當我們與小孩或動物說話時，我們大多數人都能獲得支持性的聲音。 如果您要協助在百貨商店迷路的孩子，您會使用哪種聲音？ 您將如何與流浪狗或貓說話？ 您可能想讓陷入困境的兒童或動物在嘗試幫助時感到舒適。 您可能會使用非常柔和，令人舒服的聲音。 那就是你內心的滋味！ 如果您不經常練習它，可能會很難訪問，但是它就在那裡。
如果您無法訪問自己的Inner Nurturer語音，則可以對有愛心的親戚，導師，老師，治療師，鄰居，同伴或同事的聲音進行建模。 在我自己作為情感食客的旅途中，我經常難以獲得明智，成熟，善良，令人振奮的內部聲音。 我知道這種聲音的存在：當我與小孩和動物說話以及安慰朋友和家人時，我就會使用它。 但是，當我感到沮喪或壓力時，這種聲音無處可尋。 我腦海中成人的聲音傾向於中性或刺耳。 我經常批評，評判和羞辱自己。 我的內部評論家非常發達。
THE INNER NURTURER S JOB是
+幫助識別感受，需求和想法
+驗證感受，需求和想法
+提供愛和支持
+提供舒適和舒緩
+提供鼓勵
+幫助捕捉並重新構造弄巧成拙的想法
+突出資源
+提供希望
+為滿足需求提供指導
+設定有效限制
THE INNER NURTURER絕不可能
+過度放縱
+過度寬容
+孩子般的
轉向食物以獲得舒適
我的那部分經常轉向食物以獲得舒適 自我感覺 非常不成熟。 當我試圖對自己設定限制，尤其是食物時，我的年輕人會反叛並要求滿足她的需要。 當我試圖獲得培養，限制聲音時，說“如果我們現在停止進食是最好的 - 我們想減肥”，我的 感覺自己 堅決回應“我不在乎。 我現在想要點什麼！“
在這些時候，我初出茅廬的內心養育者更多的是內心的沉迷者，與我的勾結 感覺自己 讓我陷入食物困境。 我會聽到我的Indulger聲音說“是的，我們過得很辛苦。 讓我們停下來吃些餅乾-明天我們會做得更好。” 有時，我的內部評論家可以充當極限制定者（更像是鑽探中士），並把他們倆都束之高閣，但更多的是，我年輕的那部分才是硬道理。
加強與內部養育者的聯盟
我們中的許多人沒有足夠的機會接觸善良，富有同情心的人，而且我們對代表愛心支持的詞語並不熟悉。 您可以通過一個簡單的三步過程（稱為“加強聯盟”）來學習獲取和增強內在營養者的聲音。
使用您的Inner Nurturer聲音：
STEP 1. 提醒並放心： 通知你的 感覺自己 您的內在養育者已準備就緒，可以為您提供幫助。
STEP 2. 提供愛心和支持： 洪水你的 感覺自己 用愛和支持的短語。
STEP 3. 提供舒適： 冷靜你的 感覺自己 用舒緩的語言和手勢。
“我永遠和你在一起“
步驟二 提醒並放心： 通知你的 感覺自己 您的內在養育者已準備就緒，可以為您提供幫助。
一旦你突破了引擎蓋並驗證了你的感受，記下你日記中的幾句話，傳達給你 感覺自己 您的Inner Nurturer在現場並且可用。 選擇真正能引起您共鳴的詞組-您會發現這些詞組尤其令人陶醉。
提醒並放心
“我現在和你在一起 - 一切都會好的。”
“我在現場準備提供幫助。”
“我比你的呼吸更接近你。”
“你永遠不會孤單 - 我總是和你在一起。”
“我支持你。”
“我來這兒幫忙。”
“包在我身上。”
“我在你身邊。”
“你對我總是安全的。”
“我們將一起解決這個問題。”
“你的感情對我來說非常重要。”
“我可以並將照顧你，幫助你滿足你的需求。”
“你的需求對我來說非常重要。”
“我們會一起採取嬰兒步驟 - 來吧，握住我的手。”
“我告訴你你對我有多重要嗎？“
步驟二 提供愛心和支持： 洪水你的 感覺自己 有愛心和支持的短語。
花點時間寫一些關於愛情和支持的短語 感覺自己。 選擇真正打電話給你的短語。 不要急於完成這一步。 你應該得到你提供給別人的同樣的愛心。 嘗試 感覺 你給自己的愛和支持。
提供愛和支持
“我愛你，關心你。”
“你對我非常珍貴和特別。”
“我今天有沒有告訴你我有多愛你？”
“我告訴你，你對我有多重要嗎？”
“我會永遠在這裡愛你，支持你。”
“我對你的愛和關懷是無條件的。”
“就像你一樣，我愛你。”
“你完全可以和我在一起。”
“你不一定非要我愛你。”
“即使你犯錯誤，我也愛你。”
“你總能指望我。”
“我永遠不會拋棄你。”
“我永遠不會離開你。”
“我將永遠在你身邊。”
“你和我在一起很安全。”
“我相信你。”
“我會永遠相信你。”
“你太不可思議了！”
如果使用這種聲音並以這種方式與自己交談仍然感覺很尷尬，請不要擔心。 這種聲音需要時間才能感覺自然，你可能必須“假裝它直到你製作它。”你可以把這一步想像成一個迷你的自我愛情節。
“一切都會好起來的”
步驟二 提供舒適： 冷靜你的 感覺自己 用舒緩的語言和手勢。
你知道如何用自己喜歡的食物和逍遙時光來分散自己的注意力並使自己快樂。 但是你知道如何真正安慰自己嗎？ 在這一步中，您將探索和練習安慰自己的新方法，並清楚地感受最舒緩的感覺。 有了這項技能，您將能夠隨時隨地舒適地撫慰自己。
通常更容易想到令人安慰的行為，比如洗澡或聽音樂，而不是言語和手勢。 我們中的許多人發現很難找到合適的詞來安慰自己。 當我們的內心養育者的聲音仍然搖擺不定時，它的舒緩話語可能感覺不到那麼令人安慰。
想一想最近一次您不高興的時候。 也許這是某人的爭論。 也許有人對您說了些不友好的話。 也許您對自己有負面的想法； 也許您在與某人比較之後感到難過。 也許您擔心自己的健康，或者您有一筆巨額的意外支出。
無論情況如何，想想別人可以對你說些什麼來安慰和撫慰你。 花一點時間寫下幾句舒適的短語。 使用你的Inner Nurturer聲音，盡可能富有同情心地說出這些短語。
對自己說舒適，舒緩的短語感覺如何？ 當你第一次學習騎自行車或說外語時，是否感到尷尬和不自然？ 你自己的聲音是否感覺有點舒緩？ 如果沒有，為什麼你不認為自己的聲音舒緩？ 你有什麼品質歸功於你不屬於自己的他人？ 你怎麼能撫慰一個朋友，一個小孩或一個受苦的動物而不是你自己呢？ 建立和加強內部養育者的聲音需要時間。 你自己的聲音可以像其他人一樣感受到愛，支持和安慰。 這只是一個練習問題。
舒緩的話語提供舒適
“我能理解對此感到不安。”
“有時候會發生這樣的事情。”
“我很抱歉你經歷過這個。”
“我知道你對此感到擔心。”
“我知道你有多沮喪。”
“我對你的掙扎感到有多累。”
“對你來說這是一個艱難的時刻。”
“我知道最近一切對你來說有多難。”
“每個人都會犯錯誤; 沒有人是完美的。”
“有時候生活會引發許多曲線球。”
“你不應該有更多的困難。”
“我知道事情會變得更好。”
“一切都會好起來的。”
“這也將過去。”
“潮流將會轉變，好日子將來臨。”
“很快，這將落後於我們。”
“我們要從這些檸檬中製作檸檬水。”
“隨著時間的推移，你會看到這種情況。”
“這對你來說並不容易; 隨著時間的推移，你會理解它。“
“我知道你很難過。 我在這兒陪你。”
“未來不一定和過去一樣。”
“我們將一起解決這個問題。 我就在你身邊。“
觸摸的力量
當你獨自和不安時，舒緩和撫慰自己的一種方法就是輕輕撫摸自己。 身體接觸會將感覺良好的激素催產素釋放到您的大腦和身體中。 雖然聽起來很傻，但是你的身體並不知道你的觸摸和別人之間的區別。 從舒緩的姿態開始，傳達柔軟，呵護和溫柔，就像輕輕撫摸你的臉或給自己一個溫暖的擁抱。
嘗試將雙手放在心上。 雙手的溫暖是舒緩的，特別是當身體感覺不舒服時。 我們都知道如何舒緩按摩的感覺 - 為什麼不嘗試自我按摩？
注意你提供舒緩的言語和手勢後的感受。 你感覺更平靜和放鬆嗎？ 甚至一點點？ 記下你感覺如何明顯變化。
為S提供舒適什麼手勢
輕輕撫摸你的臉。
從肩膀到肘部撫摸自己。
抱緊或擁抱自己。
搖滾你的身體。
把手放在心上。
將手放在身體不舒服的部位。
抱著枕頭躺在胎兒的位置。
輕輕地將雙手擦在一起。
按摩你的頭部和頸部。
輕輕按摩不同的身體部位。
從一側到另一側伸展您的頭部。
如果在任何給定情況下練習內在養育的前三個技能都能滿足您的需求，那麼您的工作就完成了。 您打開引擎蓋，以親密的方式與自己聯繫，並讓自己有感覺。 您已經滿足了對驗證，放心，愛心，支持和舒適的發展至關重要的需求，並且一口氣消磨了自己的情緒。
版權所有©2018 by Julie M. Simon。
經新世界圖書館許可轉載
www.newworldlibrary.com.
文章來源
當食物舒適時：謹慎地培養自己，重新纏繞你的大腦，結束情緒化的飲食
作者：Julie M. Simon
如果你經常在沒有真正飢餓的情況下進食，選擇不健康的舒適食物，或者吃得過飽，就會失去平衡。 當食物舒適時 提出了一種突破性的正念練習，叫做內心培養，這是一個由作家自己動手做的綜合，循序漸進的程序。 你將學習如何用你渴望的愛心培養自己，更容易處理壓力因素，這樣你就可以停止轉向食物以獲得舒適感。 隨之而來的是健康和自尊，能量和體重減輕。
關於作者
Julie M. Simon，MA，MBA，LMFT， 是一名持有執照的心理治療師和生活教練，擁有超過27年的經驗，幫助暴徒停止節食，治愈他們與自己和身體的關係，減輕多餘的體重，並保持關閉。 她是作者 情緒食者的修理手冊 和流行的十二週情緒飲食恢復計劃的創始人。 欲了解更多信息和靈感，請訪問Julie的網站： www.overeatingrecovery.com.
本作者的另一本書
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感謝造訪 InnerSelf.com， 哪裡有 20,000+ 宣傳“新態度和新可能性”的改變生活的文章。 所有文章均翻譯為 超過30種語言. 訂閱 每週出版的《內在自我》雜誌和瑪麗·T·拉塞爾的《每日靈感》。 InnerSelf雜誌 自 1985 年起出版。
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