每年的這個時候，我們許多人都決心優先考慮我們的健康。所以毫不奇怪有一個 蓬勃發展的貿易 一系列旨在保證您壽命更長、更健康、看起來更年輕的產品。
而一個 預計 25% 的壽命是由我們的基因決定的，其餘的則由我們每天所做的事情決定。
想要活得更長久、更健康，沒有快速解決方案或捷徑，但科學已經明確了關鍵原則。您可以採取以下五件事來延長壽命並改善健康。
1. 以植物性飲食為主
你吃的東西對你的健康有很大的影響。證據確鑿 表演 富含植物性食物的飲食與健康和長壽有關。
如果你多吃植物性食物，少吃肉類、加工食品、糖和鹽，就能降低一系列縮短壽命的疾病的風險，包括心臟病和癌症。
地中海飲食是最健康、研究最多的飲食模式之一。 路易斯·漢塞爾/ Unsplash
植物性食品 有錢 營養成分、植物化學物質、抗氧化劑和纖維。它們還具有抗發炎作用。所有這些都可以防止我們的細胞隨著年齡的增長而受到損害，從而有助於預防疾病。
沒有一種特定的飲食方法適合所有人，但研究最多的一種飲食方法除外。 健康 是 地中海飲食。它是基於生活在地中海沿岸國家的人們的飲食模式，強調蔬菜、水果、全穀物、豆類、堅果和種子、魚類和海鮮以及橄欖油。
2。 瞄準健康的體重
保持健康的另一個重要方法是嘗試實現健康的體重，因為肥胖 增加風險 一系列縮短我們壽命的健康問題。
肥胖會對我們所有的身體系統造成壓力，並產生多種生理影響，包括引起發炎和荷爾蒙失調。這些 增加你的機會 多種疾病，包括心臟病、中風、高血壓、糖尿病和多種癌症。
肥胖除了影響我們的身體之外，還 相關聯的 心理健康狀況較差。它與抑鬱、自卑和壓力有關。
我們在已開發國家面臨的最大挑戰之一是我們生活在一個 環境 從而促進肥胖。無處不在的行銷和我們的身體天生渴望的高熱量食物的容易獲得意味著我們很容易消耗太多的卡路里。
3。 經常鍛煉
我們都知道運動對我們有好處—— 最常見的分辨率 每年的這個時候我們都會做更多的鍛煉，變得更健康。定期鍛鍊 保護 對抗慢性疾病，減輕壓力並改善心理健康。
雖然運動幫助您的方式之一是支持您控制體重並降低體內脂肪水平，但 影響 範圍更廣，包括改善葡萄糖（血糖）的使用、降低血壓、減少發炎、改善血流和心臟功能。
進行您喜歡的運動類型。 凱莉牛頓/Unsplash
雖然人們很容易陷入各種關於不同運動策略的炒作中，但證據表明 提示 任何可以在一天中進行身體活動的方式都對健康有益。您不必每天跑幾個小時的馬拉鬆或去健身房。以任何可能的方式讓你的一天充滿活力，做你喜歡的事。
4。 不要抽煙
如果您想更健康、更長壽，就不要吸煙或電子煙。
吸煙幾乎影響身體的每個器官，並與壽命縮短和生活品質降低有關。吸菸沒有安全水平－每抽一支煙都會增加你的吸菸量 發展的機會 一系列癌症、心臟病和糖尿病。
即使您已經吸菸多年，在任何年齡戒菸，您都可以體驗到 健康的好處 幾乎立即，您就可以逆轉吸煙的許多有害影響。
如果您正在考慮將電子煙作為健康的長期選擇， 再想想。電子煙對健康的長期影響尚未完全了解，而且它們也有自己的影響 健康風險.
5. 優先考慮社交聯繫
不要忘記友誼和社交。 弗拉德·薩爾古/Unsplash
當我們談論更健康、更長壽時，我們往往會專注於我們對身體所做的事情。但過去十年最重要的發現之一是認識到精神和心理健康的重要性。
孤獨和與社會隔離的人早逝的風險要高得多，並且 更有可能 患有心臟病、中風、失智症以及焦慮和憂鬱症。
儘管我們還不完全了解其中的機制，但這可能是由於行為和生物因素造成的。雖然社交聯繫較多的人 更有可能 為了進行健康的行為，孤獨似乎對身體也有更直接的生理影響。
因此，如果您想變得更健康、壽命更長，請建立並維持與他人的聯繫。
相關書籍：
新老齡化：現在活得更聰明，永遠活得更好
埃里克·拉爾森博士
這本書為健康老齡化提供實用建議，包括身體和認知健康、社交參與以及尋找晚年生活目標的技巧。
藍色區域廚房：活到 100 歲的 100 個食譜
作者：丹·比特納
這本食譜提供的食譜靈感來自世界“藍色地帶”居民的飲食，那裡的居民通常活到 100 歲或以上。
逆齡：逆轉衰老過程，每天10分鐘看起來年輕30歲
米蘭達·埃斯蒙德·懷特 (Miranda Esmonde-White)
作者提供了一系列鍛煉和生活方式的改變，以促進晚年的身體健康和活力。
長壽悖論：如何在成熟的老年英年早逝
Steven R. Gundry 博士
這本書根據長壽科學的最新研究，提供有關健康老齡化的建議，包括飲食、運動和壓力管理方面的建議。
老化的大腦：經過驗證的預防癡呆症和敏銳思維的步驟
蒂莫西·詹寧斯，醫學博士
作者提供了在以後的生活中保持認知健康和預防癡呆症的指南，包括飲食、鍛煉和壓力管理的技巧。
