潮熱或潮紅是更年期最常見的症狀，影響超過 60% 的美國更年期女性
潮熱是指身體上半部或全身突然出現強烈發熱的感覺。 臉部和頸部可能會變得潮紅，胸部、背部和手臂上出現紅色斑點。 隨後通常會出現大量出汗，然後隨著體溫重新調整而出現冷顫。 潮熱可能會持續幾分鐘、30 分鐘或更長時間。
潮熱偶爾發生，通常比其他更年期症狀早幾年出現。 隨著年齡的增長，它們的頻率和強度逐漸下降。 2% 患有潮熱的女性患有潮熱的時間為 5 年或更短，而一小部分女性的潮熱時間超過 XNUMX 年。
潮熱隨時可能發生。 它們可能像輕微的臉紅一樣輕微，也可能嚴重到足以將您從深度睡眠中喚醒。 有些女性甚至會出現失眠的情況。 其他人也經歷過咖啡因、酒精、熱飲、辛辣食物以及壓力或恐懼事件有時會引發潮熱。 然而，避免這些觸發因素並不一定能阻止所有事件的發生。
一些女性聲稱維生素 E 可以起到輕微的緩解作用，儘管從未有研究證實這一點。
以下是應對潮熱的一些建議：
- 多穿幾層衣服，這樣一有閃光跡象就可以脫掉它們。
- 發作時喝一杯冷水或果汁。
- 晚上在床邊放一瓶冰水或冰袋。
- 使用棉質床單、內衣和衣服讓您的皮膚「呼吸」。
InnerSelf編者註：深而緩慢的呼吸也可以幫助潮熱更快地消失，並且使用 黃體酮霜 已經幫助了很多女性。
摘自美國檔案館 國家衛生機構，國家老齡問題研究所。
推薦書：
炎熱時期：如何在變化期間吃得好、活得健康、感覺性感（平裝本）
作者：安·路易絲·吉特曼。
