生活變化

這個比那個好嗎? 治療還是小組合作? 冥想還是正念?

哪個最好? 治療還是小組合作? 冥想還是正念?
圖片由 奧利弗·凱普卡(Oliver Kepka)

從理論上講,我們可以生活在無需離開屋子或連續數天,數週,數月不見他人的時代。 日本人有個名字- 隱蔽青年 –對於作為現代隱士生活的青少年或年輕人,拒絕離開他們的房屋數月甚至數年。

我們可以在線購物,以電子方式管理我們的銀行帳戶,以及通過虛擬辦公室開展業務。 如果我們想學習一項新技能(無論是手工藝,語言,甚至是冥想或瑜伽),DVD,應用程序和互聯網都可以使我們在家中學習。 如果這種孤立會導致抑鬱或焦慮,請不要擔心! 只需單擊一個按鈕,我們便可以將一本自助書發送到我們的家中,並按照其頁面上的每個步驟進行操作,而無需其他人干預。 但是有時候,即使我們想要,我們也無法實現我們想要的改變。

容易想到,當我們失敗時,僅僅是因為我們沒有盡力而為。 也許我們缺乏意志力或自律能力,或者只是感到三心二意。 我們可能將責任完全歸咎於我們自己; 我們可能認為我們個人缺乏成功所需要的東西。 但是,也許我們實際上缺少的是關係組件。

通常的經驗是,當我們與理解,啟發和鼓勵我們的另一個人(或一個小組)保持支持關係時,實現改變要容易得多–這種經歷構成了從減肥觀察員到酗酒者的各種小組干預的基礎匿名。 儘管西方社會具有強烈的個人主義性質,但我們只能靠自己取得很多成就。 也許個人改變也是如此。

治療有效嗎?

有大量證據表明治療有效。 在英國,國家健康與護理卓越研究所(NICE)提供了有關治療師應根據患者的精神病學診斷考慮採用哪種特定方法的具體指南。 NICE建議的治療是“基於證據的”,這意味著研究表明它們是針對特定問題的有效干預措施。 例如,基於正念的認知療法(MBCT)是針對複發性抑鬱症的一種推薦的預防復發干預措施-被廣泛認為是當前的首選治療方法。 但是,許多心理學家認為,支持“一個問題,一種療法”的證據並沒有堆積。

心理學家斯科特·米勒(Scott Miller)指出,缺乏證據表明一個人接受的診斷與結果有關,更不用說它告訴我們哪種治療方法是最好的了。 與許多其他人一樣,米勒認為心理學領域深陷於以證據為基礎的實踐概念中,並且專注於技術,因此我們忽略了最關鍵的影響力-治療師本身的影響力。

如果治療聯盟是成功結果的關鍵預測因素,那麼尋找合適的治療師而非合適的療法可能是鼓勵個人改變的最佳選擇。

超級收縮

1974年,美國研究員戴維·里克斯(David Ricks)創造了“超級收縮劑”一詞來描述一類傑出的治療師。 Ricks的研究調查了“高度困擾”的青春期男孩的長期結果。 當他的參與者作為成年人重新接受檢查時,他發現經過一個特定提供者治療的一組特定人群的結局明顯更好。

相比之下,那些接受過“偽縮術”治療的人作為成年男子的適應性很差。 他的結論(治療師影響客戶變化的能力各不相同)並非完全具有啟示性,但令人驚訝的是,這一發現被忽略了多少,而試圖確定什麼。 治療 最有效。

最近的研究證實,某些治療師對患者的治療效果優於其他治療師。 心理學家Bruce Wampold和Jeb Brown於2005年進行的一項研究涉及581名獲得許可的治療提供者(包括心理學家,精神病學家和大師級治療師),他們正在治療6,000多人的不同樣本。


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研究人員發現,服務對象的年齡,性別和診斷對治療成功率沒有影響,對治療師的經驗,理論取向或培訓也沒有影響。 他們的發現是,樣本中由最好的治療師治療的患者比最差的患者改善的速度至少快50%。 Miller及其同事指出,這項研究和其他研究是他們“提供療法比決定成功的重要因素多得多 什麼 提供了治療方法。

容易假設“超級收縮”是一個非常有經驗的人-也許是標題為“顧問”的人,或者是滿頭白髮的人。 但是多年的工作並不能保證增加心理知識,治療專業知識和能力。 實際上,一項研究發現,受訓的臨床心理學家在心理知識和技能方面優於經驗豐富的治療師。 因此,僅僅累積多年的經驗可能不足以使普通的治療師變得超級萎縮。

治療師成功的秘訣是什麼?

那麼超級收縮成功的秘訣是什麼? 是什麼讓他們與普通治療師不同? 這是米勒與心理學家馬克·哈勃和巴里·鄧肯一起在2000年代初開始回答的問題。 在一篇詳細介紹他們的追求的文章中,他們發現發現答案比預期的要難:他們研究中最好的治療師的個人特徵,方法和技術能力相差很大。 似乎沒有什麼能將“最好的與其餘的”區分開來–這僅僅是偶然的問題嗎?

然後有一天,米勒遇到了一篇有關瑞典心理學家K.安德斯·愛立信(K. Anders Ericsson)的研究的文章,該文章被廣泛認為是“專家專家”,名為“偉大的成就”。 副標題更引人入勝:“現在的研究表明,缺乏自然才能與取得巨大成功無關。”

愛立信花了近二十年的時間研究世界上最好的音樂家,國際象棋手,老師,運動員等,然後相信偉大並不在於遺傳genetic賦。 他寫道,“系統的實驗室研究提供了 沒有 有天賦或天賦的證據。” 而是,獲得卓越性能的關鍵非常簡單:在某些方面最擅長的人比其他人更努力地去做得更好。 這很直觀-就像“實踐完美”的說法-但重要的是,愛立信指的是 刻意練習。 因此,僅花費大量時間做某事是不夠的。 這是專門用於實現目標或績效目標的時間,僅超出您當前的熟練水平。

根據愛立信的說法,最擅長做事的人也 注意反饋 他認為,這是區分最佳與其餘的關鍵因素。 例如,對醫生的研究表明,最擅長診斷醫學問題的人往往是隨診者,他們會努力在患者評估中找出對與錯。 愛立信聲稱,這一額外的步驟(尋求反饋)具有顯著的優勢,因為它使我們能夠更好地了解改進的方式和時間。 那些在自己的工作上做得最好的人會最大限度地利用機會來獲得反饋,並努力從中學習。

閱讀了愛立信的文章後,米勒和他的同事受到啟發,繼續努力了解一些治療師如何變得比其他治療師更好。 超級收縮產品卓越性能的關鍵是什麼? 正如愛立信在國際象棋冠軍和奧林匹克運動員中觀察到的那樣,米勒,哈勃和鄧肯發現,最好的治療師會更加努力地改善他們的表現,並且至關重要的是,他們始終如一地關注客戶對其客戶的感受以及他們的工作反饋在一起做。

因此,我們對最好的治療師的工作方式有所幫助,他們可以幫助他們改善自己的生活,如果我們想做得更好,我們也可以做些什麼。 僅僅努力工作是不夠的。 從他人那裡獲得建設性的反饋(我們自己對自己的主觀評價之外的東西)似乎也至關重要。 也許這確實是冥想療法所不能解決的問題。 “偏見的觀察者”的反饋可能正是使我們在了解和改善自己的能力上處於優勢的原因。

坐和說話?

變革是一個無法預測且困難的遊戲。 如果我們想增加成功的機會,我們需要找到一個可以在整個過程中為我們提供支持的人–我們可以信任並可以幫助我們相信變革確實會發生的人。 儘管治療聯盟可能比特定技術更重要,但我們仍需考慮我們接受的治療類型。 什麼是我們自己的價值觀,信念和目標的良好匹配?

許多人可能更喜歡(或要求)與個體療法可以提供的治療師進行深入的自我探索和發展,在這種情況下,應參加MBCT(基於正念的認知療法)或MBSR(基於正念的壓力減輕) )小組計劃不太可能實現目標。 但是,如果您是一個具有精神世界觀的人,那麼基於正念的方法很可能會特別吸引您-這本身可能會增加您對要做出的改變的承諾。

冥想和治療似乎是不可能的婚姻,但是將古老的技術融入現代干預措施可能是前進的方向。 我們看法的轉變能否成為改變生活的關鍵?

將佛教冥想引入現代療法可以說是革命性的。 原理很簡單:一旦以不同的方式體驗日常的思想和感受,您就會開始改變。 最近對正念冥想的使用(例如,對於復發性抑鬱症)的研究表明,這確實是一種可能性。

版權所有2015和2019,Miguel Farias和Catherine Wikholm。
由沃特金斯出版,沃特金斯媒體有限公司的印記。
版權所有   www.watkinspublishing.com

文章來源

佛藥丸:冥想可以改變你嗎?
Miguel Farias博士和Catherine Wikholm博士

佛藥丸:冥想可以改變你嗎? Miguel Farias博士和Catherine Wikholm博士In 佛丸,開創性的心理學家Miguel Farias博士和Catherine Wikholm在顯微鏡下進行了冥想和正念。 他們將事實與小說分開,揭示了哪些科學研究(包括對囚犯進行瑜伽和冥想的開創性研究)告訴我們有關這些技術改善生活的好處和局限性。 除了闡明其潛力之外,作者還認為,這些做法可能會產生意想不到的後果,而和平與幸福不一定總是最終的結果。

點擊此處獲取更多信息和/或訂購此平裝書。 還有Kindle版本。

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關於作者

米格爾法里亞斯博士米格爾法里亞斯博士 他開創了大腦研究,減輕靈性的疼痛,以及瑜伽和冥想的心理益處。 他曾在澳門,里斯本和牛津大學接受教育。 獲得博士學位後,他是牛津大學心理科學中心的研究員和牛津大學實驗心理學系的講師。 他目前是考文垂大學心理學,行為和成就研究中心的腦,信仰和行為小組的負責人。 了解更多關於他的信息: http://miguelfarias.co.uk/
 
凱瑟琳維克霍爾姆凱瑟琳維克霍爾姆 在繼續攻讀法醫心理學碩士學位之前,先閱讀牛津大學的哲學和神學。 她對個人變化和囚犯康復的濃厚興趣使她受僱於HM監獄服務處,在那裡她與年輕的罪犯一起工作。 此後,她一直在NHS心理健康服務部門工作,目前正在薩里大學完成臨床心理學博士學位。 米格爾和凱瑟琳一起研究了一項突破性的研究,研究瑜伽和冥想對囚犯的心理影響。 了解更多信息 www.catherinewikholm.com

視頻/演示:Miguel Farias博士和Catherine Wikholm

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