fizkes / Shutterstock.com每天練習正念冥想十分鐘可以提高注意力，並且能夠將信息保持在一個人的腦海中，這種功能被稱為“工作記憶”。 大腦通過提高效率來實現這一目標，實際上需要更少的大腦資源來完成這些任務。
關於冥想的影響已經有很多大的說法，但這些說法背後的科學證據往往很弱甚至完全缺乏。 在我們的最新研究中，發表在 科學報告，我們解決了幾個問題 早期研究的缺點 在人們冥想時獲得更多確定性。
與來自的同事合作 奧斯納布呂克大學 在德國，我們進行了一項隨機對照研究，以研究正念冥想對日常生活中重要的認知功能的影響。
對於我們的研究，我們將34參與者隨機分配到兩組中的一組。 八個星期，一組練習正念冥想，而另一組 - 對照組 - 進行肌肉放鬆練習。
使用所謂的“主動控制” - 控制被賦予類似的任務而不是什麼都不做 - 排除了任務性能變化的許多替代原因。 例如，僅僅為實驗組選擇或參與任何新活動可能會提高表現，而不會受到冥想練習的影響。
我們還解決了早期研究的其他局限性。 例如，在一些研究中，認知任務非常簡單，所有參與者，實驗和控制，都達到了最佳水平，這掩蓋了冥想的潛在影響。 有時，參與者只需要區分並響應四個不同的刺激，這些刺激一個接一個地重複出現在屏幕上。 很快，所有參與者都優化了他們的表現。 為了避免這種情況，我們使用了挑戰 多個對象跟踪任務.
該任務涉及跟踪在計算機屏幕上移動的兩到五個光盤（“目標”），以及同樣在屏幕上移動的16相同光盤。 參與者需要專注於目標光盤，而不會被其他非目標光盤分散注意力。
多個對象跟踪演示。
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我們在練習冥想或放鬆練習八天之前和之後的幾天測試了參與者。 （冥想組的參與者在為期八週的時間內每週冥想四次。）
在冥想組中，追踪目標的準確度上升了約9％ - 一個統計上顯著的變化 - 表明他們的注意力和工作記憶得到改善。 對照組的參與者根本沒有改善。
一個更有效的大腦
為了找出大腦中發生了什麼變化，我們在執行任務時用腦電圖（EEG）記錄了參與者的大腦活動。 我們將它與我們的方法相結合 幾年前開創了15：以固定的11Hz速率快速打開和關閉移動光盤。 它們的連續閃爍驅動著一種稱為腦電信號的大腦信號 穩態視覺誘發電位 （SSVEP）。 簡而言之，大腦以與閃爍光盤相同的頻率產生電活動，然後由EEG拾取信號。
我們發現，經過8週的訓練後，SSVEP信號減少了大約88％ - 再次，僅在冥想組中。 根據以前的工作，我們知道這種減少意味著什麼。 跟踪光盤所涉及的大腦網絡變得更加精細，因此執行任務所需的大腦資源更少。
腦電圖（EEG）：記錄腦電波的非侵入性方法。 Min Jing / Shutterstock.com
一個簡單的技術
調查正念冥想的大多數研究使用複雜的程序，例如 基於正念的壓力減輕。 然而，因為這些課程包括瑜伽，伸展和不同類型的冥想，所以不可能說所報告的改進是否真的是特定冥想練習的結果。
為清楚起見，我們指示冥想小組每天進行一次簡單的冥想練習，每天10分鐘。 這項運動被稱為有意識的呼吸意識冥想。 它涉及注意呼吸的感覺 - 例如，流入和流出鼻孔的空氣。 如果出現任何想法，感受或其他感官印象，你應該只是認出它們並回到呼吸，而不是判斷分心或進一步思考它。
奇怪的是，以平衡的方式專注於呼吸會對注意力和工作記憶產生這樣的影響。 我們認為這種情況正在發生，因為冥想是一種形式 腦網絡訓練，相同的大腦網絡被反复激活，因此變得更有效率。 似乎這種形式的冥想目標 核心腦網絡，大腦相互作用的相互關聯的區域，在許多認知任務中發揮關鍵作用。
很容易看出這與日常生活有什麼關係。 保持專注，從分散注意力的信息中剔除重要信息並牢記其中，在信息過載的情況下是有用的技能。 例如， 雷達操作員表現更好 在這個任務上，在更平凡的層面上，人們也在快節奏地玩耍 視頻遊戲.
那麼，讓我們開始吧：
我們在鼻尖感受到無形的空氣流，讓思念，聲音和感覺在沒有評估的情況下通過......
關於作者
Peter Malinowski，認知神經科學的讀者， 利物浦約翰摩爾斯大學
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