你有沒有註意到花樣滑冰運動員的音樂流動方式？ 如果你仔細觀察，你會發現最好的選手是那些只是放手並完全專注於他們身體現狀的人。 就好像他們已經進入一個微小的，聚光燈下的時刻，觀眾和世界其他地方消失了，他們獨自一人在溜冰場。 在那短暫的幾分鐘內，他們似乎忘記了所有人和所有人，讓他們的冰鞋以一種與生活本身的優美線條相呼應的方式唱歌。
其他頂級運動員也必須進行同樣類型的冥想，以便在他們的能力達到頂峰時進行比賽。 他們可能不會稱之為冥想，但事實就是如此。 我抓住了運動員，演員，政治家，警察，醫生，脫口秀主持人，心理學家，歌手和無家可歸的退伍軍人，而不知道他們在做什麼。 你也可能在沒有意識到的情況下進行了冥想。 我們經常有這樣的經歷。 這不是什麼大謎。 我現在建議的是你有意識地尋找它們。
冥想不必限於你每天早晚獻給它的少量時間。 您可以在白天找到許多讓您有機會練習的時刻。 這些不必是閉眼冥想。 這些“移動冥想”是重要的技巧，可以幫助您將冥想轉移到平凡的時刻。
您可以在任何活動中有意識地練習冥想。 例如，這本書的大部分都是以冥想狀態寫成的。 你甚至可以發現我從一個更自我中心的觀點寫的一些段落，其他一些在非常淺的冥想中寫的，以及一些來自更深層的州。 這些差異反映了我自己的意識轉變狀態。 冥想寫作的目標是讓你的思想向內，同時讓你的思想從心靈的深層流出而不依賴於傳遞的單詞和句子，就像花樣滑冰運動員可能失去自我意識並進入其他地方一樣在人類的經歷中，不知何故，我們每個人都記得我們想到它的時候。
即使是像走路一樣簡單的事情也可以成為冥想的焦點。 在行走冥想中，就像在寫作中一樣，心靈會集中註意力 - 你會越來越擅長於某些事物 - 同時讓你的動作自然而然地沒有依戀。 你會逐漸意識到每一步中的每一個動作 - 你的步伐的動作，你的呼吸的節奏，你的手臂的擺動。 如果這樣做是正確的，你的動作就會變得像祈禱一樣，讓心靈平靜下來並充滿靜止感和平衡感。
任何移動冥想的總體目標是將這種廣泛的體驗轉移到平凡的時刻。 通常，靜止時用閉眼進行冥想。 然而，如果我們在一天中無法維持和平，那對我們沒什麼好處。 我們所有的時間和活動都可以用於精神發展。 這真的只是一個動機問題。 當我們意識到冥想的好處時，我們開始希望將這些好處擴展到每種情況。
當我們將冥想心態帶入日常生活時，和平延伸到我們的每一步和呼吸，我們的膳食和工作，從早到晚填補我們的日子。 折疊衣物可以是冥想; 洗碗可以是冥想。 事實上，我們所有的日常活動都可以轉化為交流，讓我們開啟每一步的美麗和每一個瞬間。 清晰度反映在我們的眼睛，行動，言語和思想中，作為一個單一的奉獻步驟，團結我們生活的每個方面。 通過這種方式，我們可以利用偉大的內部流動，讓我們的生活成為一個持續的冥想運動。
停下來練習
重要的是逐漸增加你在冥想中花費的時間，以便最終每次訓練持續至少半小時。 因此，即使你感覺不完全準備好，今天也要等一下十分鐘到下面的步行冥想。 你需要一些空間來走動一下。 此外，這項練習對其他人來說可能看起來有點滑稽，所以你可能會覺得在私下里這樣做更舒服。
1。 站直，面向允許您行走至少十英尺或更好的區域。 將雙手合在一起，將它們緊貼在胸前。
2。 放鬆。 花一點時間讓你的想法安定下來。 採取一些深刻，刻意的呼吸。
3。 當您直視前方時，將您的意識集中在您的身體上; 意識到這一點。 這是今天冥想的焦點。 讓每一個想法與你的身體及其動作的簡單安靜意識無關。
4。 非常慢，故意抬起一隻腳，然後將它放在你面前的地面上。 專注於你的腳的運動。 向上，向前，向下。 一旦你的腳穩固地放在地上，用另一隻腳重複動作。 再次，要注意你的腳和腿的每一個緩慢的運動。
5。 當您到達步行空間的盡頭時，請在操作時使用類似的冥想意識來轉身。 然後繼續你的冥想走回你剛來的方向。
你不會去任何地方; 你只是在打坐。 你的重點是運動。 這就像你坐著的冥想一樣，隨著其他想法的侵入，你不斷回歸你的焦點。
經出版商許可轉載，
新世界圖書館。 ©2003。 http://www.newworldlibrary.com
文章來源：
靜止的力量：在30日學習冥想
托賓布萊克。
靜坐的力量與任何書所能企及的相近，在您學習冥想時，都有一位老師陪在您身邊，每天與您坐在一起，輕輕地引導您完成每次冥想。 這本書提供了一個易於遵循的30天計劃，以學習什麼是冥想，冥想如何為您提供幫助，最重要的是，如何做冥想。 冥想具有許多功能：尋求方向，減輕壓力和減輕壓力，考慮宗教教義，啟發創造性的努力，闡明生活的目的，深入研究我們的內心自我，治愈或應對健康問題。 現在有數百萬人定期打坐。
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關於作者
托賓布萊克已經研究了超過十五年的各種形而上學教義，並且經常冥想近十年。 通過自我實現獎學金，一個由Paramhansa Yogananda創立的國際組織，現在支持超過五十四個國家的500寺廟和冥想中心，布萊克接受了Kriya瑜伽的神聖實踐培訓，這是該組織最高級的冥想技術，這是首次注意到在Paramhansa Yogananda的經典，瑜伽自傳。 訪問他的網站 www.tobinblake.com
