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在熱門反烏托邦電視劇中 遣散，生物技術公司 Lumon Industries 的員工發現很容易將工作和家庭生活分開。電腦晶片被插入他們的大腦中，充當「心靈擦拭器」。他們在工作時將所有對家的思念拋在腦後，在家裡則完全忘了工作。
雖然這部劇探討了這種意識分裂的陷阱，但不可否認的是，當你實際上不應該工作時，能夠「按下開關」並忘記工作，這是一個誘人的前景。
這就是所謂的“心理疏離」。能做到這一點的人會更快樂、更健康，而且不會感到疲倦。但我們中的許多人都在努力從精神上脫離工作，尤其是當我們的工作要求很高、壓力很大的時候。
僅僅遠離工作可能還不夠，尤其是在我們許多人在家工作的時代。當我們不在的時候，我們也必須停止思考工作——無論是在外出晚餐時為待辦事項清單而煩惱，在觀看女兒的足球比賽時思考未回复的電子郵件，還是躺在床上思考什麼你會在明天的董事會上說。
脫離的藝術
您選擇的工作以外的活動對於這種心理超然的過程至關重要。為了更了解哪些策略最有效，我的研究調查了 2020 年在醫院急診輪班工作的護士，這是一個壓力很大的工作環境。
我和我的同事透過一項名為“ 復健經驗問卷。這包括收集與家庭活動相關的潛在心理體驗的信息，例如閱讀或散步時感到放鬆。
重要的是，我們的 調查結果 也表明，能夠更好地忘記工作的護士疲勞程度較低，身心健康狀況也更好。
我們的結果確定了三個關鍵策略，可以幫助我們的調查參與者減輕疲勞並從工作中恢復精神：
- 行使
- 與家人和朋友共度時光
- 休閒追求。
運動和與朋友共度時光是放鬆身心的好方法。 阿努潘·瑪哈帕特拉/Unsplash, CC BY
運動對身體的好處是眾所周知的。但運動——無論是做瑜伽、跑步還是打無板籃球——也會帶來精神上的好處，鼓勵你專注於你正在做的事情，而不是沉迷於外界的想法。
友誼和社會聯繫也 有利於我們的福祉。研究表明，擁有大量朋友和知己的人死於慢性病的可能性較小。一項研究發現，在朋友的幫助下完成一項艱鉅任務的人 心率突然變化較少 比那些單獨完成任務的人
刻意騰出時間與家人、朋友或寵物共度時光可以幫助我們忘記家裡的工作，並將注意力集中在工作以外對我們來說重要的事情上。
我們研究中的許多護理人員透過追求縫紉或園藝等嗜好和興趣來減少在家時疲勞的影響。但你不應該太擔心你所追求的具體活動——最重要的是選擇一些你覺得愉快和有吸引力的活動，並且它與你現有的承諾非常契合。
把你的工作留在工作中
最後，下班也意味著不讓你的工作帶回家。如果可能的話，完成所有日常任務，這樣您就不會在家裡想著這些事情。透過不檢查工作電子郵件或簡訊來擺脫與工作相關的技術。
當然，科技和在家工作現在使得工作和家庭的分離變得更加困難。但制定健康的作息習慣可以幫助你在工作時間上劃定精神和身體的界線——即使你的工作場所就在隔壁房間。
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