在我心碎的大約六個月後，我有一種粗魯的覺醒。 我正坐在床上拉起我的長筒襪。 一扇鏡子門是半開的，它的倒影讓我措手不及。 一瞬間，我發現那個女人蜷縮在她的腳上，怒視著鏡子。 是我，陷入了一種自我反感的時刻。
我立即進行了現實檢查。 我一直認為自己是一個相當有魅力的女人，我的朋友和愛人也一直這麼認為，我告訴自己。 此外，我只丟失了至少十五磅的遺棄重量，我知道我看起來比以往任何時候都好。 我突然對自己的負面形象意味著什麼是明白無誤的：我設法將我的伴侶的拒絕內化。 我遺棄的傷口已經被感染了。
幾十年來，我在客戶分手後倖存下來，看到了同樣的過程。 他們將他們的拒絕置於心裡，作為不配的證據。 但是，作為一名專門研究這個問題的二十多年經驗的治療師，我是如何成功地成為同樣的動力的？
內化是一個放棄的階段
內化是放棄最關鍵的階段，當你的身體和靈魂融入失去某人愛的深深的個人傷口時。 如果沒有恢復，這種傷口會留下永久性的疤痕。 它在地表下鑽孔，繼續造成不安全感，並在未來幾十年內破壞你的自尊心。
內化是將放棄悲傷與其他所有人區別開來的原因。 你不會為某人的生命而悲傷，而是失去他們的愛，並在此過程中懷疑自己的價值。 朋友兼個人大師彼得·耶爾頓（Peter Yelton）表示，遺棄是一種深刻的創傷，可以在自我內部深處植入一種無形的排泄物，從內心深處吸取自尊。 放棄倖存者的悖論是，無論他們如何建立自尊，被遺棄的無形傷口總是在努力消除它。
遺棄是一個累積的傷口
雖然它在鏡子裡的出現讓我措手不及，但作為一名治療師，我明白了我突然發生的自我厭惡是什麼。 放棄是一個累積的傷口，包含一生中所有的斷開，失望和心碎。 我目前的心碎已經重新打開了那個傷口，並用痛苦的過去的情感記憶轟炸了我。
我小時候經歷的醜小鴨階段已經回來困擾我。 在八歲到十一歲之間，我已經肥胖了。 我不僅是巨大的，而且我的牙齒成了彎曲的成長。 更糟糕的是，我每年都遭遇365糟糕的頭髮日。 為了改善這種情況，我總是得到家裡的燙髮，但是這些實驗在我的頭的一側產生了禿斑，而在另一側產生了毛躁的泡芙。 唯一改變的是他們在哪一方。
現在作為一個成年人，我避免燙髮，我熱心地飲食和運動，以保持自己的身材。 雖然在我放棄的時候比平常更苗條，並且適當地捏造，但是鏡子裡的一瞥揭示了我對自己內心的感受。
在一瞬間的意識中，我目睹了我受損的自我形像從廢墟中升起。 心碎的鬼魂盯著我。 消極的自我形像是放棄悲傷的幻象。
放棄可以減輕一個人的自尊心
多年來，我已經仔細研究了放棄能力減少一個人自尊的所有可用信息，我現在已經證明了它的智慧是不夠的。 我在相鄰的領域搜索了答案。 最後，在一個名不見經傳的期刊中 社會從屬，我找到了我要找的東西。
我了解到，當阿爾法男性 - 狒狒社團的頭腦 - 在伴侶分手或死亡後變得悲傷時，會導致他們的糖皮質激素應激激素飆升。 隨著糖皮質激素的升高，它們不再表現出顯性行為。 換句話說，阿爾法男性讓他們的低級別隊友得到一個。
我發現這些悲傷的阿爾法人員的困境已經因為增加的糖皮質激素而變得如此虛弱，他們屈服於向低等級男性請求獲得食物供應份額的許可。
當阿爾法在悲傷中變得懦弱時，其他人開始爭奪排名和檔案中的新職位。 隨之而來的混亂導致所有狒狒的糖皮質激素上升，但有一些有趣的差異。 爭取獲得更高等級的男性表現出的糖皮質激素增加幅度小於那些為保衛現有隊伍而鬥爭的男性。
不要放棄戰鬥
這告訴我我必須做什麼。 我不得不表現得像新手狒狒一樣，不是為了保護他們現在的位置，而是為了獲得更高的收益。 我必須打擊自己內部的限制和障礙來報復遺棄傷口。 我證明了古老的格言是正確的：最好的報復就是成功。 我提高了自己的尊重，並通過擺脫阻礙我到位的鎖步模式來降低我的糖皮質激素。 我要向更高的地方前進。
戰鬥是我想做的最後一件事。 “假裝直到你做到了” - 從十二步計劃中藉來的可靠口號 - 證明是真的。 我強迫自己建立一種新的自我意識，加入我的最高目標，並且我開發了一種全新的技術。
放棄有五個普遍的悲傷階段
在我分手後大約一年的一個早晨，我開始在海港周圍散步，不知道我即將有一個頓悟。 我只知道我很高興並且充滿愛，感激我的生命在哪裡。
當我到達港口時，我感到刺痛的感覺，因為我發現，不再高於我的悲傷的烏雲突然似乎遠遠落後於我。 從遠處觀察它的形狀和尺寸，我第一次看到放棄有其自身的悲傷 - 一種對人類普遍存在的強烈悲痛。 我可以看到它的自然褶皺在哪裡 - 它分為五個通用階段：破碎，退出，內化，憤怒和提升。
每個階段都影響人類功能的不同方面，並引發不同的情緒反應。 它們相互重疊，是悲傷和復甦的一個不可阻擋的過程的一部分。
我對這種無所不包的雲的氣旋性質感到震驚，這種雲籠罩了我很久。 這是我經歷過的一個非常困難的生活過程，多年來我幫助了我的客戶。 既然我在這個過程中處於專業和個人的角度，那麼我就有了進入普遍痛苦的有利觀點，並為自己體驗了生存它所需要的一切。
以下是放棄悲傷階段的簡要概述。
1。 驚天動地： 你的依戀是痛苦的撕裂，刺傷了心臟。
突然斷開會讓你陷入恐慌，破壞，震驚和困惑。 你覺得你失去了愛情的共生關係 - 好像你無法獨自生存。 你處於危機之中，感覺好像你已經從你的暹羅雙胞胎中被切斷了，你在痛苦和孤獨的情況下在康復室。
你試圖將你的自我破碎的殘餘物保存在一起，但你的整個現實感會被摧毀。 一分鐘，你屈服於壓倒性的絕望，自殺的感覺和悲傷。 接下來，你會看到希望的微光。
2。 退出： 愛情戒斷就像海洛因戒斷一樣 - 每一次都涉及對慾望對象的強烈渴望，這種渴望是由你體內的阿片類藥物調節的。
你感到痛苦的痛苦，渴望，需要一個愛情修復，不能得到一個。 你覺得很緊張。 你的思緒不停地等待你失去的愛情召喚或回歸。 你被隔離焦慮所困擾 - 這是一種期待，緊迫的脆弱感覺。
退出愛情的物理成分與從海洛因中撤出的物理成分相同。 你正在戒除內源性阿片類藥物以及充滿戰鬥或逃避的壓力荷爾蒙。 您的戒斷症狀包括消瘦，體重減輕，失眠。
3。 內化： 你開始變得憤怒而不是被自己拒絕，這導致了被遺棄的嚴重抑鬱。
你自己理所想像自己失去的愛情，指責自己失去了生命中最重要的人。 你將拒絕內部化，將解僱解釋為你所謂的個人不配的證據。
內化是 I 在SWIRL過程中 - 颶風襲擊了自我。 內化是最關鍵的階段，當你的傷口被感染，疤痕你的自我形象。 你灌輸了一種自戀的傷害。 你的自我懷疑有能力在自我內部深處植入一種無形的排泄物，這種自我潛意識地從內部汲取自尊。 你嚴重懷疑自己有能力控制某人的愛並責備自己的損失。
舊的不安全感融入你的新傷口，造成揮之不去的不安全感。 沒有恢復，這種感覺會干擾未來的關係。
4。 憤怒： 你試圖扭轉拒絕，表達對剩下的憤怒。
你不安地讓你的生活恢復正常，並且充滿了低挫折忍耐力，你的憤怒噴發失控。 你怨恨被迫違背自己的意志。 你回歸到復仇和報復的幻想中。
你的激進能量就像一個壓力鍋。 你很容易沸騰，有時會向無辜的旁觀者發怒（就像你的朋友，當他們不明白你正在經歷的事情時）。 你們中許多有自信心的人往往會把你的憤怒變成激動的抑鬱症。
5。 提升： 生活開始分散你的注意力，把你拉回來。
您將體驗到和平與自信的時間間隔。 遺棄的教訓是學到的，你準備好再次愛。
如果沒有恢復，你們中的一些人會犯錯誤，超越自己的感情，失去與情感中心的聯繫，變得比以前更孤立。
在五個階段中徘徊
你可以在一小時，一天，一年，週期循環中穿過各個階段，然後在漏斗狀的雲端出現一個變化的人。 當你學習如何在這個勢不可擋的過程的每個階段處理感受時，這種轉變會讓你更加生活和愛。
SWIRL流程提供了一個框架，通過它可以組織您的壓倒性體驗。 由於您的積極參與大大提高了恢復能力，因此我提供了將您自己的情況與每個階段聯繫起來的機會。
請記住，階段不是離散的時間包，而是一個連續的過程。 我們傾向於在它們之間來回走動，有時會同時經歷兩次或更多次; 正如我們認為我們正在經歷的那樣，有些事情似乎將我們推回到了起點。
實際上，它只是這樣。 每當你在舞台上旋轉，你就會比以前更有意識，力量和愛的能力。 每個階段的氣旋感可以用來做出深刻的個人變化，改變你的生活。 你需要保持決心將遺棄 - 生活中最痛苦的經歷之一 - 轉化為個人成長的機會。
當我們經曆日常生活的斷斷續續和失望時，我們都曾經歷過SWIRL過程。
©2003，2016由蘇珊·安德森。 版權所有。
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文章來源
放棄恢復工作手冊：通過5放棄，傷心和失去治療階段的指導
作者：Susan Anderson。
關於作者
蘇珊安德森是作者 四本書 包含 放棄恢復工作手冊，以及 馴服你的孩子外 和 從放棄到治療的旅程。 作為外兒童和放棄康復運動的創始人，她將過去30多年的臨床經驗和研究投入到幫助人們解決遺棄和克服自我破壞的過程中。 在線訪問她 abandonment.net.
觀看視頻： 馴服你的外在孩子（與蘇珊·安德森）
