這是您身體最基本的生命體徵之一。 Andrey_Popov / Shutterstock.com
的上升 穿戴式健身追踪器 在全天和運動期間增加了監測心率的人數。
無論您是試圖獲得 競爭優勢，跟踪進度的周末勇士或只是想改善您的健康狀況的人，請將心率視為了解您驚人的身體工作的有價值的工具，因為它可以完成第一步，下一個5K甚至奧運金牌。
心率是您身體最基本的生命體徵之一，但是許多人對心率真正告訴他們的問題有疑問。 運動期間您的目標心率應該是多少？ 有關係嗎
1.您的心律是多少？
一，基礎知識： 心率，有時也稱為您的脈搏率，是您的心臟每分鐘收縮的次數。
左心室完成大部分工作，將血液通過主動脈泵送到身體的其他部位。 奧爾加·博爾伯特（Olga Bolbot）/Shutterstock.com
像我這樣的生理學家 專注於左心室的收縮，左室是產生壓力以驅使血液通過主動脈並流到整個身體的心臟。 心臟的泵血能力直接與其將氧氣輸送到人體器官的能力有關。
如果您正在上樓梯或拖著沉重的東西，那麼您的肌肉和器官將需要更多的氧氣來幫助您的行動。 因此，您的心臟跳動更快。
2.如何測量心率？
測量心率的最簡單方法是 找到你的脈搏 併計算一分鐘內感覺到的脈衝數。
在成年人中，最容易感覺到脈搏的地方是靠近皮膚表面的大動脈，例如頸側的頸動脈或手腕下側的radial動脈。 如果感覺到頸動脈搏動，請不要用力按壓，以免干擾進出頭部的血液。
最近，手錶和其他基於手腕的健身監護儀已經集成了光學傳感器來跟踪心率。 這些 可穿戴設備 使用稱為 體積描記，自 中期1970s。 心臟的每一次跳動都會通過靜脈傳送一些血液。 監視器通過將綠色光照射到您的皮膚上，然後分析被光線折射回去的光來檢測到此情況。 底下流著紅血.
這種心率監測很流行，但是它具有 皮膚黝黑的人的缺點.
一些鍛煉者依靠胸帶測量電活動，然後將信號傳輸到手錶或其他顯示設備。 此技術取決於拾取體內心臟的心電信號。
在大多數情況下，這兩種技術是 同樣準確.
3.什麼控制您的心率？
您的自主神經系統主要負責您的心律。 那是神經系統運行的一部分，而您甚至沒有考慮它。
In 健康的心當有人開始鍛煉時，植物神經系統會做兩件事。 首先，它消除了使您的心臟在正常情況下緩慢而穩定地跳動的“剎車”。 然後它“打氣”以積極刺激心臟跳動更快。
此外，每次心跳時從左心室排出的血液量（稱為中風量）會增加，尤其是在運動的初始階段。
總的來說，更高的搏動量和每分鐘更多的搏動意味著心臟輸送的血液量增加，以適應鍛煉肌肉所需的增加的氧氣需求。
努力工作還是幾乎沒有工作？ Maridav / Shutterstock.com
4.心率與運動強度有何關係？
隨著鍛煉過程變得越來越緊張並且完成了更多工作，您的心臟跳動越來越快。 這種關係意味著您可以將心率用作相對於一個人最大心率的運動強度的替代指標。
您的最大心律是您的心臟在功能上可以跳動的最快速度。 那麼，您如何知道您的電話號碼實際上是什麼？
為了確定最大心率，您可能會做越來越困難的運動，例如在跑步機上行走並每分鐘提高跑步速度，直到無法跟上為止。 但是估計它更為普遍（而且通常更安全！）。 許多研究發現 最大心率隨年齡下降，因此年齡包含在所有估算方程式中。
最常見和最簡單的預測方程式是：最大心率等於220減去您的年齡。 根據該數字，您可以計算出最大百分比以提供 目標心率範圍 在中度（50％-70％）或劇烈運動（70％-85％）類別中，對於滿足 建議的運動量 為整體健康帶來好處。
有趣的是，這個等式雖然最常見， 不是基於經驗研究 而且不如您可以嘗試的其他準確性 您的年齡乘以0.7，然後從208中減去.
與任何預測方程式一樣，總是存在一些個體差異。 為了準確地知道當前年齡的最大心率，您需要在最大運動量時進行測量。
5.運動強度為什麼重要？
除了可以幫助您了解您是否滿足運動的一般建議外，了解給定鍛煉強度還可以通過其他方式使您受益。
首先，身體使用不同的主要能量來源來推動不同相對強度的運動。 在低強度運動中，您使用的能量中有很大一部分來自體內脂肪。 在高強度運動中，更多的能量消耗來自碳水化合物。
但是，如果您希望減少磅脂肪，請不要放慢跑步機的速度。 強度較低的運動總體上也需要較少的能量。 因此，要通過較低強度的運動來燃燒相同量的卡路里，您需要的運動時間要比強度較高的運動時間更長。
其次，一定量的工作強度（例如跑步機上的特定速度/坡度組合或划船測功機上的特定瓦數）反映了您的整體健康狀況。 一旦您可以以較低的相對強度完成相同的工作量（例如，如果您可以在相同的時間內跑步一英里，但心臟的跳動速度會比過去慢），您就會知道自己已經健身。 健身的增加與 減少任何原因導致的死亡.
關於作者
Anne R. Crecelius，健康與運動科學副教授， 代頓大學
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