焦慮的人傾向於以更具威脅性的方式看待他們的世界。 也就是說，一個人越焦慮，就越有可能注意到周圍的威脅事物。 這被稱為 威脅偏見.
一些研究人員認為，威脅偏見使人們更難擺脫焦慮症，因為他們陷入了一個循環——他們感到焦慮，他們開始注意到環境中的威脅性事物，這反過來又讓他們更加焦慮。
然而，威脅偏見不僅僅是患有焦慮症的人會經歷的事情。 每個人都可能很難將擔憂的想法和焦慮感從腦海中排除。 您可以採取一些措施來讓您的大腦更容易抑制令人擔憂的想法。
為什麼抑制對你有好處
科學家認為威脅偏見的存在是因為焦慮會影響我們的抑制力，即我們阻止想法或行為發生的能力。 例如，一個具有良好抑制力的人在嘗試節食時會更擅長拒絕甜點，因為他們更容易抑制這種行為。 我們抑制的能力取決於我們集中註意力的能力。 當人們真正焦慮時，抑制就變得困難。
無法集中註意力會讓你更難抑制某些想法。 例如，患有註意力缺陷多動障礙（ADHD）的兒童和成人在註意力和抑制方面存在困難。 想像一下，將一盤糖果放在一群孩子麵前，並告訴他們不要碰任何糖果。 雖然有些孩子不會吃糖果，但患有註意力缺陷多動症的孩子（甚至成人）會發現這更困難，因為他們的日子會更難過 抑制這種行為.
事實上，這就是為什麼利他林或阿德拉等藥物有助於治療多動症。 這些藥物是精神興奮劑，這意味著它們可以提高注意力缺陷多動症患者的注意力，以減少某些問題行為並幫助提高注意力。
尋找危險
但焦慮怎麼辦？ 嗯，一些 研究人員 認為增加的焦慮會使我們的大腦尋找危險。
想像一下，你獨自在家，聽到吱吱聲或奇怪的聲音，並期待竊賊隨時跳出來。 這種調整很有用，因為它可以確保您做好準備，以防萬一真的發生 is 有人偷偷爬上樓梯。 然而，過度使用這個系統可能意味著人們一直處於焦慮狀態，導致疲勞、思緒混亂以及焦慮的身體症狀，如坐立不安、失眠或煩躁。
但大多數時候，吱吱聲只是吱吱聲，並不是即將從陰影中跳出來的竊賊。 但如果你總是感到如此焦慮，代價是什麼？ 研究人員發現，越焦慮的人往往抑制能力越差，這意味著他們更難停止焦慮的想法。
當這種威脅檢測系統過度運轉時，可能會導致嚴重的問題，並顯著惡化人們的功能：例如創傷後應激障礙中的閃回或強迫症中的侵入性想法。
測量抑制
在 實驗室 我們讓參與者完成了一個叫做 進行/不進行任務。 我們在計算機屏幕上呈現一系列字母，參與者的任務是僅在看到字母 X 時按空格鍵，這種情況發生的概率為 75%。
當人們看到 X 以外的字母時，他們經常會犯錯誤並按下空格鍵。這為我們提供了一種方法來衡量人們在出現其他字母時抑制按空格鍵的反應的程度（即，No-去）。
我們還使用問卷測量了參與者的社交焦慮，並使用視覺測量測量了他們的威脅偏見 感知任務.
我們發現一個人的社交焦慮程度、威脅偏見程度和抑制能力之間存在聯繫。 那些比較焦慮的人 抑制能力往往較差 這種較差的抑製作用與更大的威脅偏差有關。 這支持了這樣的論點：焦慮的人無法阻止威脅性思想進入他們的意識。
遠離憂慮
所以這對於你來說意味著什麼？ 焦慮的想法經常出現在我們的腦海中。 我們的研究表明，提高大腦抑制思想和行為的能力也有助於消除令人擔憂的想法。 回想一下那個吱吱作響的房子。 如果你能夠更好地抑制這些令人擔憂的想法，你就不太可能在每次聽到噪音時就得出結論說房子裡有竊賊。
提高抑制能力的一種方法是獲得充足的睡眠。 過度疲勞的人沒有足夠的注意力或註意力來進行適當的抑制。 如果你每晚睡眠不足幾個小時，你就不太可能抑制憂慮的想法進入你的腦海。
鍛煉也有幫助。 在之前的研究中，我們發現僅僅 鍛煉10分鐘 或放鬆技巧使人們認為他們的世界不那麼具有威脅性。
酒精最初可能會幫助您入睡，但它會擾亂或延遲快速眼球運動（快速眼動） 睡覺。 我們睡眠週期的這一部分與做夢和形成記憶有關。 因此，經過一晚不喝酒後，您的認知能力通常會更強（但您知道這一點，對吧？）。
如果你至少處於一個公平的競爭環境中，那麼憂慮的想法就更容易消除。 所以盡量休息吧！ 做點運動吧！ 下次當你開始擔心時，考慮一下這些想法是否真的出現在你的腦海中，因為電話賬單可能意味著生或死，或者你是否已經精疲力竭，無法擺脫這些想法。
關於作者
Adam Heenan 擁有渥太華大學 - Summa Cum Laude（加拿大安大略省渥太華）心理學學士學位、卡爾頓大學（加拿大安大略省渥太華）認知心理學文學碩士學位，以及博士學位。 候選人 - 臨床心理學 - 女王大學（加拿大安大略省金斯頓）。
披露聲明： Adam Heenan 不為任何將從本文中受益的公司或組織工作、為其提供諮詢、擁有股份或接受其資金，並且沒有相關的隸屬關係。
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