當你無法下定決心

當你無法下定決心

無論你是在為一個問題無休止地痛苦,無論是與你的伴侶分手,找一份新工作,搬到一個新的城鎮,租一套公寓,還是放棄看你的脊椎按摩師,這都是一個艱難的地方。 也許這個,也許就是這樣。 你開車瘋了,佔據自己的兩難境地。 你覺得自己無法下定決心,感到困惑,困惑,猶豫不決或矛盾。

由於不清楚,很容易貶低自己。 也許你會長期處於難以理解的狀態。 你的困惑佔據了你,並損害了你享受當下時刻的能力。

有幾種策略需要明確。 你可以諮詢你的鐘擺,詢問你遇到的每個人的意見,什麼也不做,或寫一份利弊列表。 當這些策略都不起作用時,您可以做一些事情:篩選您的優先事項。 使用優先篩選器! 它為任何情況帶來了獨特的視角。

使用優先篩

優先級篩可幫助您在什麼是你真正的和怎樣做一個具體的情況取得聯繫。 它集成了你的心臟和頭部,並提供了一個獨特的視角。

要使用“sifter”,首先要寫出一個理想(個人)品質的列表,如果你能擁有它,那就是你想要的個人或情境。 你的品質不一定非常重要。 想出至少30項目。

完成後,在“評級#1”列中,對每個項目的人或情況進行評級,如果他/她具有該質量,則指定“1”,如果他們沒有,則指定“0”,如果不是,則指定“1”,如果是,則指定“½”他們有點兒。 完成總列#XNUMX後。 現在將該數字除以您列出的理想品質數量,然後您將得出一個百分比。

(您可以使用“評級#2和#3對其他潛在合作夥伴,公寓,工作等進行評級,以查看它們的累積位置。”

姿態重建優先級篩選器

優先篩選器圖表1 29

確定您需要的百分比,並將其與您剛剛提出的百分比進行比較。 請記住,在學校考試中,90%及以上是A,80%a B,70%a C,60%a D,低於F。

檢查你的結果與你的直覺。 我想你一定會感到驚喜的是它確認你已經知道內心深處。 作為一個說明,我會很謹慎綠色照明的東西,得到了在60s或更低的分數。

關於“篩子”的重要一點是,你必須意識到他,她,他們,它們就像他們一樣好。 這個工具為您提供了一些透視,以明確您的真實情況。

保持緊張並獲得回報

當篩子明確指出方向時,大聲重複你的結論。 例如,比方說,“我將致力於湯姆”,看看它在你體內的感受。 你可能需要表達出現的任何情緒(如悲傷或恐懼)。

如果你決定推進你的結論,你的任務就是完全接受他/她/你擁有的你不喜歡的品質。 在我們的例子中,“湯姆吸煙。湯姆對狗過敏,湯姆不喜歡我對音樂的喜愛。” 反復重复該項目,直到您將其視為事實。 然後,當他表現出這種行為時,你不會發現自己生氣。

如果你專注於你的相似之處,你會更開心。 在你有差異的地方,找一個中立的時間來談論它們。 重要的是要找到值得尊敬的解決方案。

如果您發現您的主題不符合您所需的百分比,您可以查看所有這些“1”,並意識到它們是吸引您的人或情況。 但請記住,它們不足以覆蓋缺乏的東西。 它可能會幫助你做一個儀式來哀悼吸引你的人或情況。 記住這些品質,哭泣,然後說“再見”。

抱緊什麼篩子和你的直覺告訴你。 記住,你感到你做了明確的決定那一刻的清晰度。 不要懷疑浪費時間。 接受現實,並停止糾纏於過去。 然後,你就可以前進品味當下,你的新的可能性。

回顧:

你經歷了什麼

  • 無論是與合作夥伴分手,重新找工作,還是租房,都會無休止地痛苦地思考問題
  • 只關注決定的幾個方面,而不是看到整體情況
  • 對於對你來說真正重要的事情感到困惑

你的價格收費

  • 允許某人/別人確定你的命運
  • 失去可以用來享受當下時刻的時間
  • 因為不清楚而感到困惑和沮喪
  • 長期處於難以理解的狀態之中

如何更改

  • 使用“優先級篩選器”來了解您的困境
  • 要使用“sifter”:如果你能擁有它,請寫出你想要的理想品質列表。 想出至少30項目。 然後對每個質量的人或情況進行評級,如果他們/它具有該質量,則分配“1”,如果他們沒有,則分配“0”,如果他們有一些,則分配“1 / 2”。 完成後,將總計加起來。 然後將總數除以理想質量的數量,得出一個百分比
  • 確定您需要的百分比。 請記住,在學校90%是A,80%是B,70%是C,60%是D,低於F.評估你的百分比
  • 用你的直覺檢查你的結果
  • 意識到並接受它們就像它們一樣好

開機

  • 上電你的結論,並表示出現的情緒。
  • 接受你不喜歡的品質
  • 在差異方面,找到可行的解決方案

好處

  • 關於什麼對你來說,你會獲得清晰和透視
  • 你能夠做出堅定的決定
  • 你向前邁進,重新專注於享受現在和生活
  • 您可以停止糾纏於你不喜歡什麼

©2011,2016,Jude Bijou,MA,MFT
版权所有

文章改編自:

態度重建:一種通過裘德茹,MA,MFT建設一個更美好的生活藍圖態度重構:用於建設一個更美好的生活藍圖
由裘德茹,MA,MFT

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關於作者

Jude Bijou,MA,MFT,作者:態度重建Jude Bijou是持牌婚姻和家庭治療師(MFT),加利福尼亞州聖巴巴拉的教育家,以及 態度重構:用於建設一個更美好的生活藍圖。 在1982,Jude推出了私人心理治療實踐,並開始與個人,夫妻和團體合作。 她還開始通過聖巴巴拉城市學院成人教育教授交流課程。 關於成功的話傳播 態度重建並且不久之後,裘德成為了一個廣受歡迎的研討會和研討會的領導者,教她對組織和團體的態度。 訪問她的網站 AttitudeReconstruction.com/

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