衰老是不可避免的，並受許多因素的影響-但是保持活躍可以 延緩衰老並延長壽命。 證據 表演 除非您處於90中期，否則單獨老化不會成為主要問題的原因。 以及力量，力量和肌肉質量 可以增加，即使在這個高齡。
因此，這是我的60及更高年齡段，不同健身水平人士的最佳運動提示。
對於終身健身狂熱者
如果您屬於這一類，那麼您就是少數。 你是 健壯，很可能會成為“超級老年人”，而且您做得很棒。 你一定是 優化您長壽和成功衰老的機會.
通常，這是您從一生保持活躍中獲得回報的時候。 和你的 更健康的代謝，骨骼，心血管和免疫系統 你可以 可能比幾十歲的人表現更好.
保持壺鈴，旋轉類，划船，鐵人三項或園藝等手工作業–無論您想做什麼。 您可以不斷挑戰自己。 混合日常活動-有氧運動和阻力運動以及挑戰平衡的運動非常理想。
通過在戶外和社區游泳來最大程度地提高健康。 你可能想要 嘗試海上游泳 –雖然不是每個人都適合。
但是要提防慢性超負荷，也就是說，通過進行交叉訓練來使您的鍛煉計劃多樣化。 例如，如果您是跑步者，請參加騎自行車或游泳以避免身體任何部位超負荷。
劇烈運動後恢復 隨著年齡的增長變慢 和 最多可能需要五天。 因此，運動要聰明。
充分利用戶外活動。 Rawpixel /存在Shutterstock
為了平均適合
您做得不錯，所以繼續前進。 長期的一致性是收益的關鍵。 您不必一定要參加體育館，而只是在一天中不斷進行有意義的體育鍛煉。 例如，快步走到商店買菜，繼續園藝和在房子周圍活躍。 即使重複簡單的爬樓梯也是一個很好的練習。
如果您患有臀部或膝蓋疼痛，走路可能會很痛苦，所以請嘗試騎自行車或進行水上運動。
耦合 有社會參與的體育活動 可以優化其好處，因此可以嘗試瑜伽或舞蹈課。 合併一些 戶外運動 為 增加精神健康.
最主要的是避免長時間坐著。 另外，理想情況下，繼續進行您喜歡的運動。 嘗試在有氧運動的水平上穩步提高自己的有氧運動水平 出汗並感覺有點氣喘吁籲.
通常忽略加強和靈活性練習，因此請盡可能包括這些練習。
對於不適或不適
您可能正在處理複雜的慢性病，這使運動變得更加困難。 也許鍛煉不是您的習慣。 如果您患有幾種慢性疾病，則可能需要醫生許可才能進行運動，並需要物理治療師或其他運動專業人士的專業運動建議。
如果您遇到以下三種或三種以上情況：計劃外體重減輕，精疲力盡，動作緩慢，抓地力弱和缺乏運動，則可以考慮 脆弱，這將使您容易受到輕微的健康壓力。 但是，在您的日常生活中進行更多的體育鍛煉永遠不會太晚。
即使減少坐下來做些運動的時間也將對健康產生重大影響，因此，進行任何類型的活動都是 總比沒有好。 甚至是基於椅子的練習或從坐到站的練習都是一個不錯的開始。
進行運動會使自己有些氣喘吁籲是正常的，一些初期的疼痛和關節疼痛也可以。 但是，如果您感到胸痛或嚴重不適，則需要立即去看醫生。
如果您遇到挫折感，例如胸部感染或摔倒而導致入院，請盡快安全起床和移動。 即使臥床休息幾天也會導致 力量和體能大幅度下降.
如果您已安排好手術，在入院之前盡可能地積極，並在此後儘快開始移動，這將有助於您的康復。 也可能 預防並發症 這樣可以延長您的住院時間。
如果您被診斷出患有癌症，請保持活躍，甚至 治療期間，例如化學療法和放射療法，以及 在恢復期間。 如果您有其他常見的慢性病，例如心臟或肺部疾病， 盡可能保持活躍.
只要記住，無論您的健康狀況如何，都可以從鍛煉身體中獲益。
關於作者
朱莉·布羅德里克（Julie Broderick）物理治療學助理教授 都柏林聖三一學院
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