在刺激和反應之間有一個空間。
在那個空間中我們有權選擇我們的回應。
我們的回應在於我們的成長和自由。 -Viktor Frankl
壓力是生活中自然的一部分。 在物理學中，壓力是一種作用於特定物體並導致變形或拉傷的力。 在其對健康和保健的應用中，壓力被視為引起精神，情感，身體或精神壓力的力量。
內分泌學家Hans Selye被許多人認為是現代觀念的科學之父，即壓力對生物有顯著影響。 他是第一個確定壓力會影響我們的人，無論是好的還是壞的，積極的還是消極的。
“好”壓力與“壞”壓力
他定義了 良性壓力 （發音為“你 - 壓力”）作為健康的壓力，給人一種滿足感和享受感，或以某種方式增強身心功能。 希臘的根 eu 意思是“好”或“好”; 從而， 歐盟壓力 很好的壓力。
eustress的例子包括力量訓練，挑戰性工作，結婚，乘坐過山車和體驗假期。 Eustress包括積極，健康的成果，如增加享受和生活能力，以及與自己和他人建立有意義的聯繫。
苦難另一方面，持續的壓力超出了我們的反應能力。 這個詞起源於拉丁語 districtus，意思是“分道揚。”。通過應對或適應無法解決痛苦。 這種長期未解決的壓力可導致焦慮，退縮和許多其他身體和情緒問題。
例子包括工作，家庭或其他關係中的重複和不可調和的挑戰。
用社會調整評定量表衡量你的壓力
科學家Thomas Holmes和Richard Rahe進一步提出了這些想法，並製定了社會調整評定量表，現稱為Holmes和Rahe Stress Scale。 他們的比例列出了緊張的生活事件，並給他們一個數字分數。 分數越高，預測壓力導致疾病的可能性就越大。 該量表包括正eustress和負面痛苦的例子。 它表明，思想，身體和精神不區分正面和負面的壓力。
這是您的評論量表。 使用它作為一種方式，將您的注意力集中在這些類型的事件以及他們正在影響的生活領域。 要使用此比例衡量壓力，請添加適用於您生命中過去一年內事件的“生活變更單位”的數量。 最終得分粗略估計了壓力如何影響患病的風險。
如果你的分數非常高，重要的是要意識到它並沒有判你生病。 基本上，這個量表指出任何變化都是壓力很大的，可能會讓我們失去平衡，特別是如果我們不知道的話。 這就是為什麼在我們平靜和休息時滿足變化的重要性。 盡可能停止和培養意識至關重要，這樣我們才能意識到我們的生活是如何受到影響的。
變化是不可避免的，通過意識可以實現平衡。 有意使用的小型，匹配良好的工具可以促進平衡，預防疾病和疾病。
福爾摩斯和拉赫壓力量表：
|
生活事件 |
生活改變單位 |
|
配偶的死亡 |
100 |
|
離婚 |
73 |
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婚姻分離 |
65 |
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徒刑 |
63 |
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一個親密的家庭成員的死亡 |
63 |
|
人身傷害或疾病 |
53 |
|
婚姻 |
50 |
|
解僱工作 |
47 |
|
婚姻和解 |
45 |
|
退休 |
45 |
|
家庭成員健康狀況的變化 |
44 |
|
懷孕 |
40 |
|
性困難 |
39 |
|
獲得新的家庭成員 |
39 |
|
業務重新調整 |
39 |
|
財務狀況的變化 |
38 |
|
親密朋友的死亡 |
37 |
|
改變到不同的工作方式 |
36 |
|
參數頻率的變化 |
35 |
|
主要抵押貸款 |
32 |
|
取消抵押貸款或貸款 |
30 |
|
工作責任的變化 |
29 |
|
孩子離開家 |
29 |
|
姻親的麻煩 |
29 |
|
傑出的個人成就 |
28 |
|
配偶開始或停止工作 |
26 |
|
開始或結束學校 |
26 |
|
生活條件的變化 |
25 |
|
修改個人習慣 |
24 |
|
老闆麻煩 |
23 |
|
工作時間或條件的變化 |
20 |
|
在住所變更 |
20 |
|
改變學校 |
20 |
|
改變娛樂 |
19 |
|
教會活動的變化 |
19 |
|
社會活動的變化 |
18 |
|
小額抵押貸款 |
17 |
|
改變睡眠習慣 |
16 |
|
家庭團聚的數量有所變化 |
15 |
|
改變飲食習慣 |
15 |
|
假期 |
13 |
|
聖誕節 |
12 |
|
輕微違法 |
11 |
得分300 +：有患病的風險
得分為150-299 +：患病風險適中（從上述風險降低30％）
得分為150或更低：患病的風險很小
不要緊張壓力！
進一步的科學研究開始準確定義壓力如何導致疾病。 例如，免疫系統在嚴重壓力期後功能很差。 我們大多數人都同意，長期，無情的壓力會導致壓力或壓力不良。 這可能導致持續不均衡的失衡，從而導致疾病和疾病。
我們可以很容易地識別出福爾摩斯和拉赫等級中列出的重大事件，但是那些在白天強調我們的小事件呢？ 紅色交通燈看起來非常漫長，小小的侮辱他人，令人痛苦的想法和感受 - 這些都是日常事件，也會及時累積起來。 簡而言之，我們知道：
- 壓力是生活中自然而有益的一部分。
- 一開始就積極改變健康狀況。
- 我們對壓力事件的反應對它們如何影響我們起著重要作用。
需要思考的問題：
- 多少壓力對你來說太過分了？
- 你如何適應變化和壓力事件，使用eustress幫助你成長，同時減少導致疾病的慢性痛苦的累積？
- 你如何保持健康的平衡？
©2012 by Matt Mumber＆Heather Reed。
經出版商許可轉載。
出版 新的書籍 職業出版社的一個部門，
新澤西州普蘭普頓平原。 800-227 - 3371。 版權所有。
本書經本書許可改編：
可持續健康：一種改變你的思想，身體和精神的綜合方法
由Matt Mumber，MD和Heather Reed撰寫。
可持續健康 將現代科學研究與古老的方法相結合，使各個層面的個人受益。 作者分享了經過測試的技術，勝利的個人故事，以及指導您走向可持續健康之路的日常鍛煉。
關於作者
Matthew Mumber博士是一位屢獲殊榮的，經過董事會認證的放射腫瘤學家和聯合主任 MD大使計劃 和 綜合腫瘤學計劃 在佐治亞州羅馬的哈爾濱診所。 他在全國范圍內進行講座，領導研討會，並廣泛撰寫有關腫瘤學，健康和健康的綜合方法。 Mumber博士是非營利組織的創始人， Cancer Navigators Inc.。 他被Georgia Trend雜誌評為健康護理英雄。
Heather Reed自1996以來一直在教瑜伽。 她專門為患有癌症，脊髓灰質炎後綜合症和其他慢性疾病的人提供瑜伽和冥想技巧。 Heather目前正在德克薩斯州奧斯汀為人們和網絡上的Cancer Navigators住宿靜修和支持小組提供便利。
