抵抗感冒、流感和花粉熱的免疫增強劑

: By 塞繆爾·J·懷特和菲利普·B·威爾遜，諾丁漢特倫特大學

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增強免疫力，預防感冒和流感 11 1

許多花粉熱和感冒症狀尤其重疊。 Dragana Gordic／Shutterstock

隨著秋季的空氣清新，樹葉變成紅色和金色，我們許多人都熱切地期待著秋季和冬季帶來的季節性愉悅。但是，對於某些人來說，這些季節也帶來了不受歡迎的客人：花粉過敏.

花粉熱通常與春季和夏季有關。但氣候變化意味著花粉熱季節現在已經延伸到秋季和冬季。這是由於氣候變遷改變了天氣模式和溫度，導致延長時期各種花粉的產生植物品種.

這種轉變花粉症季節不只是讓患者煩惱。在感冒和流感盛行的寒冷月份，確定導致症狀的原因尤其令人困惑，因為它們經常重疊。這也使得很難知道哪種治療方法最適合您的疾病。

症狀如何比較

儘管有幾種重疊的症狀，但有一些關鍵症狀可以幫助您區分感冒、流感和花粉熱：

打噴嚏、流鼻水或鼻塞等症狀在花粉症和感冒中都很常見。

但如果您的眼睛發癢、發紅、流淚或浮腫，以及喉嚨發癢，您可能患有花粉熱。這些症狀在感冒時較不常見。如果您感覺喉嚨痛並且還咳嗽，則可能是感冒了。

流感症狀很少與花粉熱症狀交叉－儘管它們與感冒有交叉。

咳嗽是感冒和流感之間最常見的交叉症狀。流感有時也會出現其他症狀，例如喉嚨痛、打噴嚏或流鼻涕，儘管這種情況不太常見。

同樣，感冒的人有時也會出現寒顫、疲勞和身體疼痛——這在流感中很常見——儘管這種情況不太常見。

區分感冒和流感的最佳方法是您是否發燒，並且是否出現胃腸道症狀，例如嘔吐或腹瀉，有時會與流感一起出現。

另一個需要注意的症狀是暫時喪失嗅覺和味覺。雖然這可能是由於花粉熱引起的，但通常伴隨鼻子堵塞。如果您發現嗅覺或味覺喪失，但鼻子沒有堵塞，則可能是患了流感。

支持您的免疫系統

由於沒有人願意感冒、流感或花粉熱，因此預防症狀的最佳方法是使用科學支持的策略來增強免疫系統：

增強你的腸道： 富含氨基酸、維生素、礦物質和纖維的飲食對於您的健康至關重要免疫系統因為它們是免疫細胞的重要組成部分。 A 地中海式飲食因此，它被證明對免疫系統有益。這種飲食含有大量的水果、蔬菜、全穀物、堅果和種子，以及魚、肉或植物性替代品等蛋白質來源。另外，考慮加入益生菌支持您的免疫健康—尤其是含有以下成分的特定混合物 乳酸桿菌 or 雙歧桿菌，這可能有可能有益免疫反應並降低感染的嚴重程度。
避免吸煙和飲酒： 抽烟和過量飲酒兩者都被證明會削弱免疫防禦。即使晚上出去喝五、六杯酒也可以抑制免疫系統長達24小時。
優先考慮睡眠： 睡眠對於以下幾個方面很重要維持免疫功能因為它可以減少體內的發炎。目標是每晚至少睡七小時。小於這個可能增加你的可能性遭受常見疾病.
管理壓力： 壓力荷爾蒙皮質醇會對免疫細胞產生負面影響，改變它們的功能。它還會增加血液中的組織胺水平，使過敏症狀惡化。練習正念可能有助於控制您的壓力並增強您的免疫系統。
練習： 中等強度的體力活動（例如快走或交際舞）可以改善您的免疫反應。但保持正確的平衡很重要，因為兩次運動之間不休息的長時間、劇烈運動實際上會惡化免疫功能。根據一些數據，這種下降可能發生在 90 分鐘的中強度體力活動後。
注射疫苗： 疫苗接種至關重要。但由於您只能自行接種流感病毒疫苗，因此其他預防措施 – 例如在繁忙的室內空間洗手和戴口罩 – 可以保護您免受感冒和流感的侵害。

如果您經常患有花粉症，您可能還需要採取一些額外的措施來預防症狀：

避免過敏原： 避開引發症狀的過敏原。在花粉計數高的日子裡，考慮待在室內保持窗戶關閉和使用 HEPA過濾器室內或 N95遮罩過濾花粉顆粒。
抗組胺藥： 非處方抗組織胺藥，例如西替利辛 or 氯雷他定, 可以有效地控制花粉熱症狀。理想情況下，應在接觸過敏原之前服用這些藥物，並在症狀持續期間繼續服用。使用前請務必諮詢您的醫生以獲得指導。
考慮免疫療法： 過敏注射，或免疫治療，可以透過逐漸降低您的免疫系統對過敏原的敏感性來減輕花粉熱症狀，從而提供持久的緩解。免疫療法需要進行多次才能有效。