無法只靠想要獲得更強健的腹肌。相反，你必須重複特定的練習來增強你的腹肌；僅憑意圖是無法做到這一點的。
培養韌性也是同樣的道理。就像身體健康一樣，復原力不是單一品質，而是多種成分，它們對一系列優勢和情況有不同的貢獻。例如，一個人可能很好地處理人際關係問題，但無法應對交通堵塞的壓力。
一些復原力的組成部分在很大程度上是超出個人控制範圍的因素，例如更大的影響力。 收入和教育 並擁有 支持性環境。有些事情你可以在日常生活中做，例如 行使, 嗜好和活動和 獲得充足的睡眠。其他方面可能需要更多時間來發展，例如滋養 支持性關係，培養技能 忍受痛苦 和 調節情緒, 冥想, 併入 靈性或宗教 和練習 較少的自我批評 其他 自悲. 您可以立即開始建立彈性。這裡有一些提示。
韌性是可以培養的
關於復原力的令人困惑的含義不僅遍及科學文獻和心理健康方法，而且還遍及流行文化。困難的經驗使人具有韌性的想法是不正確的，或至少是不完整的。
在 COVID-19 大流行的第一年，我聽到人們聲稱「孩子們具有復原力」。然而，關於童年困難經歷的最大的研究調查之一是 不利的童年經歷 1990 世紀 17,000 年代，Kaiser Permanente 對 XNUMX 多名成年人進行了一項研究，結果表明，兒童時期經歷的累積壓力源 損害雙方精神 和 身體健康。它還發現 更大的壓力預示著更糟糕的結果.
在 COVID-19 大流行期間，是什麼真正幫助人們增強了抵禦能力？
研究表明，上述相同的組成部分可以幫助人們以更大的福祉應對這場流行病。許多相同的組成部分還可以改善人們在經歷其他壓力經歷後的結果，例如 失業, 癌症, 離婚 並接觸 暴力.
所有這些都表明，透過結合特定的行為和創造健康的環境，復原力可以蓬勃發展。人們通常認為最好的方法是保持相對不受壓力的影響，也就是說，快速「克服壓力」。在很多情況下，情況可能就是這樣。例如，如果您忘記了一次重要的會議，您會得到“哦不！我需要立即道歉並重新安排」可能比撞牆或得出結論說你是一個糟糕的人更健康。
但如果一段關係結束了怎麼辦？快速克服它總是最好的，還是更長的反思和療癒過程可以帶來更深入的學習和成長？看似堅韌的東西其實可能是壓抑、麻木或隱藏的感受。這些傾向是 與較差的心理健康狀況有關.
這就是為什麼彈性的概念有些微妙的原因。有些看似堅韌的人只是在掩蓋，或者 以不健康的方式應對 – 例如使用酒精來應付困難的情緒。
有時痛苦的感受或經驗有助於個人發展。創傷後成長 指的是正面的變化 有些人在創傷後報告，特別是當他們合併 一些復原力的“基石” 以上所列。這包括更好的人際關係、對生活的更多欣賞以及增強的精神或哲學理解。在某些情況下，不要期望自己總是感覺良好或迅速恢復，明智的做法是讓自己體驗深刻的挑戰性感受以及隨之而來的個人成長。 有時，不太好也沒關係。
韌性並不總是答案
韌性比精神上堅韌或不讓事情影響你更複雜。當你表現不佳時，強迫自己表現得很好——也稱為 情感完美 – 可能會讓事情變得更糟並阻止您尋求支援。有時，改變有壓力的環境，例如工作或生活環境，而不僅僅是適應它們 是更健康的選擇.
這就是為什麼「彈性」可能是個含義豐富的術語。儘管應對挑戰有其一席之地，但對於 創傷倖存者，人們 經歷過種族主義的人 or 同性戀恐懼症，或那些生活在特別是地區的人 受氣候變遷影響和 許多人，彈性下降。這個詞給人的印像是默認接受現狀，而不是要求那些造成傷害或努力減少壓力來源的人承擔責任。
過度強調韌性 會加劇種族不平等 透過建議遭受這種情況的人們有足夠的彈性來應對它。必須要穿一個 復原力面具 or 微笑 可能會增加種族主義的負擔，使人們的復原力變得疲憊不堪。必須不斷適應微侵犯和其他形式的種族主義需要 精神和身體上的損失，因此對種族主義的抵抗力是有代價的。
一刀切的復原力方法並不適用於每個人和每個問題。但我們大多數人都可以從培養韌性的一些基石中受益，例如培養支持性關係、體能訓練和自我同情。
變得更有彈性是一個過程。我們可以從建立個人韌性的基礎上，以及在學校、工作場所和其他環境中採取的措施中受益。 更廣泛地提高復原力.
影響復原力的因素數量似乎令人畏懼。好處是，您可以從許多有效的增強彈性的方法中進行選擇，以確定最適合您的方法。
雷切爾戈德史密斯圖羅, 人口健康科學與政策兼職助理教授, 西雅圖大學
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