無法應對不確定性與一系列精神疾病有關。 James Sutton / Unsplash, CC BY-SA
智能手機使我們的文化發生了巨大的變化。 我們可以通過給朋友發短信來確保每一個疑問。 我們可以通過在Instagram帖子或Facebook狀態獲得“贊”來獲得批准。 但是，對設備的嚴重依賴是我們調節情緒的轉變的原因。 這種即時通信的副產品是具有不確定性的能力下降。
不容忍不確定性 顯示為基礎 一系列的心理困難。 心理學家可以將一個人過度依賴他們的手機視為一種“安全尋求行為”，從而減少當下的焦慮。 但隨著時間的推移，安全行為實際上會導致焦慮，因為它們阻止人們意識到 他們的恐懼沒有依據 一旦情況發生了 實際上展開了，或者說這是他們能夠應付的。
對於能夠構建彈性的孩子，這種行為可能會中斷，這尤其成問題。 不幸的是，某些應用程序（如Messenger或iPhone的“讀取”消息設置）會告訴發件人其他人是否在線或已閱讀其消息。
我們需要重新訓練自己和我們的青少年，以便對他們的FOMO（對失踪的恐懼）和對拒絕的恐懼做出如此明確的操縱。 學會面對不確定性對於管理我們的心理健康至關重要。
不確定性對我們有好處
詳細介紹 探索團體 有精神疾病的人記錄了患有一系列精神疾病的人 不太可能坐擁不確定性 與那些沒有這些診斷的人相比。 一個人越不容忍不確定性，他們就越有可能被診斷出患有更多的心理健康狀況。 這一直是 在成人中觀察到。 我們未發表的研究發現兒童存在同樣的關聯。
我們知道， 積極領域的不確定性如 新的關係，閱讀一本令人興奮的書，慢慢導致揭示或收到包裹的禮物，增強了我們的情感。
賭博，應用程序通知和表情符號在這個機制上發揮作用。 想像一下，當您收到一位您特別喜歡的朋友發來的溫暖文字時，會有輕微的嗡嗡聲。 電話通知充分利用了這種期待感。 它們會干擾我們的注意力並將注意力轉移回設備。
相比之下，個人重要領域的不確定性，例如害怕我們可能無法找到工作，想像我們不喜歡我們喜歡的人，或者擔心我們考試不及格 使我們許多人不穩定。 它導致了快速消除不確定性的願望，第二個鉤子可以讓我們回到靠在設備上。 智能手機和社交媒體應用程序意味著我們可以輕鬆聯繫其他人，以便在面對令人擔憂的情況時獲得安慰，而不是自己應對。
因此，當情況展開時，該人可能會相信他們應對的一些能力是由於他們可能已經獲得的保證，而不是發展自力更生。 他們也開始相信他們“需要”與他們打電話來應對。
管理不確定性
對不確定性更加滿意會改善一個人 能夠應付擔憂 並且與那些體驗的改善密切相關 焦慮。 在治療焦慮症時，心理學家鼓勵客戶坐在不知道特定情況的結果的情況下 學會等著看 如果他們害怕什麼會發生。
我們要求客戶在正常生活中接受這種情況，而不會得到他們親密的朋友和家人的保證。 通過不確定地坐著，一個人逐漸學會分散注意力，放開試圖控制局面並意識到他們能夠在這種情況下“不知道”的困境中倖存下來。
大部分在等待之後，恐懼的結果將不會發生，或者它是可以容忍的。 這種認知行為治療被接受為 最佳實踐 橫過 焦慮症.
當對某些重要事物存在疑問時，一個人體驗一些喚醒是正常的。
使用電話將擔憂推到另一個人身上會阻止自我管理的發生。 通常情況下，我們沒有意識到一段時間後（有時很多分心），不愉快的感覺會消失。 請記住“沒有新聞是好消息”的古老格言，並抵制首先發出信息的傾向。
如果發生不愉快的事情，與某人交談並反思一種讓我們感到不安的情況是健康的，特別是如果它真的很重要的話。 然而，將此作為管理每一個疑問的第一選擇並不健康。 心理學家會告訴你擔心導致更多的擔心 - 反復談論擔憂並不會改變結果。
能夠等待並放下控制每種情況的願望是克服焦慮的一個關鍵。
幫助有不確定性的孩子
為了幫助孩子建立適應力，我們需要向他們展示我們可以忍受自己的不確定性。 有時間在白天和晚上完全關閉手機。 故意把它留在家裡。 慢慢建立起來。
如果您的合作夥伴不停止查看他們的設備，請鼓勵他們加入您。 在您訪問其他人時，為新的家庭習慣樹立榜樣。 為您的孩子設置免費電話的日子。 沒有手機，我們都需要證明自己沒事。
關於作者
丹妮爾愛因斯坦，臨床心理學家，悉尼大學榮譽學士和心理學系， 麥考瑞大學
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