關於我們 英格蘭六分之一的人口 報告在任何給定的星期經歷焦慮或抑鬱，而抑鬱是 全球殘疾的主要原因.
有些人在一生中經歷了非常不利的經歷，導致自卑感和其他脆弱性，使人們容易患上抑鬱症。 艱難的生活環境，例如財務問題，孤獨感，工作壓力，家庭之間或家庭中的壓力，身體健康狀況差和遺傳易感性也有所增加。 甚至可以治療長期抑鬱症，但據報導抑鬱症的終生風險為 經歷一集的人大約有50％ 重度抑鬱症的發生率，隨著進一步發作的可能性增加。
越來越多的人遇到精神健康問題，並且對有效治療的意識增強，對服務的需求也增加了。 近年來，這導致通過 改善獲得心理療法的途徑 節目，但由於需求巨大， 等待時間仍然是一個問題 我們必須開發出新的方法來幫助人們管理和克服他們的心理健康問題，這一點很重要–從頭開始預防問題，並防止他們復發。 許多原因歸結於教導人們更有效地自我幫助。
在某種程度上，這種情況已經發生，例如，精神衛生服務中自助支持的增加，以及自助網站，在線支持和應用程序的使用。 我們與NHS員工一起開發了 治療干預後的自我管理或SMArT，旨在幫助人們從抑鬱症發作後恢復健康。
像其他預防復發的方法一樣，它假設許多人仍然容易遭受抑鬱症困擾。 恢復被認為是一個治療過程，它在起伏不定的情況下持續不斷。 如果遇到挫折，這種方法有助於防止某人感到自己“回到正軌”，這種思維框架可以增加重返更嚴重的抑鬱症的可能性。
抑鬱症的康復是一個長期的過程，良好的習慣對於保持康復過程至關重要。 猴子商業圖像/ Shutterstock
該方法最早由心理學家開發 彼得·高威哲 在1990年代， 被發現支持行為改變例如所謂的實施意圖，例如戒菸或進行更多體育鍛煉。 它旨在幫助人們將行為意圖轉變為習慣行為。 我們知道，要實現好願望（例如幾乎每個新年的決議）是多麼困難，而當某人的情緒和動力很低時，就更難了。 正如一位精神衛生服務用戶在我們的研究中說的那樣：“我知道該怎麼做，但是當我沮喪時，我只是不做。”
實施意圖通過將特定情況與特定響應聯繫起來而起作用。 例如：“每天晚上7點至晚上9點之間，我都會寫下當天發生的所有積極的事情”，或者“每天晚上，我都會和我的朋友凱蒂一起去酒吧測驗”。 它們通常採用“如果……那麼……”的形式，例如：“如果我感到沮喪，那麼我將與我的伴侶談談為什麼會這樣”。
當情況出現時，就會想到學習到的反應，因此更有可能採取行動。 使用我們的SMArT干預措施，鼓勵人們識別出最多五個實施意圖。 重要的是要切合實際，並且要對人的健康產生影響。 最好的思考方法是定期考慮對您來說很重要的五件事。 然後，想像一下如果不這樣做會如何。 那就是在抑鬱症或一個人有復發風險時容易發生的事情。
精神衛生服務支持使用SMArT干預措施， 心理健康從業者，並且鼓勵患者與可以支持他們的朋友或家人分享他們的意圖。
SMArT只是幫助容易患抑鬱症的人保持良好狀態的多種方式之一，我們正在開展更多研究以了解其有效性。 它為治療的終結和無治療的生命之間架起了一座橋樑，並幫助人們了解制定計劃和生活中的常規的重要性。 它還強調，恢復是一個過程，包括學習自我和自我管理策略。 這是長期的事情，而不僅僅是很快就被放棄的新年決議。
關於作者
臨床心理學教授Michael Lucock， 哈德斯菲爾德大學
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