如何讓嬰兒進行大量需要的積極運動和玩耍

: By 內布拉斯加大學 Danae Dinkel

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幫助蹣跚學步的孩子 3 4 專家認為，嬰兒應該每天進行 XNUMX 到 XNUMX 次基於地板的互動體育活動。山姆·愛德華茲（Sam Edwards）/ OJO圖片（通過Getty Images）

當人們設定個人健身目標並建立他們的體育鍛煉程序時，會有一群可愛的人經常被排除在外——嬰兒！

從歷史上看，嬰兒主動運動一直被認為是一種個性特徵. 假設嬰兒自己很活躍，不需要成人干預來鼓勵運動。

然而，研究表明，成年人的選擇、行為和日常習慣對嬰兒的活動量有很大影響。

我是一個體育活動老師和研究員. 在過去的五年裡，我進行了幾項探索嬰兒運動的研究，試圖找出支持終身體育活動習慣發展的因素。

我了解到，許多父母和其他照顧者都希望鼓勵嬰兒積極玩耍和活動。然而，他們通常不知道嬰兒需要多少體力活動，也常常不知道他們自己的行為可能如何限制嬰兒的體力活動。幸運的是，有幾種簡單且有趣的方法可以在嬰兒的日常生活中增加更多的體育活動。

為什麼嬰兒需要運動 - 以及多少

嬰兒運動的研究是一個相對較新的領域，所以還有很多東西要學。然而，該領域的一項基礎研究發表於 1972 年，它發現增加嬰兒體力活動可以改善運動發育. 最近的研究表明，增加嬰兒運動可以改善骨骼健康和個人社會發展 – 與提高獨立性或與他人互動相關的技能，例如餵自己或揮手告別。

世界衛生組織建議嬰兒每天應該進行幾次身體活動，尤其是通過互動式地板遊戲。同樣，美國兒科學會推薦全天進行互動遊戲的機會，以及至少 30 分鐘與成年人的“趴著時間”——我將在下面詳細討論。

然而，參與我們研究的父母中有一半報告說他們沒聽說過這些建議並確實希望更具體的指導方針關於鼓勵積極玩耍。

障礙是什麼？

雖然研究正在進行中，但我和其他研究人員已經確定了嬰兒積極運動的三個主要障礙：屏幕時間、限制性設備和“性別遊戲”——與性別相關的刻板印象、與兒童遊戲方式相關的信念和實踐。

美國兒科學會和其他組織不鼓勵讓嬰兒有任何屏幕時間除了視頻聊天。然而，最近的一項審查發現，0 至 2 歲的兒童可能正在每天屏幕時間在 36 到 330 分鐘之間. 2019 年對 20082010 年至 XNUMX 年間收集的數據的分析發現，兒童的屏幕時間增加從 53 歲時每天 1 分鐘到 150 歲時每天超過 3 分鐘，這表明屏幕時間習慣在很小的時候就開始形成。

而且，世界衛生組織建議嬰兒每次使用限制性裝置的時間不應超過一小時。然而，許多成年人過度使用汽車座椅、嬰兒車、高腳椅或其他限制行動的“容器”。例如，在 2018 年對美國、加拿大和澳大利亞兒童保育中心的研究中，只有 38% 到 41% 的設施遵循此 WHO 指南。

對成人體育活動的研究一致表明，男性比女性更活躍，不論年紀。我們的研究表明這種差距可能在嬰儿期就開始了，並且與性別遊戲有關。

在我們 2020 年的研究中，我們探索了與父母促進玩耍相關的嬰兒運動發育，我們發現男嬰的父母更經常鼓勵玩耍，促進粗大運動技能：涉及支持步行、跑步或踢腿等活動的大塊肌肉的運動。女嬰的父母更經常發表促進精細運動技能的聲明，其中包括手和手臂的較小運動以及支持諸如伸手和抓握等活動。我們發現女性的精細運動技能明顯高於男性。

我們已經記錄了還有額外的障礙，包括吃飯時間、照料嬰兒的睡眠時間或其他護理需求；需要保護嬰兒的環境；或天氣和其他環境問題。

如何支持嬰兒運動

幸運的是，有很多方法可以打破這些障礙——沒有一種方法需要購買昂貴的嬰兒用品。

鼓勵俯臥時間：每天兩到三次，放置一個清醒的嬰兒在他們的肚子上幾分鐘，然後與他們玩耍並互動。這是支持嬰兒運動的主要方法還沒有移動.
一起探索運動：做有助於嬰兒的活動了解運動，例如讓孩子在自己的腿上彈跳和唱歌和玩肉餅或躲貓貓，可以鼓勵嬰兒活動。嬰兒還觀察他們周圍的成年人做什麼——包括他們的活躍程度！在我們的一項研究中，許多母親報告說自己鍛煉身體，但很少有人意識到對榜樣很重要為嬰兒定期進行體育鍛煉。
創造安全的遊戲空間：作為嬰兒學會移動並且更好地控制他們的腳和手，即使是普通的家用物品，例如他們可以塞進嘴裡並窒息的小物品，也成為需要成人干預的潛在危險。通過清理雜物並從空間中移除潛在危險的物體來保護它們 5英尺乘7英尺.
沒有設備？沒問題！：鼓勵嬰兒運動不需要新的或昂貴的裝備。使用房子周圍的東西：枕頭可以堆成“山”爬過去。攪拌碗和量杯可以兼作玩具。大人也可以把自己的身體變成嬰兒攀岩館。例如，坐在地板上，雙腿張開，鼓勵嬰兒將自己拉起來或爬過它們。
走出去：國家指南建議每天帶嬰兒外出兩到三次，若天氣允許。我們的研究表明，孩子們更活躍當他們在公園玩耍時、操場和其他開放區域，允許進行粗大的運動活動，如爬行和步行。這積極戶外遊戲的好處還可能包括改善自我控制、注意力、溝通和社會發展。