坦率地說，對於我們許多人來說，這是一個令人困惑且令人恐懼的時間。 矛盾的信息太多了，昨天要做的“正確”現在是今天要做的“錯誤”。
如果您感到前衛，坐立不安或專心致志，不斷發現自己或痴迷於檢查更新，失去睡眠或在清晨醒來時感到焦慮–您並不孤單。
這些是完全正常的，人類對完全異常情況的反應。 擔心您是否正在做足夠的事情來保護自己和他人，是否會失去收入，這將意味著長期的期望。
您可能想知道這種擔心和其他焦慮感是否可能表明正在發展的心理健康問題。
在重大國家緊急情況下，這種感覺持續幾天甚至幾週，並不表示您患有精神疾病。
但是有些人將需要獲得支持或就其持續存在的問題與他們的GP交談。
正常嗎
正常的恐懼反應 是健康，適應性過程的一部分，該過程使我們能夠遠離或處理我們認為危險的事物。
正常焦慮:
- 是針對特定情況的–與特定情況有關
- 時間有限
- 不會對您的日常生活產生長期影響（儘管可能會在短期內使您感到不堪重負）。
但是，有時我們的恐懼會變得不堪重負，並開始影響我們在日常生活中的運作能力。
有些焦慮 症狀 要注意的是過度焦慮，難以控制，躁動不安，容易疲勞，注意力不集中，煩躁不安，肌肉緊張或睡眠障礙。
有時恐懼會影響您的運作能力。 勞倫·拉什/ Flickr, CC BY-NC-ND
社會疏遠時的應對機制
在遇到麻煩的時候，澳大利亞人通常會互相擁抱，互相擁抱，互相幫助，並拿起一杯熱咖啡。 我們籌集資金，舉辦音樂會，然後開始工作，這樣我們就可以感覺到自己在做些事情。 我們在社區中建立歸屬感，當我們團結在一起時會感到成就感。
這次不一樣了，我們應對災難的常規方法將行不通。 對於我們許多人而言，社交疏遠意味著我們無法使用大部分日常應對策略，例如去健身房或與朋友出去玩。
但是我們可以做些事情來緩沖不確定和創傷時期的影響。
具有強烈的歸屬感和定期的成就感 心理健康的關鍵。 它們與較低水平的抑鬱和焦慮症狀以及較高水平的心理健康有關。
自己屬於
社會距離並不需要社會隔離。 有一些與人保持聯繫的安全方法，這些方法不涉及使自己面臨暴露於COVID-19的風險。
保持聯繫不僅僅是一件好事-實際上對我們的健康很重要。 一些理論家認為，歸屬感是一種 人類基本動力，就像對食物的需求一樣引人注目。
不要等到人們與您建立聯繫-與他們聯繫。 他們很有可能也會感到孤立和恐懼。
成就
在日常生活中找到定期感到成就感的方法很重要，這可能是重新構想您認為是成就的事情。
如果您有孩子在後台，狗吠叫出去散步，以及在家工作可能帶來的所有其他奇妙的干擾，那麼僅閱讀和回復電子郵件本身就是一種成就。
甚至簡單的任務也可以視為成就。 內納德·斯托伊科維奇/ Flickr, CC BY
如果您目前不在工作並且資金緊張，請考慮可以完成的其他事情。 春季大清掃。 從午餐中保存辣椒，草莓或西紅柿種子，看它們是否會長大。 或學習新的東西，例如 機器人，編織或鉤編。
何時獲得幫助？
有時，您所遇到的情況將預示一個更嚴重的問題，需要一些外部支持。
現在是時候尋求幫助了：
- 焦慮症狀開始影響您的日常生活能力
- 症狀越來越嚴重
- 症狀不堪重負，或
- 這些症狀會隨著時間的推移持續存在-多於幾天。
支持在您需要的時間和地點可用。 生命線電話線的開放時間為24 13 11。
超越藍 具有在線信息和資源，例如beyondblue 網絡聊天.
對於兒童，青少年和年輕人，KidsHelpline的支持電話為1800 55 1800， 網絡聊天 or 電子郵件.
您的全科醫生可以幫助您確定症狀是否符合焦慮症的標準。 他們還可以根據需要編寫精神保健計劃，並向您推薦當地社區的專業服務。
關於作者
奧利維亞·費舍爾（Olivia Fisher），公共衛生與社會工作學院，衛生研究研究員（衛生服務研究）， 昆士蘭科技大學
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