冥想被譽為提升的一種方式 心理健康， 救命 慢性疼痛, 減輕壓力 並為我們周圍的世界建立新的欣賞。
但即便有這些興趣，對這種古老的做法對人類健康和福祉的影響的誤解仍在流傳。
1。 只有一種冥想
只有一些冥想涉及安靜地雙腿交叉坐著。 氣功 和 太極例如，專注於冥想運動。 這結合了放鬆但警覺的心態與緩慢的動作和輕柔的呼吸。 其他人，比如 藏傳佛教禪修 涉及可視化和/或咒語。 還有“思考冥想”，其中一個人反映的主題如 無常，同時保持放鬆，但專注和反思。
許多類型也鼓勵將冥想帶入普通的日常活動 - 例如注意力 洗碗 涉及注意水和手部動作的感覺。 同樣地，有一種飲食冥想，其中一個人表達了對食物的感激之情，並希望其他人不那麼幸運。
2。 這一切都是為了保持安靜
所有冥想類型都會產生穩定的非反應性注意力，但它特別針對 正念練習。 其他冥想類型培養的品質如 同情，慷慨或寬恕。 另一種形式 - 有時叫做 解構主義冥想 - 專門培養對思想工作和本質的深思熟慮。
冥想訓練通常從穩定注意力的實踐發展到培養同情和其他相關品質，然後是洞察力。 重要的是，在每一個 階段 禪修者反映他們的實踐動機和意圖，這也可能影響結果。 雖然有些人可能會冥想減少焦慮或背痛，但其他人則尋求精神上的覺醒。
3。 你必須能夠“清空頭腦”
雖然冥想確實經常涉及心靈的安靜，但這並不意味著心靈空白。 冥想涉及培養觀察一個人的能力 思想，情感和感覺 具有非反應性的質量 - 能夠注意到並暫停而不是反應 - 並形成更廣泛的富有同情心的觀點。
人們需要清空心靈的想法可能來自於對某些高級冥想類型的誤解，例如 冥想吸收, 意識意識 做法或一些 大圓滿 冥想。 伴隨著極少數普通的思想，感覺和情緒。 但即使思維有限，這些冥想狀態也具有輕鬆，清晰，同情，機敏和反思意識的特質。 在冥想訓練的任何階段，有力地試圖限制思考都是不健康的。
4。 從第一天起，冥想就會讓你放鬆
冥想不僅僅是一個平靜的安靜的心靈。 提高認識 不健康的心理習慣 並且在練習開始時以及在向更高級的冥想階段過渡期間，行為很常見。 這些具有挑戰性的經歷實際上可以產生一些 不利影響 - 例如增加焦慮或迷失方向。 這就是為什麼在經驗豐富且合格的冥想教師的指導下練習是很重要的，因為冥想老師能夠就如何使用這些經歷提供建議。
5。 我們知道所有關於好處的知識
研究已經支持某些類型的冥想對諸如此類事物的好處 抑鬱 在某種程度上 減壓。 然而，其他一些共同的主張並沒有得到科學研究的支持。 有關冥想影響的證據不一致或證據不足 減少壓力荷爾蒙水平例如，等等 老化 了。
雖然關於冥想如何影響人類大腦的研究仍在繼續，但目前我們對冥想的長期影響的理解非常有限。 大多數研究傾向於遵循冥想的影響，從之前到之後的八週療程，或一個月的退卻，而不是幾年或可能一生的冥想。
冥想的類型也沒有定義好處。 不同的冥想風格 - 甚至 不同類型的正念 - 有不同的形式和目標，因此可能對人類心理和生理有不同的影響。
6。 它只是為了減輕疼痛，壓力或焦慮
冥想在其傳統背景下的目的 - 包括佛教以及佛教之外 - 一直是探索生命中的意義和目的，並與更深層次的聯繫 存在意識。 在當前的教學中，這一核心方面往往被忽視。 主要研究 - 但不總是 - 專注於冥想的直接健康益處，而不是存在的幸福。
冥想練習的存在感知維度與冥想練習背後的動機和意圖密切相關。 因此，如果我們想要真正理解冥想，也許需要更加關注這一重要方面。 了解更多信息也有助於解決一些問題 目前的擔憂 關於在傳統環境之外使用冥想技術作為提高生產力和減輕壓力的手段。
冥想肯定有可能為我們的健康和福祉做出貢獻，而它的真正力量仍未得到探索和解決。 如果您正在考慮接受或繼續冥想練習，請進行您的研究並確定哪種練習（在適當的指導下）最適合您。
關於作者
Dusana Dorjee，名譽講師， 班戈大學
相關書籍
at InnerSelf 市場和亞馬遜
