對重返學校感到擔憂是可以理解的。 A3pfamily/Shutterstock
暑假結束後重返學校可能是一件大事。 對於一些孩子來說，這意味著搬進新教室和新老師。 其他人將完全去一所新學校。 改變可能令人興奮，但也常常令人恐懼。
您的孩子可能會感受到週末結束時我們有時會經歷的“週日恐懼”的一種版本——對無聊的舊例程再次開始的悲慘期待。 或者他們可能正在經歷更嚴重的情緒困擾，也許想完全逃避上學。
如果您的孩子對重返學校感到恐懼和焦慮，您可能不確定如何幫助他們。 對於作為父母或照顧者的您來說，這也可能是一個令人不安和具有挑戰性的情況。 以下是幫助您的孩子重返課堂的一些步驟。
1. 讓你的孩子知道你聽到了他們的聲音
快速向孩子保證一切都會好起來，可能會很容易打消孩子的恐懼。 但更有用的是讓他們知道你理解並相信他們，並且當他們回到學校生活時你會與他們一起工作，並儘你所能來支持他們。
這可以幫助您的孩子擺脫負面情緒並轉向 解決問題 和你。
2.找出他們擔心的事情
有 很多原因 為什麼您的孩子可能不想回到學校。 他們可能試圖避免一些負面的事情： 欺負，困難的環境 由教師創建，難以與同學互動或 學業壓力。 他們可能有 神經發育問題，例如自閉症、多動症或閱讀障礙，這些都會導致上學困難，或者心理健康問題，例如焦慮。
或者他們可能擔心離開他們已經習慣在暑假裡度過所有時間的家，而不得不在明亮、嘈雜的環境中學習，這可能會讓人不知所措。 他們可能會感覺到一些 分離焦慮，想靠近你。 找出他們特別擔心的事情將幫助你找到解決方案——也許在老師或其他專業人士的幫助下。
3. 讓他們知道感到害怕是正常的
如果您的家人正經歷返校焦慮， 你和你的孩子 可能會感到有點不自在，並對這些感覺感到羞愧。
但這種恐懼並不是軟弱的表現。 這是一個可以理解的挑戰，有真正的原因，您和您的孩子有能力理解和克服。 通過克服這一挑戰並在正確的支持下面對它，您和您的孩子最終可以 感覺更有能力、更有彈性.
4. 一步一步做事
直接回到學校——再次見到同學和老師——可能需要處理很多事情。 您可以在開學前幾天為您的孩子與一些學校朋友安排一次玩耍或社交聚會，這樣他們就可以在第一個令人難以承受的日子之前趕上進度。
如果您的孩子先去幾個他們喜歡的課程，然後逐漸達到全勤，也許他們會發現學校更容易應對。 將任務分解為小塊，並專注於您可以取得的小成功 連接在一起 隨著時間的推移，一個大的障礙——比如重返學校——會變得更容易處理。
5.專注於睡眠
假期期間，睡眠習慣可能會被拋諸腦後，家裡的每個人都將難以應對較早的就寢時間和早晨的鬧鐘。
尤其是青少年會發現這很困難——青春期後睡眠模式的轉變可能會推遲他們準備睡覺的時間 長達兩個小時。 但不幸的是，這並沒有減少他們所需的睡眠量（大約 九個小時 一晚）。
但睡眠對於情緒和學習成績很重要。 試著對自己和家裡的其他人友善和富有同情心，看看你們是否能在開學前一周至少提前 15 分鐘上床睡覺。
如果您無法做到這一點或者已經太晚了，還有其他方法可以 改善睡眠。 白天鍛煉、減少咖啡因攝入量、減少晚上看屏幕的時間，甚至在學年開始時錯過一些課外活動可能會有所幫助。
6.注意自己的情緒
盡量減少自己關於重返校園的負面言論。 如果您對回到學校生活不滿意，那麼您的孩子很可能會效仿您的做法。
盡量避免在現實生活中或網上進行有關重返學校的負面對話。 如果你無法保持積極的態度，並且家裡還有另一個成年人，你可以要求他們通過保持積極的態度來支持你，並抵消你的焦慮或焦慮。 消極的想法.
7.鼓勵樂觀
與您的孩子一起練習樂觀地思考。 每晚睡覺前，你們都可以寫下三件事 期待 第二天——見朋友、參加課外俱樂部、吃一頓最喜歡的飯菜。 這可以幫助你們平衡未來一天可能感受到的負面情緒。
關於作者
特魯迪·米漢, 講師, 積極心理學與健康中心, RCSI 醫學與健康科學大學 和 喬蘭塔·伯克, 積極健康科學中心高級講師, RCSI 醫學與健康科學大學
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