新的研究表明，專注於健康飲食的正念練習對心臟有益，因為它可以提高自我意識並幫助人們堅持有益於心臟健康的飲食。
研究發現，當血壓升高的人參加為期八週的基於正念的血壓降低計劃時，與對照組相比，他們在自我意識和堅持心臟健康飲食方面的得分顯著提高。
結果發表於 JAMA網絡公開賽.
主要作者說：「該計劃的參與者在堅持有益心臟健康的飲食方面表現出顯著改善，這是血壓的最大驅動因素之一，而且自我意識也顯著改善，這似乎會影響健康的飲食習慣。」艾瑞克‧B‧勞克斯 (Eric B. Loucks)，布朗大學流行病學、行為和社會科學副教授、正念中心主任。
勞克斯說，這項研究有助於解釋旨在改善飲食的客製化正念訓練計畫影響血壓的機制。
「我們對不同食物的自我意識有所提高 讓我們覺得我們的身體整體感覺如何，以及我們對健康和不健康食物的想法、情緒和身體感覺，都會影響人們的飲食選擇，」他說。
正念專注於心
根據最近的一項研究，高血壓是心血管疾病的一個主要原因，也是全世界過早死亡的最重要的單一危險因子。 世界衛生組織的報告，估計每年導致 10.8 萬人死亡。 勞克斯說，關於這些可以避免的死亡，需要注意的重要一點是，有大量研究支持控制和預防高血壓的有效策略。
「幾乎每個人都有能力透過改變飲食和飲食來控制血壓。 體力活動，堅持服用抗高血壓藥物，盡量減少飲酒，並監測壓力反應，」他說。
這項研究中使用的基於正念的血壓降低計劃是 Loucks 在 2014 年開發的，它訓練參與者冥想、瑜伽、自我意識、注意力控制和情緒調節等技能。 他說，該計劃的獨特之處在於參與者學習如何將這些技能用於已知的降低血壓的行為。
MB-BP 計劃包括一次小組指導課程、八次每週 2.5 小時的小組課程、一天的靜修，以及建議每週六天、每次 45 分鐘的家庭練習。 該計畫由訓練有素且具有心血管疾病病因、治療和預防專業知識的講師領導。 課程在羅德島州普羅維登斯的布朗大學和低收入城市社區的一個健康中心舉行。
研究比較了兩組，共有 201 名參與者。 測試組的 101 人參加了為期 8 週的 MB-BP 計劃，其中包括個人化回饋和有關高血壓危險因子的教育； 正念訓練 參與者與高血壓危險因子（包括正念飲食）的關係； 和行為改變支持。
「常規護理」對照組收到了有關控制高血壓的教育手冊。 兩組患者均獲得了家用血壓監測設備，並接受了使用培訓，並可選擇轉診至初級保健醫生。
感知身體訊號
研究者重點關注參與者遵守 短跑 （預防高血壓的飲食方法）計劃是一項富含水果、蔬菜、全穀物和低脂乳製品的均衡飲食計劃，旨在創造一種有益於心臟健康的生活飲食方式。 儘管 DASH 飲食很有效，但人們對 DASH 飲食的堅持率通常較低。
六個月後，正念組的 DASH 飲食評分提高了 0.34 分。 Loucks 解釋說，這種效果可以解釋為參與者從接近建議水準（2-3 份）的蔬菜攝取量轉變為建議水準（至少4 份），或在DASH 分數的另一個組成部分進行類似的轉變。 對照組的 DASH 飲食評分出現了 -0.04 分的變化。
與六個月前相比，正念組的平均內感受意識（即感知和解釋自己身體訊號的過程）得分也提高了 0.71 分，明顯優於對照組 0.54 分。
作者表示，試驗結果提供了證據，顯示針對高血壓參與者的適應性正念訓練計畫的目標是 飲食和自我意識 兩者都得到顯著改善。
「該計劃為參與者提供了改變心臟健康飲食的工具，從而降低血壓並降低心血管疾病的風險，」勞克斯說。
研究人員正在研究該計劃的不同「劑量」（例如，更短的計劃長度、更少的療程），以及影響 MB-BP 計劃在現實環境中實施的因素，包括健康保險覆蓋的資格、不同患者群體的可及性以及醫師的靈活性。
美國國立衛生研究院行為改變共同基金計畫透過國家補充和綜合健康中心管理的獎項支持了這項工作。
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