在家庭聖誕節期間很容易變熱和困擾。 但是，感恩的科學不僅可以幫助您，而且可以幫助您度過節日。 來自www.shutterstock.com
聖誕節可能是一年中最緊張的時期。 您會浪費預算，親戚會惹惱您，您會收到直接送給Vinnies（聖文森特·德·保羅舊貨店）的禮物。
同時，您的朋友在社交媒體上發布田園詩般的假期，年度成就以及超級開心的學步兒和貓的圖片。 如果您未完成年初設定的所有目標，可能會感到額外壓力。 面對別人明顯的快樂時，您會感到這種壓力。
那怎麼可以 感謝科學 幫助您不僅應付節日，還能享受節日的起伏？
再次提醒我，什麼是感激之情？
感恩簡而言之，是對幫助您的人的一種強烈的欣賞感。 當您養成習慣時，也會感到感激 注意和欣賞生活中的積極因素。 對於炎熱的天氣中的涼風，欣賞您在廚房或成為好朋友的能力，這可能會感到感激。
在過去的20年左右的時間裡，已經有很多關於感恩的研究。
我們自己的一些研究表明 老年人更感激 比年輕人 表明感恩服務 進化目的 通過幫助人類建立紐帶； 並表明有可能 變得更加感恩 與實踐。
感恩能如何幫助我？
練習感恩常會產生許多積極影響，包括： 增進幸福感 和生活滿意度； 積極的情緒功能 例如，人們對生活進行得很愉快的情緒和想法； 增加 活出生命中的色彩; 感 連通性; 改善的 關係; 還有更多更好的質量 睡覺.
因此，總而言之，研究人員對於與感恩相關的所有積極事物感到非常興奮。
也有研究表明感恩可以幫助 增強彈性 並應對日常生活中的壓力以及更多的重大逆境。
感恩可以幫助心理健康-例如， 情緒低落 or 創傷後應激障礙 - 與 應付得好 從損失 創傷後.
註冊我。 今年聖誕節我該如何使用？
因此，如果您想與那些煩人的親戚保持平衡，預算緊張，對生活的壓力源有更強的抵禦能力，那麼增強感激之情會有所幫助。
在研究人員測試的多種方式中，您可以：
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寫一個 謝謝你注意 對於您讚賞的禮物或行為。 不必是手寫的信。 您可以通過短信，電子郵件或社交媒體表達感激之情
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拜訪某人 親自感謝他們
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保留每日日記 感到高興的事情，例如在一天結束時記下三件事，以及在實現這三件事中的角色
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花時間考慮感恩 進行某些活動，例如與家人或朋友一起過聖誕節或與孩子們一起打開禮物。 換一種說法， 思維 感恩是有益的，不僅僅是感恩的行為。
等一下 當然不是那麼簡單
但是，還有一些技巧，曲折要注意：
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考慮文化差異： 某人的文化會影響他們對感恩的看法和反應。 例如，在 東亞和印度文化，表達感激之情可能會伴有負債感或內感。 這會給人們施加回報的壓力。 這也可能是正確的，但程度不同 西方文化
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感激並不代表一切： 感激不是生活中所有壓力的靈丹妙藥； 它有幫助，但不能治愈。 它也不應被用來分散實際的問題，特別是在人際關係中
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考慮一下何時使用它： 在表達感激之情時要有目的性和戰略性，不要過量。 從最能幫助您，對您最有意義的人開始
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不要忘記自己：對自己和他人表示感謝，例如感謝您的某些長處和能力。
如果您不能感激……
憑著世界上最好的意願，連續三年面對貝蒂姨媽送來的禮物可能會很感激。 在這種情況下，我們唯一的建議是微笑，咧嘴笑和忍受它，而不是假裝感恩。 您會感覺好些，她也會。
關於作者
墨爾本教育研究生院積極心理學中心副教授亞倫·賈登（Aaron Jarden）， 墨爾本大學
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