幾年前，我的母親在退休前有一點危機。 她掙扎於自我價值，對社會的感知價值以及對無聊的恐懼。

她並不孤單。 文獻表明，退休人員可能會遭受失去 身分，有用，目的感和 工作中的社會關係。 對某些人來說，退休也與收入減少有關， 社會排斥 和 身心惡化.

對於媽媽來說，退休並不是徹頭徹尾的沮喪。 在退休後的幾個月內，她忙於鋼琴練習，舞蹈課，合唱團排練，繪畫和閱讀。 今天，她想知道她如何在數十年的工作中倖存下來。 她是眾多從退休中獲益的人之一。

我們最近的研究發表於 美國預防醫學雜誌之後，27,257在澳大利亞成年人工作了三年多。 在此期間，超過3,000退休。

在控制了各種混淆因素之後，我們發現那些退休的人比那些留在勞動力市場的人更有可能享受更健康的生活方式。

我們還發現了什麼？

在研究期間，退休人員的體力活動每週增加94分鐘，而非退休人員則為32分鐘。 與非退休人員的67分鐘相比，退休人員也變得不那麼久坐不動了，每天坐著的27分鐘減少了。

退休人員也更有可能獲得健康的睡眠。 他們每晚獲得11分鐘的睡眠時間，而非退休人員則失去了4分鐘。

最後，有一半的女性吸煙者退休後戒菸，戒菸率是職業女性吸煙者的兩倍。

總的來說，我們的研究結果並不令人驚訝 之前幾項來自北美和歐洲的研究發現退休與休閒時間更多的身體活動有關。 這可能是因為退休 減少身體活動的常見障礙，如缺乏時間，低能耗和競爭優先事項。

我們注意到退休後久坐不動的時間減少可以通過減少職業坐位和通勤來解釋。 大多數辦公室工作涉及長時間坐 一種 之前在辦公室，呼叫中心和客戶服務人員之間的研究例如，他們發現他們的工作時間的平均77％用於不間斷的坐著。

有證據表明某些類型的僱員，例如熟練職業的僱員， 坐得比別人多。 這可以解釋為什麼在我們的研究中，那些具有較高教育程度的人，居住在城市地區的人和那些全職工作的人經歷的總休息時間減少最多。

我們關於睡眠持續時間的發現符合a 以前的法國研究，他們發現退休後人們的睡眠障礙較少。 改變的機制尚不清楚，但我們假設這可能是由於工作需求和壓力的消除，以及有更多的時間。

我們的研究首次發現女性退休人員更有可能戒菸。 解釋可能包括減少退休後的職業壓力和可支配收入。 也許退休也促使吸煙者重新思考他們的生活方式。

我們在退休人員中觀察到的行為變化並非微不足道; 他們有 對健康和長壽有深遠的影響。 退休後積極改變生活方式 因此可以帶來更好的健康 沿著軌道。

但並非所有人都能獲益

退休並不能使每個人受益。 我們的研究顯示，那些在65之前退休的人，那些在退休前全職工作的人和那些自願退休的人在改善生活方式方面從退休中受益更多。

這符合 以前的研究，這表明與退休過渡相關的生活方式變化因各種因素而不同，例如退休原因，退休前的生活方式和情況。

因此退休可能不會自動帶來更好的健康，但它提供了一個改善健康生活方式的機會。

改變生活方式的機會之窗

我們生活在一個快速老齡化的社會中 在全球範圍內，60歲及以上的人數是 預期增加 從900的2015百萬到2的2050億。 在澳大利亞， 人口15％ 年齡超過65歲 40％45歲的人口百分比 已經退休了。 因此，退休人員的健康和福祉對我們社會的健康起著至關重要的作用。

退休是一個打破以前慣例和建立新習慣的獨特機會。 一些 干預計劃 已被發現促進退休年齡的成年人健康的生活方式。 這些策略使用從專業諮詢到家庭和計算機程序的各種策略。

其他干預措施 提供了明確的社會角色，如寄養祖父母，導師和志願者作品。 這些是退休人員健康促進的有希望的選擇，儘管證據尚不健全。

你可以做什麼？

以下是一些即將退休的人的建議。

1）擁抱退休。 而不是將退休視為工作生活的終結，而是將其視為新工作之後的新生活，機會和工作的開始 身份.

2）提前準備退休。 計劃健康，休閒和享受等關鍵概念。 挑選新的愛好，發現新的激情，或重新與舊的興趣聯繫起來。

3）找一個讓你的生活有意義的新角色，無論是祖父母，教師，志願者還是社區組織者。 發現社會中的新身份，結交新朋友並保持聯繫。

如果你不在不久的將來退休，不要等到退休後過上健康，愉快和充實的生活。 吃得好，活躍，獲得健康的睡眠，並在忙碌的生活中找時間來品嚐這一刻 - 即使每天只有幾分鐘。

最初出現在The Conversation上